[...] tu kombinowalem. 2 serie nachwytem, trzecia podchwytem. teraz juz wiem jak robic i w piatek bedzie lepiej i 4 serie. cwiczenie super, strasznie palily mnie kaptury-to dobry znak? 5. wyciskanie hantli siedzac+unoszenie bokiem 3s tu przez zamieszanie i rozpyerdol z hantlami na calej sali smiesznie, ale bardzo konkretnie. [...]
bic tego gościa konkretny ,wogule wygląda imponująco przynajmnej bary i kaptury widać że są rozbudowane .IRON-MEN i on diety nie trzyma? Zmieniony przez - Dawidek@ w dniu 2010-04-26 20:56:05
" strasznie palily mnie kaptury-to dobry znak? " wioslo angazuje sporo miesni ale czy czasami zbyt malego pochylenia nie bylo ? jakie w koncu chcesz robic ? nachwyt czy pod? ogranciz sie do jednej wersji ciezary wiadomo, zaczac trzeba lekko, zeby potem dokladac bo o to w tym chodzi szkoda sie wypalic na poczatku i postaraj sie kurde o [...]
bic tego gościa konkretny ,wogule wygląda imponująco przynajmnej bary i kaptury widać że są rozbudowane .IRON-MEN i on diety nie trzyma? Dietę nadrabia "suplementami" - nie martw się he, czekamy na próbki
[...] : nie wiem ille trzeba? Opis przebytych cykli sterydowych : 1 100metki 2 100metki 10 testosteronu Trening : 1 dzen klata bicep 2 dzen nogi 3odpoczynek 4 to samo 5 barki kaptury 6 plecy triceps 7 odpoczynek piec seri po piec powturzen Cel cyklu : sila zezba i kfadraty na brzuchu Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : 5miesiecy Poziom [...]
[...] : nie wiem ille trzeba? Opis przebytych cykli sterydowych : 1 100metki 2 100metki 10 testosteronu Trening : 1 dzen klata bicep 2 dzen nogi 3odpoczynek 4 to samo 5 barki kaptury 6 plecy triceps 7 odpoczynek piec seri po piec powturzen Cel cyklu : sila zezba i kfadraty na brzuchu Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : 5miesiecy Poziom [...]
Witam, mam pytanie... zakupiłem drążek a później postarałem się o wyciąg którego darze sympatią i stąd moje pytanie, czy moge robić 2 serie wyciągu a potem 2 serie drążka? wyglądało by to tak... Plecy 1.Martwy ciąg - 5x 8,8,8,8,8 2.Wyciąg za głowę - 2x 12,10 3.Drążek - 3x 12,12 4.Wiosłowanie w opadzie tułowia nadchwytem szeroko - 3x 12,10,8 [...]
ronie220, jakbys to zxrobił? Plecy 1.Martwy ciąg - 5x 8,8,8,8,8 2.Wyciąg za głowę - 2x 12,10 3.Drążek - 3x 12,12 4.Wiosłowanie w opadzie tułowia nadchwytem szeroko - 3x 12,10,8 5.Kaptury - 3x 12,12,10 w tym... jak te serie i wgl, przerób mi to plx, pozdro
[...] wyciągu górnego to dla mnie nowość :), sprawdziłem na youtubie, ciekawy sposób. Rozumiem ze C1 i C2 robię 4 serie z progresją, tak jak i A1,A2,B1,B2. Wtorek - Barki i kaptury - Wyciskanie sztangi zza głowy na suwnicy - 4 x 12,10,8,6 - Arnoldki - 4 x 12,10,8,6 - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (na zgiętych rękach)- 4 x 15,12,10,8 [...]
witam, ponawiam stary temat i szukam porady, po prawie 2 miesiacach masowania waze 77-78, pas+2/3cm (88) łapa+2cm(36,5 ;37), wieksze barki, wieksze kaptury, jestem zadowolony i pytanie co teraz? redukcja do konca? obawiam sie ze cały wtedy zniknę, ale brzuch i cycki sa delikatnie mowiac slabe, ladnie uwidocznij sie triceps i plecy, jednak bf jest [...]
Ryż biały po treningu lepiej ale dla amatorów bez znaczenia według mnie. Jedz ten który ci lepiej wchodzi(po treningu). Według mnie za dużo na kaptury ćwiczeń. Foty nie ma z czym porównać:P na 1 stronie jest jak napinasz.. dawaj porównanie jakieś!
[...] 20kg) podnoszenie sztangi nad głową, przed sobą 4 serie po 14/12/10/8 (obciążenie 20kg) podnoszenie sztangi nad głową, zza karku 4 serie po 14/12/10/8 (obciążenie 20kg) kaptury, ze sztanga do góry, sięgam az do brody 4 serie po 14/12/10/8 (obciążenie 30 kg) Piątek Podciągam się i martwy ciąg 4 serie po 10 powtórzeń (obciążenie 60kg) Płeć: [...]
[...] 4s uginanie ramion ze sztangielkami(uchwyt mlotkowy) 4s podciaganie linki wyciagu do klatki w siadzie na maszynie 4s uginanie sztangielek stojac 4s barki wznosy ze sztanga(kaptury)4s wyciskanie sztangielek w siadzie 4s Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s unoszenie sztangielek przed siebie 4s plecy [...]