kaptury

To polecałbym ci opcje taka mi na kaptury bardzo dobrze idzie 2x w tyodniu i dwa cwiczenia ja robie z hantlami i sztanga wszystko 3x10 I jeszcze technika wykonania ze prztymujesz przy najwyzszym spieciu z sekund i dopiero opuszczasz

PLECY: a) NA TRENINGU: Poszło w miarę ok. W podciąganiu sztangi do brzucha tylko w pierwszej drugiej serii czułem mocne napięcie w najszerszym, a dwie następne już nie bardzo. Nie wiem czemu... Prostowniki dostały w kość, ale przy odpowiedniej technice ;p Kaptury zlamiłem, bo pierwszy raz robiłem ssztrugsy, ale to chyba wpraw a przyjdzie z czasem. [...]

[...] chodzi o schocka,dwie miarki dały rade spróbóje teraz od poniedziałku półtora+adrenoline,albo do końca pojade dwiema maciekslu1 spróbóje w takiej wersji,raczej kaptury odbiegaja w bok od reszty zobacze co z tego wyjdzie debee no teraz było już trzeba zamieszać,rozpuszczalność produktów Uniwersala bardzo dobra,co widać na [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 75kg 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 103 -udo:bd -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA (na posiłek x5 w dniu): -białko: ~25g -węglowodany: ~75g -tłuszcz: ~5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: I. 1) KLATKA: Wyciskanie na płaskiej 8-6-4-2-1 powtórzeń.(co seria +10kg) Wyciskanie [...]

No narazie trenuje $ razy w tyg Poniedzailek- Klta, barki wtorek- nogi brzuc Sroda-plecy kaptury i przedramie czwartek- Piatek-triceps biceps Zazwyczaj robie piramidy zaczynajac od12 konczac na 6 im mniej powtorzen tym wieksze ociarzenie.Chetnie zapoznal bym sie z nowymi propozycjami:)

1. WIEK: 22 2. WAGA: 75kg 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 103 -udo:bd -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA (na posiłek x5 w dniu): -białko: ~25g -węglowodany: ~75g -tłuszcz: ~5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: I. 1) KLATKA:  Wyciskanie na płaskiej 8-6-4-2-1 powtórzeń.(co seria +10kg) [...]

[...] chwycie 12-10-8 (31kg) -ładnie dało rade Biceps 7. Młotki 12-10 (10.25kg) -poszło ładnie Triceps 8. francuz leżąc 12-10 (18kg) -odczułem ten ciężar, ale dało rade kaptury hantlami 3x15 (20kg,jeden hantel) -było ciężko, ale dało rade kaptury za sztanga trzymana z tylu 2x12 -poszło ładnie (51kg) Micha: 90g owsianych/4jajka 4skibki [...]

miałem okrągłe plecy ale skorygowałem to poprzez pływanie przez cały rok codziennie. właśnie chyba coś z techniką nie tak. a na brzuch,łydki i kaptury to nic nie robić (bo nie ma tego w planie)?

Nie lepiej na koniec kaptury? Robie tak samo ale wole na koniec juz zrobic

Dzień 3 Nie pozostało nic innego jak zarzucić dwie porcje no może półtora,ale dobra dwie i zobaczyć co dalej Trening Kaptury 10x140kg 15x120kg 20x100kg 20x100kg Wyciskanie sztangi zza głowy 8x90kg 10x80kg 12x70kg 15x60kg Wyciskanie do brody 7x80kg 10x70kg 12x60kg 15x50kg Unoszenie hantli bokiem 4x12x15kg Unoszenie sztangi wzdłuż tłowia 4x10x40kg [...]

[...] i to z poprawną techniką! super jestem bardzo zadowolony ;p 3. Na MC jak zwykle bardzo uważam, technika jak zawsze w porządku ;p BARKI: 1. Poszło tak średnio. 2. Troche zlamiłem ;( jakoś technika chyba nie teges, ale następnym razem bd ok ;p 3. j/w zlamiłem Aha zapomniałbym jeszcze kaptury zrobiłęm na koniec ;p 1. sztrugsy 3s 20 kg na łapę ;p

[...] splitem 3x w tyg czyli : Pon - klata , tric Śr - plecy,bic Piątek - Nogi,Barki,Kaptury a potem 2 tyg splitem 4x tyg A B wolne A B A- klata,barki,tric B- nogi,plecy,bic,kaptury Czy takie trenowanie się opłaca?Czy są jakieś przeciwwskazania?lepiej walić jeden cały czas czy zmieniać? Dla wyjaśnienia , 3x tyg robię w okresie "malej ilości [...]

WTOREK - klata - 1. Wyciskanie sztangi w poziomie. 4x 2. Wyciskanie sztangielek plasko/w skosie. 3x 3. Rozpietki ze sztangielkami w poziomie. 3x 4. Przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki. 3x - biceps - 1. Uginanie ramion ze sztangielkami. 3x 2. Uginanie ramion ze sztanga. 3x 3. Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku. 3x CZWARTEK - [...]

Nie no pozazdroscic nie ma co ladna sylwetka ale patrzac tak z innego kata to bys musial kaptury chyba poprawic albo te zdjecia ich za bardzo nie pokazuja pZdR

Pfff tak ćwiczysz jak Ci pasuje w rozkładzie tygodniowym. Ja obecnie robię: Pn: Czworogłowe Wt: Plecy+tył barków+kaptury Śr: Klata Czw: Prostowniki biodra+zginacze kolana Pt: Triceps+łydki Sb: Biceps+brzuch Nd: Barki I chwalę sobie to

[...] hantli na boki 12 10 10 8 5.unoszenie hantli przed siebie 20 20 20 20 6.unoszenie hantli w opadzie 12 10 10 8 7.przedramie siedzac ze sztanga 20 20 20 20 Czwartek(plecy/kaptury) 1.podciaganie na drazku 12 10 10 8 2.przyciaganie wyciagu siedzac 12 10 10 8 3.przyciaganie wyciagu z góry siedzac 12 10 10 8 4.kaptury sztanga 12 10 10 8 5.kaptury [...]

[...] uginanie ramion ze sztangą 3x10 naprzemienne uginania sztangielkami (w jednym tygodniu młotkowe, w 2 z obrotem 3x10 SOBOTA barki kaptury unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 wyciskanie sztangi zza karku 3x10 unoszenie sztangielek [...]

Jeśli odczuwasz ten spadek formy zrób sobie tak z 2 tyg. przerwy. Plan troche do poprawy. Ja połączyłbym tak: klatka+triceps+kaptury plecy+bicpes+przedramie barki+nogi

[...] uginanie ramienie z hantlami(młotkowo) 12 10 8 8 hantlami z przekreceniem nadgarstka oburącz 12 10 8 8 i uginanie ramienia z hantlami normalnie 12 10 8 8 czwartek barki kaptury nogi bary wyciskanie do góry sztangi 12 10 8 8 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12 10 8 8 unoszenie ramion bokiem w gore z hantla 12 10 8 8 kaptury sztrugsy [...]

[...] czwartek plecy: wiosłowanie 12/10/8 podciąganie sztangielki do tułowia w kleku podpartym 12/12/12 barki: wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 12/10/8 military press 12/10/8 kaptury 12/10/8 sobota: triceps: wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/10/8 wyciskanie francuskie hantli jednorącz 12/12/12 wyciskanie sztangi na ławce w wąskim [...]