MOIM ZDANIEM Wiosło to jakieś ćwiczenie na kaptury wciąż, choć już lepiej. Na chvj Ci tyle ciężaru? Tak samo wiosło sztangielką, nie rozciągasz łopatek i ich nie spinasz, 80% bajseps działa. Ale niech wypowie się ktoś inny może
Co myslicie o takim podziale Poniedziałek Klata+Przod i Góra barków+Proste brzucha Wtorek Plecy+Biceps Czwartek Tył barków+Kaptury+Triceps+Proste i Skosne brzucha Piątek Uda+Łydki+Przedramie+Biceps(lekko) Pryhorytert bic Zmieniony przez - Szfax w dniu 2011-02-21 21:11:57
[...] źle powietrza nabrałem w brzuch...w przyszłym cyklu powalczę ;) wycisk sztangielkami,skos 20* 2x30+ x 8p 2x30+ x 6p 2x30+ x 6p face pulls 6serii po 15-30p ->barki,kaptury,cała góra pleców-płonęły :D dips x10 x8 x12 Komentarz: Poszedłem spać o 6.15 rano,spałem 5h i zjadłem tylko 2 posiłki przed treningiem,wypiłem może z 0,5l wody przed, [...]
[...] /\ 3x8-10 Wiosłowanie nachwytem na wyciągu lub sztangą jak plecy nie bolą 4x8 Wiosłowanie /\ na maszynie lub T-BAR 3x8 MC bez odkładania (Sumo lub na prostych) 3x8 Do tego kaptury. I coś milszego Mam już 1/4 prawa jazdy, zdałem egazmin wewnętrzny teorię koles - na pewno spróbuję planu, dzięki hilde - Zmieniony przez - volvo93 w dniu [...]
Poniedziałek Klata+Przod i Góra barków+Proste brzucha Wyciskanie sztangi skos dodatni-10x10x10x10 Wyciskanie sztangi skos ujemny-10x10x10x10 Rozpiętki-10x10x10x10 Wyciskanie płasko-10x10x10x10 Wyciskanie sztangi z przed głowy-10x10x10x10 Arnoldki-10x10x10x10 Unoszenie sztangielek bokiem w góre-10x10x10x10 Skłony w leżeniu płasko-3serie do oporu [...]
133mhz nie uważam, że mój trening pleców jest słaby, bo jakby tak było to nie byłoby widocznych efektów a takowe są. Po drugie - wiem, że jest wiele ćwiczeń na plecy a to był mój pierwszy trening redukcyjny na tą partię mięśniową. Z czasem będę zmieniał ćwiczenia. Jabi już kiedyś pisałem, że nie lubię ryżu brązowego, bo obojętnie ile bym go nie [...]
[...] w opadzie 3s Francuz Leżąc 3s Uginanie Stojąc 3s nie łącz martwego i siadów na jednym tr, prostowniki grzbietu beda za mocno obciazone na koncu tr mozesz dodac lydki / kaptury / przedramiona jesli chcesz jedz trenuj i rosnij!! i tak jak mowilem w ostatnim temacie nie spodziewaj sie wielkich przyrostow przy tak intensywnych tren koszykowki w [...]
OK to jade takim programem Jak napisales. Moge w niedziele dodac tylko Prostowanie Nog 2s Wioslo sztanga 2s i Wioslo na dolnym wyciagu 2s? Jakos lubie te cwiczenia :) I do tego w kazdym treningu 2s kaptury i 2s lydki :) Zmieniony przez - Pawcio94 w dniu 2011-02-27 14:03:33
Jeżeli chodzi Ci o szrugsy to również jest na kaptury, na plecy bez wyciągu: Martwy ciąg, podciąganie się na drążku (do klatki i za kark), wiosłowanie sztangą hantlem, wznosy tułowia, wiosłowanie końcem sztangi.Zajrzyj do atlasu sfd i zobacz ćwiczenia na plecy bo widzę, że nie odróżniasz ćwiczeń na barki od pleców. Zmieniony przez - Bochen123 w [...]
Hm, dysproporcji nie widać :) po prostu mam bardzo mocne i masywne nogi, no trochę "za" masywne. Tk. tłuszczowej nie ma dużo gdyś główne mięśnie uda i łydek są podkreślone Plan HST : 1.Martwy ciąg (plecy) 2s Przysiad (nogi) (zamiennie z MC) 1s 2.Wyciskanie sztangi płasko (klatka) 2s 3. wyciskanie sztangi skos 1 [...]
Drążek wrzuć po MC przed kapturami. Kaptury to ćwiczenie na czworoboczne, nie plecy. Na biceps wyrzuć jedno ćwiczenie, 2 ćw po 4 serie w zupełności wystarczą. Co do nóg wrzuć 4s przysiadu, 4s wykroków i 4s żurawia. Co do barków w każdym ćwiczeniu po 3s. Reszta powinna być :)
zależy jak intensywny jest 3 dniowy. a moze zamiast splita co innego?? a co do treningu. brzuch możesz robic po treningu. plecy+kaptury+przedramiona klata+tric(7 serii) nogi+łydki barki+biceps PLECY:podciąganie na drązku, TRIC:wyciskanie francuskie sztangi za głowy leżąc i Wyciskanie hantla za głowy bardzo podobne ćwiczenia bym proponował [...]
może byc przenoszenie ale pamiętaj o technice. Czyli np zamiast 4x10 mam zrobić 12-10-8-6 lub zamiast 3x10 to 12-10-8 zgadza się tak ale pamiętaj że to przy podstawowych ćwiczeniach(wyciskania,podciągania itd) a unoszenia oba po 3 serie i wiecej powt 15-12 w serii,rozpietki powtorzenia 15-12 ,łydki i kaptury tez taki zakres.