kaptury

[...] unoszenie sztangielek w opadzie 2s stały ciężar - 12kg wyciskanie sztangi zza głowy 3s progres - 40kg ostatnia seria francuz sztangą wąski chwyt 3s progres - 27,30,35kg kaptury 2s stały ciezar - 60kg było na gryfie nie chcialo mi się dokładac więcej to ćwiczyłem tym :) brzuszki 4serie podciagnie kolan do klatki trening poszedł sprawnie i [...]

[...] - 27,35,40 unoszenie sztangielek bokiem w góre 3s stały cięzar - 10kg francuz zza głowy siedząc hantelką 2s stały ciężar - 15kg wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s progres - 27,30,35kg kaptury 2 serie stały ciężar - 80kg na sztandze brzuszki 4x25 - jak to brzuszki choć 6pack dał mi popalić trening poszedł ładnie bo w milej atmosweże

niezle masuj masuj :) kaptury slabo jak u mnie :D musimy je dopieścić ;) Zmieniony przez - Rasper w dniu 2009-02-16 10:43:27

plecy sucho :D kaptury slabo klatka lepiej juz troche :) bary ok przedlapa dotyraj :) ogolnie masa !

[...] tak samo wyciskanie stojac military press 4s 12-9-6-6 - ostatnia seria 50kg x 9 szrugsy 3s. 15-12-9 - ostatnie 9powt zrobiłem gdy na hantlu miałem 45kg (na jednym) a teraz kaptury ładnie nawalają ;) zakwasy w chooj brzuch - podciąganie kolan do klatki ps na obiadek kurczak z bigosikiem a na kolacyjke 5jajek i 3bułki Zmieniony przez - Vice_Lord2 [...]

Witam! nadrobiłem troszke masy więc wrzuce pare fotek na szybko Plecy Luz: Plecy Napinka: Przód: "Kaptury": Tył: Tric: i ostatnie gratis

Nogi: Ogółem 24 serii Przysiady ze sztangą 4 serie(lighotowo, czytaj kregoslup) 40/50/60/70kg Prostowanie nóg w siadzie 4 serie (Na końcu max na sprzecie) Wypychanie ciężaru na suwnicy(maszynie) 4 serie 140/150/160/170kg Uginanie nóg w leżeniu 4 (Prawie wszystko na razie, nic na sile ) Wypychanie na maszynie palcami nóg 35/45/55/65kg Wspięcie [...]

Dzień 15 Nogi: Ogółem 24 serii Przysiady ze sztangą 4 serie (zamienione patrz opis poniżej) Prostowanie nóg w siadzie 4 serie (konćowa seria wszystkim na maszynie) Wypychanie ciężaru na suwnicy(maszynie) 130/150/170/190kg. Uginanie nóg w leżeniu 4 serie (prawie wszystkim na maszynie, dołożyłem w końcu 1 odważnik) Wypychanie na maszynie palcami nóg [...]

Dzień 22 Nogi: Ogółem 24 serii Prostowanie nóg w siadzie 4 serie (Na końcu max.) Wypychanie ciężaru na suwnicy(maszynie) 4 serie 150/170/190/210kg! Uginanie nóg w leżeniu 4 serie (na końcu prawie max.) Wykrok z hantlekami( na rękę) 15/17/19/21kg Wypychanie na maszynie palcami nóg 4 serie 30/35/40/--(nieskonczone patrz ponizej) Wspięcie na palce [...]

Dzień 29 Biceps: Ogółem 9 serii Uginanie sztangi stojąc 3 serie 20/25/30kg Uginanie ramienia w opadzie tułowia 3 serie 9/11/13kg Uginanie ramienia w siadzie 3 serie 9/11/13kg Barki: Ogółem 12 serii Wyciskanie sztangi za karku 4 serie50/55/60/65kg Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 4 serie 9/11/13/15kg Unoszenie hantli na wprost 4 serie [...]

[...] neutralnym chwytem +0x12 +10x12 +20x8 +30x6 -podciąganie szeroko do karku 8,7,6 -ściąganie do klatki wąskim chwytem 50x12 65x12 75x12 85x8 albo 10 nie pamiętam Tył barków i kaptury: -odwrotnie rozpiętki na motylku 4x20-10(ciężarów nie pamiętam) -szrugsy sztangą 60x15 100x15 120x12 140x12 BRZUCH: -unoszeni nóg w zwisie na drążku+skłony na ławce [...]

mi na dluzsza mete koks dal niebywale dlugie wzwody i spuchniete kaptury. calkiem niezly wynik.

mi na dluzsza mete koks dal niebywale dlugie wzwody i spuchniete kaptury

[...] kolano 3 x 12/10 uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem siedząc 3 x 15/12 uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem siedząc 3 x 15/12 4. niedziela - plecy (tył barków + kaptury) + triceps + 30 min. aeroby wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia 4 x 8/6 podciąganie szerokim nachwytem 4 x max wiosłowanie na maszynie oburącz siedząc 3 x 10/8 [...]

Trening typowy split wt plecy + kaptury + brzuch śr klata + biceps + łydki pt barki + triceps + łydki sob nogi + brzuch Jak zwiększę objętość treningów rowerowych prawdopodobnie to zreorganizuję. Dzisiaj skorzystałem z dnia urlopu i wykonałem próbę oszacowania indywidualnego progu anaerobowego. Nie będę się zagłębiał w szczegóły: Trening 1 ok [...]

[...] 35kg 10x 42kg 10x 47,5kg 10x 52kg Odwrotne rozpietki lezac lekki skos 10x 6kg 10x 6kg 10x 6kg Szrugsy sztangą z przodu (przytrzymanie na gorze i w sumie do teraz czuje ostro kaptury) 10x 60kg 10x 80kg 10x 80kg 10x 60kg Nie robiłem dziś MC bo mam we czwartek te rozgrywki miedzy wydziałowe w basket a prostowniki mi się długo regeneruje i nie był [...]

[...] Trening wyciskanie hantlami stojąc 4s 10-13r unoszenie hantli bokiem nad głowę (nie wiem jak to sie nazywa %-)) 4s 10-13r szrugsy 4s 14-16r (są jeszcze jakieś ćwiczenia na kaptury oprócz szrugsów??) Wspięcia na palce 4s 24< Odwrotne wspięcia siedząc 4s 15r Nie mam pomysłu na trening łydek, mogę zaliczyć jako inne ćwiczenie to, że zmienię [...]

[...] , późno wróciłem do domu dlatego niezdążyłem wstawić. Regeneracja: 8 h Domsy: Łydki na szczęście wczoraj już odpuściły , plecy barzo obolałe , klata jeszcze troche też , kaptury odpuściły , bicek lekko. Trening: Nogi Trening bardzo dobry mimo tego że znowu szedłem na niego zmordowany ale jakoś dałem rade , w przysadachcały czas progres mogłem [...]

[...] Odziwo pojawiły sie leciutkie domsy na przedramionach , to dobrze niech rosną . Trening : Plecy + Biceps Jak zacząłem trenować bica to przypomniało mi sie że miałem zrobić kaptury ... znowu zapomniałem %-) ale pomyślałem i odłoże je na dzień barków bo trening trwał troche długo a chciałem zdążyć na mecz Barca - Atletico , Trening odbył sie z [...]

Dlatego masz dorzucić do pleców, bo nie zrobisz tyłu barków dzień po nich, sprawdź sobie np. unoszenie ramion w opadzie tułowia na drugi dzień :) Przedramiona po bicepsie jest ok, kaptury do pleców. Kacper redukuj!!!