kaptury

ronie220, jakbys to zxrobił? Plecy 1.Martwy ciąg - 5x 8,8,8,8,8 2.Wyciąg za głowę - 2x 12,10 3.Drążek - 3x 12,12 4.Wiosłowanie w opadzie tułowia nadchwytem szeroko - 3x 12,10,8 5.Kaptury - 3x 12,12,10 w tym... jak te serie i wgl, przerób mi to plx, pozdro

[...] bokiem w opadzie siedząc (spod kolan) 12/12/12 - Unoszenie sztangi stojąc do góry do prostych rąk (90 stopni z tułowiem) 12-10-8 - przyciąganie na maszynie do 12-10-8 - kaptury 12-12-12 Nogi: - przysiady ze sztangą 12-10-10-8 - prostowanie nóg na maszynie 12-10-8 - Wykroki z sztangielkami 12-12-12 Brzuch: (w domu) - 6 Weidera Wtorek, Środa, [...]

[...] wtedy robisz pon A sro B pia A pon B sro A pia B itd po drugie kolejnosc zla, nogi-plecy-klatka-barki-bic-tric-(opcjonalne lydki)-brzuch po trzecie cwiczenia na przedramie i kaptury kloca sie z zalozeniami FBW, ale jesli wyrabiasz sie z treningiem w 60 min to ewentualnie mozna przymknac oko po czwarte barki kiepsko rozpisane, zrob wyciskanie [...]

Nie no, planu ci układać nie będę... Ja na pewno zmienił bym sposób połączenia poszczególnych partii mięśniowych, dołożył przedramię i kaptury, no ichyba też zwiększył ogólną liczbę serii. Jeśli trenujesz już dziewięć miesięcy, dobrze się odżywiasz i stosujesz odpowiednią suplementację to moim zdaniem nie ma co tracić czasu na tę rozpiskę. Pozdro

W sumie to dość indywidualna sprawa, dużo zależy np. od tego na czym chcesz się skupić i jakie grupy traktujesz priorytetowo. Ok, ja lubie takie połączenie: 1. Plecy + kaptury (duża grupa mięśni dlatego tylko to) 2. Klatka + biceps (zdecydowanie wolę to połączenie niż Klatka triceps jak robi wiele osób) 3. wolne 4. Barki + triceps 5. Nogi [...]

Dzieki za szybka odpowiedz ;) wtedy sprawa wyglada tak Wtorek - klata,triceps Czwartek - plecy,biceps,przedramiona Piatek - Barki,kaptury Sobota Nogi Czy te 3 dni jeden po drugim od czasu do czasu da rade?

Duże kaptury-jak najbardziej-ale tylko w połączeniu z dużymi barkami..Z nieproporcjonalnie duzym kapturem będziesz wyglądał jak rakieta :]

klata/triceps przedramie/nogi barki/kaptury plecy/biceps tak proponuję.

daj spokuj kaptury musza byc.. wlasnie dluga chuda szyja wyglada*****owo.. dlaczego na koxow mowi sie czasem "karki :)? przemysl to sobie

gruba wyżyłowana szyja,masywny kark i kaptury do połowy uszu to podstawa dla każdego skvrwesyna więc nie wiem o czym my tu rozmawiamy

ej a łydki, kaptury,przedramie, brzuch i aeroby kiedy robic ??

mój trening na barki wygląda tak: Barki 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 4x 12,10,8 2. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia - 3x 12,10,8 3.Unoszenie hantli w bok - 3x 12,10,10 wszystko ładnie pięknie idzie tylko słyszałem że ćwicznie 'podciąganie do brody' jest przerąbane bo idzie się kontuzji nabawić, czym to zastąpić, dodam że unoszeni hantli w [...]

[...] zrob najpierw nogi: -przysiady 3x10-12 -prostowanie nog 3x12-15 -ugnianie 3x12-15 -łydki 3x120 barki: -wyciskanie sztangi z klatki siedzac/stojac ewentualnie wyciskanie hantli 4x8-12 -podciaganie sztangi do brody 3x8-12 -unoszenie sztangielek w opadzie(tył barkow) 3x12 -szrugsy na kaptury Poczekaj az inni doradza bo na szybkosci to ukladalem

[...] linki, przedramię. 3. Nogi(Po 4 serie), tricepsy(Po 3 serie) Przysiad, suwnica, wspięcia na palce, pompki na poręczach, linki, francuzy w leżeniu. 4. Barki(po 3 serie)+kaptury(4 serie) - Wyciskanie sztangi, arnoldki, unoszenie sztangi wzdłuż tułowia, unoszenie ramion, linki, szrugsy. Cel oczywiście masa z tym że chciałem właśnie [...]

Dzień 1/33 Ogólnie redukcji zostało mi 33 dni czyli do 13 czerwca Trening trwał 1h 15min bez rowerka Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 15x20kg 12x21kg 12x23kg 12x23kg 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 15x14kg 15x14kg 15x14kg 3. Wyciskanie na skosie sztanga 3x12-15 60kgx12 65kgx12 68kgx12 [...]

[...] – mc Plecy szer. - wyciąg górny do klatki (wyciąg) Barki – ciągnięcie wzdłuż tułowia (tułów) Bic – ModWod (ModWod) B3: Plecy gru. – kaptury (kapt) Plecy szer. – wiosłowanie 1 ręką (wiosło) Barki – wyciskanie sztangielek nad głowę nautralnie (sztangielki) Bic – łotkowe [...]

Przydałoby się, żebyś wypełnij ankiete-nie wiem w sumie na jakiej podstawie raczek napisał, że split nie dla ciebie, a pierwszy post jest jednak zbyt zlany, żeby go czytać. Powyższy trening do bani-nie zaczynaj nim trenować. Dużo błędów, zły układ ćwiczeń, np. martwy ciąg jako drugie ćwiczenie...Powinien iść albo jako pierwsze albo EWENTUALNIE na [...]

kolejności ćwiczeń klata 2,1,3lub3,1,2 barki 2,3,1 kaptury 1,2 Nogi 1,2,3 lub 1,3,2 łydki 1,2 lub 2,1 bic 1,2 triceps 1,2 przedramię 1,2 lub 2,1 te "lub" oznacza moją niepewność

a co myślicie także o kapturach. Do których treningów najlepiej dodać ??? Kaptury Szrugsy ze sztangą: 4 serie Podciąganie sztangi do brody: 4 serie

mam jeszcze mam trening w niedziele typowo armwrestlingowy (sparingi,poprawianie szybkości i techniki itd.) myślałem np. zamienic wtorek z czwartkiem i robić tak: wtorek barki,kaptury,brzuch,nogi czwartek klatka,triceps,brzuch,przedramie piątek plecy,biceps,brzuch niedziela biceps,triceps,przedramie,brzuch mmogło by być tak?