WItam. Zaczołem ćwiczyć 7 tyg temu (jakiś czas temu też troche ćwiczyłem) Mój Trening to : Wtorek : Klatka: -sztanga 4 serie (12,10,8,6 powt + większy ciężar co serie) na 3 płaszczyznach (płasko,głową w dół i głową w górę) -sztangielki (to samo co sztanga ale robie tyle samo powtórzeń tym samym ciężarem) -rozpiętki 4 serie + większy ciężar Biceps: [...]
[...] 2s - Wyciskanie wąsko 2s B - wykroki/nożyce 3s - mc 3s - Wiosłowanie ze sztangą 2s - Wyciskanie hantlami na ławce płaskiej 3s (skos by sie przydał) - Wyciskanie sztangi z klatki 2s - Uginanie przedramion ze sztangą 2s - Francuskie wyciskanie hantla trzymanego oburącz 2s Na koniec treningu możesz dorzucić łydki i kaptury 1-2 razy w tygodniu
Proszę o sprawdzenie planu i poprawki jeśli coś jest nie tak Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 63 Wzrost: 174 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: MMA Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga , obciążenie 70 kg , ławeczka , wyciąg , drążek Dieta: w [...]
Tak jak w temacie. Czy ten plan jest dobry na rzeźbę?? PONIEDZIALEK KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie X 15-12 powt. 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4 serie X 15-12 powt. 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4 serie X 18-15 powt. I na koniec 1 SUPERSERIA na [...]
Chciałbym teraz zacząć HST na barki (kaptury i mieśnie narammienne) dietka jest suple myślałem nad kreatynką, przeczytałem artykuły o HST, nie jestem pewien tylko co z ilością seri czy nie za dużo ale ogólnie to przedstawia sie to tak: Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 2 serie W opadzie tłowia rozpiętki hantelkami 2 serie przysiad ze sztangą na [...]
Witam ,jestem tu od niedawna mam 23 lata 180cm 62 kg typowy ekto. Dietę mam plus gainer kiedyś ćwiczyłem też był gainer nawet kreta ale odechciało mi się ,teraz się zaparłem i systematycznie chodzę na siłownie, przeglądałem wiele planów treningowych i złożyłem sobie taki : Poniedziałek:klatka,triceps Wtorek:wolne Środa:biceps,przedramiona [...]
[...] na plaskiej w sersji raczej blizszej trójbojowgo 5-6*6 -wyciskanie hantelek w skosie do góry 4-5*8 -rozpieki albo heavy rozpiętki albo wyciskanie ściskające 2-3*8-12 kaptury -powershrugs 6*6-8 poprobuj wedle tego "stylu" rozpisac cale ciało a ja poprawie. i tutaj dochodzimy do zasadniczego wskazania; NIE RZUCAJ SIE OD RAZU NA [...]
[...] jak jest napisane ze unoszenie bokiem 8,8,8,8 to robic zawsze 8 nawet jak mam sile na wiecej? oczywiscie progresja w tych cwiczeniach co tydzien? -jesli chodzi o srode czy bedzie dobrym pomyslem:Mc-3 serie,drazek-3-4 serie,wioslo hantla-3 serie kaptury 2 serie do tego motki 4 serie uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie? prosze o odpowiedzi
[...] ale nie wiemjak je doliczyc wiec wynik dzienny jest tylko suma kalori i wartosci odzywczych dostarczonych z pozywienia i carbo zdjecie mojej kolacji trening (barki + kaptury + szyja): wyciskanie nad glowe prowadnica: 8x60kg 8x70kg 8x80kg podciaganie sztangi do brody: 8x20kg 8x30kg 8x35kg unoszenie na boki (dolny uchwyt bramki): 8x3ob [...]
bardzo ładnie to wyglądą :) fakt brzuch był bardziej wyrazisty kiedyś :) ale kaptury z barkami to jest poezja :) a jak z wynikami i obwodami są takie jak w profilu ? a jakie ćwieczenia na kaptur ?
[...] w rzeźbie i masie klatki. Zacząłem SPLITA 3 dniowego na masę, podział: PON:Klata(4), tric(3), przedramie(2-superseria) SR:Plecy(3), bary(3), motyle(2) PT:Nogi(3-4), bic(3), kaptury(2) (w nawiasie ilosc cwiczen wykonywanych). Stosuje taki podzial od ponad miesiaca i bardzo słabo zauwazam wlasnie przyrost masy na klacie ! ;D martwi mnie to, bo [...]
Witam od wrzesnia stoje w miejscu,nic nie chce rosnac, bralem odzywki a efekty marne, nie mam diety,ale wczesniej ładnie przytyłem.Jakies 10 kg przez 6 miesięcy.Nóg nie cwiczyłem,zabardzo.Cos tam na początku trochę.... Ciężko mi teraz rzytyć, wszystko nagle stanęło i nie wiem o co chodzi. może się przetrenowałem? od wrzesnia nic a nic ,nie poszło. [...]
[...] na plaskiej w sersji raczej blizszej trójbojowgo 5-6*6 -wyciskanie hantelek w skosie do góry 4-5*8 -rozpieki albo heavy rozpiętki albo wyciskanie ściskające 2-3*8-12 kaptury -powershrugs 6*6-8 -szrugsy z hantelkami siedząc 3*8-12 Wtorek: Plecy MC 6*6 Podciaganie(to podstawa wiec trudno odpouscic)5-6*6 Wioslowanie hantelka 4*6-8 [...]