kaptury

[...] na zamulanie w necie%-)/ TRENING/piątek/ 1.wiosło - 5x8-10/60,70,80,90,95/ 2.podciąganie sztangi do klatki - 3x10/60,60,60/ 3.ściąganie drążka do klatki - 4x10/wyciąg/ 4.kaptury - 4x10/70,80,90,95/ 5.brzuch - spięcia 3xmax AEROBY Rowerek 35min. TRENING /sobota/ nauka siadów.....%-) 1.przysiad/tył/ - 4x10-15 2.przysiad/przedni/ 4x10-15 [...]

TRENING 1.wiosło - 5x8-10/70,80,90,100,100/ 2.podciąganie sztangi do klatki - 3x10/60,60,60/ 3.ściąganie drążka do klatki - 4x10/wyciąg/ 4.kaptury - 4x10/70,80,90,100/ 5.modlitewnik hantla - 4x12/13/ 6.modlitewnik hantla/młotkowy/- 4x12/13/ Przerwy między seriami 60-90 sek. Od lutego zmiana treningu, trza się skupić troszkę na dolnym odcinku [...]

Odpowiedz fansa: nie Ale kaptury przez trzy dni jakbym milion szrugsow zrobił. Ps. Podziwiam Twoja zaciętość Ps2. Jesteś dla siebie zbyt surowy, 220 to jest bardzo dobry wynik.

jeden wielki ZAKWAS ! kaptury ramiona cale plecy !!!!!! :)) jak KULKI potrafia zdewastowac ! chyba jestem masochista :-D poranny SNATCH 28 x 9/9 24 x 30/30 20 x 27/27 25/25 chyba jak zwykle wystartowalem za ostro :-D czas obnizyc wage KULEK }:-( https://youtu.be/M5Fr7jJObDg

[...] na masę. Chwalą ludzie, że np. przybrali 5-10 funtów, a 0cm w pasie.. Tyle tych kompleksów kiedyś robiłem - jak jest do 5powt, to raczej nic nie rośnie. Po KBM to może nieco kaptury i góra pleców mi poszła. Ty pewnie powinieneś cykać całość z 2x24, ale widzę, że dodatkowych aktywności masz sporo i na ciężko (czy to czasem KBM nie miało być [...]

[...] 3.Unoszenie sztangi w przód trzymanej nadchwytem 4s. 12-15p. - tutaj lepiej wg mnie sztangielkami idzie, rób 3 serie przodem i 3 bokiem 4.Odwrotne rozpiętki 3s. 12-15p. -kaptury 1.Szrugsy sztangą trzymaną z przodu 4s . 15-20p. 2.Szrugsy sztangą trzymaną z tyłu 4s. 15-20p. - do kosza, z tym przodem polecam przytrzymywać na ok 3 sek w fazie max [...]

[...] 3.Unoszenie sztangi w przód trzymanej nadchwytem 4s. 12-15p. - tutaj lepiej wg mnie sztangielkami idzie, rób 3 serie przodem i 3 bokiem 4.Odwrotne rozpiętki 3s. 12-15p. -kaptury 1.Szrugsy sztangą trzymaną z tyłu 4s. 15-20p. - przytrzymywaieć na ok 3 sek w fazie max napięcia mięśnia -łydki 1.Wspinanie na palce w staniu 4s. 20-25p. [...]

[...] 1. Wyciskanie sprzed klatki 4x12-8 2. Unoszenie sztangielek bokiem 3x12-10 3. Unoszenie sztangielek przodem 3x12-10 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12-10 -kaptury 1.Szrugsy sztangą trzymaną z tyłu 4s. 15-20p. - przytrzymywać na ok 3 sek w fazie max napięcia mięśnia -biceps 1.Uginanie ramion płaską sztangą (szeroki chwyt)- [...]

[...] podciąganie na drążku czy ściąganie drążka na wyciągu? 3.Wiosłowanie sztangą (do brzucha)- 3s 15-12p. 4.Wiosłowanie sztangielką do klatki piersiowej w opadzie 3s. 15-12p. -kaptury 1.Szrugsy sztangą trzymaną z tyłu 4s. 15-20p. - przytrzymywać na ok 3 sek w fazie max napięcia mięśnia -brzuch 1.Skłony w leżeniu głową w dół (boczne) max 2.Skłony [...]

[...] w podporze o kolano 3s 12,10,8p -zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 3s 20-30p -nawijanie ciężarka na drążek 3s 5-10p nawinięć i rozwinięć Piątek: barki, kaptury, uda łydki, brzuch -unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 12-14p -wyciskanie sztangielek bokiem w górę siedząc 3s 12,10,8p -unoszenie sztangielek w górę w opadzie [...]

Cześć, od poniedziałku zaczynam powyższy trening jednakże mam nowe rozplanowanie: Poniedziałek: Klatka piersiowa, przód barków, bok barków Wtorek: Plecy, tył barków, kaptury Środa: wolne Czwartek: Uda, łydki Piątek: Triceps, biceps i przedramie Sobota & Niedziela: wolne! Co myślicie o takim rozplanowaniu? Ps. - brzuch trenowałbym co 2 dzień [...]

jak mi sie nie chce isc spac ale pojde bo trzeba sie wyspac dzis plecy bic i kaptury mniam

[...] niesamowida promocja na bialeczko sie trafi to moze sie uda wykombinowac kase fote zrobilem jedna na luzie od stop do głów odespalem dzisiaj dni probnomaturalne i az zaspalem na trening (rano jeszcze fakultety były) trudno przesuna sie barki+kaptury na dzien przed klatka ide robic zarcie Zmieniony przez - Piotrrrrrr w dniu 2006-11-18 18:19:26

Ruszyla machina nogii i nie zapomnialem jest loader !!! Ciasteczkowy i tak mam dobre kaptury wiec je tylko macam :p /SFD/Images/2015/7/15/00ffd796d8d64ac59071e3b46f78ac65.jpg

01.08Dt: Plecy: wiosłowanie nachwytem wiosłowanie podchwytem wiosłowanie sztangielką w opadzie martwy ciąg Nogi: przysiad pełny wspięcia + kaptury i przedramię.. Trening bardzo fajnie wyszedł z tą myślą, iż zaraz po nim rozpocznę CN jakaś taka dodatkowa moc także wypruty do granic możliwości;-D Dieta: Nie będę wrzucał całej rozpiski wyszło około [...]

13.08 Dt Tak jak myślałem woda zeszła ze środy na czwartek więc po 4 dniach od razu skok 1,5 kg w dół i estetyczniejsza sylwetka, leprze samopoczucie.., Nogi: Przysiad pełny Przysiad 1/2 Wspięcia Wykroki chodzone + przedramię, kaptury /SFD/Images/2015/8/14/0f90b8310ca84111980c9fec08ed6024.jpg

[...] trening intensywnie z krótkimi przerwami między seriami. Od pon. wrzucam też interwały biegowe z rana. Trening: - klatka wyciskanie sztangielek na pochyłej - barki wyciskanie sztangi z przodu - triceps wyciskanie francuzkie - plecy drążek szeroko - nogi wykroki chodzone - biceps wyciskanie sztangi prostej - przedramię unoszenia sztangi - kaptury

05.05 Dt No, po długim weekendzie w końcu udało się wymknąć na trening.., Risotto z curry mega zapychające ale szybko puszcza i człowiek głodny chodzi..,|-) Nawet nie wiedziałem, że ryż basmati to większa ilość ww na 100g.., dlatego delikatnie powyżej kreski;-) Serem dobiłem tłuszcze.., Nie wiem czemu waga nawet nie drgnie.., w pasie chyba ruszyło [...]

14.15.16.06 Dnt/Dt/Dnt Trening wypadł w środę.., za bardzo nie mam czasu na nic i jestem zdecydowanie zmęczony ciągłą pracą.., mam zamiar jutro zrobić fat night, a w sobotę Carb Night...../ takie plany.., Dziś meczyk i piwko:-PP POLSKA!!!!!!! Trening: BARKI 1. Wyciskanie za głowy siedząc 4x8-10 2. Arnoldki 4x8-10 3. Podciąganie sztangi do brody [...]

16.07 Dt Nie wiem czemu poszedłem na trening i zrobiłem plecy, to znaczy dobrze bo dziś ładowanie, to ciężki trening na plus, ale gdzieś w tym tygodniu umknęły mi barki..,@@-) Także do nadrobienia jutro:-) Trening: PLECY Martwy ciąg 5x5-10 Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x 8-12 Wiosłowanie sztangielką 4x 8-12 Wiosłowanie nachwytem 4x 8-12 Kaptury [...]