To tak by to wyglądało. PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt. Triceps: - ściąganie linki wyciągu górnego 4 serie po 10-12powt. - francuskie wyciskanie siedząc 4 serie [...]
Witam, Możecie mi powiedzieć czy ten plan jest dobry dla mojej osoby ? Generalnie znalazłem go gdzieś w necie i dlatego nie wiem czy jest odpowiedni. Mam 16 lat, waże 75kg, 189 cm wzrostu. PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. [...]
[...] na stronę 2. barki sztangą do brody - 4 x 10 po 10 kg na stronę 3. barki hantlami prostopadle - 4 x 10 po 4 kg hantle 4. barki hantlami na boki - 4 x 10 po 4 kg hantle 5. kaptury sztangą - 4 x 20 po 36 kg cała sztanga 6. przysiady z hantlami - 4 x 20 po 10 kg hantel 7. wspięcia ze sztangą - 4 x 20 po 36 kg cała sztanga Piątek: 1. [...]
[...] fajnie wyprofilowane. Może czasami brakuje głębokiego gięcia, ale nie ma łamanych uniwersalnych. Sztanga 137kg idealnie nadawała się do choćby treningów na biceps, triceps, kaptury itp. Wg. mnie lepiej panuje się nad ciężarem na krótkiej sztandze. Sztanga 170cm wg mnie perfekcyjna. Wykonywałem na niej przysiady przy ciężarze 145kg i martwy [...]
[...] ok.12-15min, więc chyba się raczej nie przemęczam. Dodam jeszcze, że takie 4serie na klatkę i 4 na biceps(28kg na sztandze, więc nie za dużo) zajmują mi łącznie 25-30min a kaptury następnego dnia ok.10-12minut, więc to chyba nie dałoby mi zbyt wiele, gdybym tak ćwiczył 1 w tygodniu. Czy taki trening byłby dobry?: Pn wyciskanie i bicepsy Wt [...]
[...] siły w trzech podstawowych bojach: SQ - 150kg, BP - 102.5kg, DL - 190kg, TRENING SSklatka= Skladanka na klate -sztangielki skos ok 45st -sztangielki poziom SSbary/kaptury= Skladanka na bary tym samym ciezarem/na kaptury innym -unoszenie sztangielek na boki -wyciskanie sztangielek siedzac -(1)sztrugsy z hantlami -(2)sztrugsy ze [...]
daddy88 Robie 4 serie łączone po 5 ćwiczeń 30 powt. Pon-sro-piat Wojtek6 a Właśnie wydaje mi sie, że teraz najszersze już są dogonione ;dd Hilde A no wiem wiem, kaptury sa masywne itd.. ale mało widoczne są ; D Shitman Dzięki ; ]
Płeć : M Wiek :22 Waga :105 Wzrost :189 Cel treningowy : Masa Siła Staż treningowy na siłowni : lacznie okolo 4 lat nieprzerwanie od 2 Uprawiane inne sporty : Był Boks, był football amerykański obecnie tylko siłownia Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : jest wszystko :) 3 g bialka 4-5g wegli [...]