kaptury

Klatka: -Wyciskanie hantlami 10/10/10/10 -Wycisk na ławce płaskiej 10/8/10/4 -Rozpiętki 10/10/10/10 -Przenoszenie za Siebie 10/8/10/8 -Dociąganie do klataki Barki i Kaptury: -Wyciskanie w górę 10/8/6/10 -Wznosy przed Siebie 10/10/10/10 -Wznosy w bok 10/10/10/10 -Wycisk w górę hantlami 10/10/10/10 -Szurgsy 12/12/12/12 Plecy: -Wiosłowanie sztangą [...]

nie, teraz bede chodzil tylko na silownie zapomnialem dodac: Pon - Klatka + Triceps Wt - Plecy + Biceps Czw - Uda + łydki Pia - Barki + Przedramiona + Kaptury

Poniedzialek: Klata: 1. Wyciskanie sztangi leżac na lawce poziomej - 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi lezac na lawce skosnej - 12/10/8/6 3. Wyciskanie sztangielek lezac na lawce poziomej- 12/10/8/6 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojac 10/10/10 2. Uginanie ramion ze sztanga prosta stojac 12/10/8 3. Uginanie ramion ze sztanga łamana na [...]

Poniedzialek: Klata: 1. Wyciskanie sztangi leżac na lawce poziomej - 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi lezac na lawce skosnej - 12/10/8/6 3. Wyciskanie sztangielek lezac na lawce poziomej- 12/10/8/6 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojac 10/10/10 2. Uginanie ramion ze sztanga prosta stojac 12/10/8 3. Uginanie ramion ze sztanga łamana na [...]

[...] 6. DIETA: -białko:okolo 3g -węglowodany:okolo 6g -tłuszcz:okolo 1,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:200 mety 8. TRENING: a:klatka b:biceps + triceps c:barki + kaptury d: plecy + nogi 9. CEL CYKLU:masa + zbicie tego 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:rok 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):do chudniecia [...]

Prześledziłem ten trening jeszcze raz i zastanawia mnie czy mogę dorzucić kaptury? Bo zauważyłem że nie ma. ?

Na klate wyrzuc jedno ciczenie ,bo 16seri to lekka przesada. Proponuje plecy i nogi cwiczyc na osobnych sesjach. Pn-Klatka,Tric(brzuch) Wt-Plecy,kaptury Sr-off Czw-Nogi Pt-Barki,biceps,przedramie BY RONNIE Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-01-20 18:23:23

[...] nóg. nie podałeś jaki cel , ale domyślam sie że masa. jest dużo do poprawy: w sumie w tygodniu jest po 18 serii na klate i barki- za dużo. plecy też dużo serii.nie ma nic na kaptury, brak izolacji na barki, nie wspominając o tylnym aktonie.liczbe powtórzeń na barki też bym zwiększył co najmniej do 12. poczytaj sobie to [...]

Jak tylko mam czas to chętnie zaglądam na mordownie, zęby zrobić np kaptury albo klate sztangą. Hehehe dzięki za słowa otuchy :) cieszy mnie to. Po roku przerwy wracam do formy :)

Rece zniszczone po dzisiejszych cwiczeniach... 1. Martwy 50/12 70/10 100/8 120/6 140/4 160/3,3,3 2. Martwy stojac na podstawkach 70/12 80/10,10 90/8 3. Face pulls X/10,10,10,10 4. Kaptury hantlami 40/8 33/10,10 5. Przywodziciele maszyna X/10,10,10,10 6. Sciaganie drazka wyciag X/10,10,10 7. Biceps X/8,8,8,8 ------------ 1. Nadal dosc lekko, bez [...]

CZWARTEK, 21.01.10, godz 19:00, czas trwania 1h ciag 200/4 dociaganie 220/4 wioslo 80/8,8,8 kaptury 100/8,8,8 ok filmy: ciag 200kg x4 http://www.youtube.com/watch?v=ptwlnU0OZXk dociaganie 220kg x4 http://www.youtube.com/watch?v=fLLmu0Y_IhY

Wczoraj były PLECY bez martwego bo mało czasiu troche miałem. Sciąganie linki wyciągu górnego 3s 25-15 powt rozgrzewka Podciąganie *4x5 Wiosło sztangą *14x60 *12x70 *10x80 *8x90 Wiosło hantlem *2x10x32kg *2x8x42kg Kaptury 6s Tył barków 2s +brzuch Ogólnie, schowałem swoje ego narazie i napieram marnymi ciężarami ;) m.in. dlatego też martwego nie [...]

Machac kaltke+bica czy Barki kaptury bruch jesli wczoraj byly plecy+tric ??

Skończ ze swoimi radami i tyle i nie pisz do mnie a do innych nastic pokarz kaptury

wyrzuc cwiczenia izlowane. rozpietki /kaptury biceps i triceps przemiennie. czyli w A bic w B tric. 3 zestawy zdecydowani za duzo nie ma po kombinowac propozycja ziomlogosa dobra.

moze zle sie sprecyzowalem. lydek nie zaliczam do nog tylko do osobnej 'malej' partii tak jak przedramiona kaptury. w systemie fbw nie cwicze przedramion bo pracuja przy innych zlozonych cwiczeniach. wiec wedlug mnie seriie sa ok podane robisz 4 serie na plecy gdzie bic pracuje to robisz 2 serie na bic. w przysiadach pracuja lydki. w mc nogi takze [...]

wydawalo mi sie,ze to wytlumaczylem. chopdzi o to, ze nie kce tracic dnia calego na jedna partie z powowdu ograniczen w sprzecie (pelno przekladania zmieniania ciezarow etc. nie oplaca sie po prostu) zatem mozna, czy nie mozna 2 razy dzinnie, jezeli nie, to czy moge wpierw zrobic pare serii na kaptury potem na barki ?

Sobota Dzien Nr 6 - DT Nr 5 Dieta & suplementacja Śniadanie: płatki owsiane 70g + 15g bialka Fusion 3 jaja II posiłek (przed treningiem): makaron razowy 70g piers indyka 120/140g warzywka Suplementacja przed treningiem: 15min przed 1 x amp'd 15min przed horse power 25g 1min przed 8tabs bcaa mega caps 1min Waxy Maize 30g Suplementacja w [...]

wstałem dopieropospało sie, wsuwam cornflejksy,ale z bialem i rodzynami wiec na sportowo jest zakwasior, kaptury,bice najbardziej chyba Wuchta bez podkldek przy mojej budowie zawsze sie plec wlącza, a robie bez teraz, żeby jakiś czas chociaż pustego gryfu nie podnosić no a im wiecej kg tym bardziej przechyla, szczególnie jak sie odpuszcza 5tki.. a [...]

a co do cwczen to cwicze kaptury motyle biceps triceps klate