kaptury

12 tydzień, 83 dzień barki + kaptury 1. wyciskanie hantli 12p x 16/10p x 20/8p x 24/7p x 28/6p x 32(z pomocą) + drop 22kg x 10p 2a. unoszenie hantli bokiem 15p x /7,5/8,5/9,5/10,5/6,5 2b. unoszenie w opadzie 15p x 3/3,5/4/4,5/3 3a. podciąganie sztangi do szyji 12p x 30/33/36/39/42 3b. unoszenie przodem 12p x 6/8/10/12/9/(najlepiej czułem [...]

[...] do dołu WTOREK:biceps,plecy plecy: -martwy ciąg -wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia -wiosłowanie sztangielką -sciaganie drazka wyciagu górnego do pleców SRODA:brarki,kaptury barki: -wycikanie sztangi stojoc do pleców i do klatki -podciaganie sztangi wzdłuz tułowia -unoszenie sztangielek na boki stojac CZWARTEK:biceps,przedramie biceps: [...]

Ja powiem tak, uznałem że jezdem amator i póki nie będę miał konkretnej masy to będę wykonywał typowe "nudne" plany oparte o podst. ćwiczenia, oczywiscie będę starał sie by pracowac nad słabszymi partiami. W moim przypadku to będą barki, kaptury i ew. łapy i łydki.

klata tric , plecy bic, barki kaptury, cale nogi lub klata bic, barki tric, cale plecy,cale nogi ;] jest duzo rozwiazan;) podalem najbardziej znane

[...] jak nie masz czegoś na rodzaj drążka, wspięcia na palce na jednej nodze. Robiąc te ćwiczenia wzmocnisz klatkę, tricepsy, brzuch, plecy, uda, łydki, bicepsy i barki, zostają kaptury, przedramiona i prostowniki grzbietu, ale np. na dolny odcinek grzbietu to możesz gdzieś zaklinować nogi, decha, czy cokolwiek, ma to coś się kończyć gdzieś przy [...]

Na nogi daj więcej powtórzeń 12/15/20 Nogi: Dodaj przysiad Plecy: Jedno wiosłowanie sztangą zamień na cable row Klatka: przenoszenie zamień na hantle skos + , rozpiętki daj na skosie + Barki: Unoszenie hantli w opadzie zamień na wyprost ramion z hantlami Triceps: Jednego francuza zamień na wyciskanie wąskim Biceps: Uginanie ramion z hantlami [...]

Co myślisz o czymś takim udało mi się coś stworzyć po kilku tematach. Pon: Klatka + biceps + przedramie Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej 12,10,8 Rozpiętki ze sztangielkam w leżeniu na ławce poziomej 3x12 Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 12,10,8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12,10,8 Uginanie ramion ze [...]

1 możesz dać wycisk hantli nad głową (przedni i boczny akton) 2 wznosy ramion w bok (boczny akton) 3 wznosy ramion w bok w opadzie tułowia (tylny akton) 4 przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia (praktycznie angażuje każdy akton + kaptury)

[...] sobota: plecy; drazek nachwytem szeroko 10/12/14/16 , podciaganie hantli lezac na plasko twarza do ziemi 15kg jedna 10/12/14/14 , na lawce oparty na kolanie podciagnie hantli do klatki 15kg 10/12/14/16, kaptury 4x12 50kg , biceps hantle stojac na zmiane 4x10 15kg, hantle stojac mlotkowo jednoczesnie po 15kg, siedzac hantla o kolano 4x10 15kg

Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt. Triceps: - ściąganie linki wyciągu górnego 4 serie po 10-12powt. - francuskie wyciskanie siedząc 4 serie 12/10/8/8powt. Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie [...]

13 tydzień, 90 dzień barki + kaptury + łapki 1. wyciskanie hantli 20p x 12/15p x 16/12p x 20/10p x 24/nieudana próba 28+ j**uem 28kg hantlem prosto w kolano :/ 2. podciąganie sztangi 15p x 25/12p x 29/12p x 33/11p x 37/10p x 41/8p x 45 3a. unoszenie w opadzie 20-25p x 3kg, 4 serie 3b. unoszenie hantli bokiem siedząc 20-25p x 3kg x 4 serie 3c. [...]

półtorej godziny :) no ale to się wydaję tak dużo, na barki z 15-18 serii roboczych, na kaptury 2-3, na triko i biko po 8-9 :-) jeszcze nutka do treningu : http://www.youtube.com/watch?v=OUkkaqSNduU Zmieniony przez - SZTYWNY91 w dniu 2013-09-27 17:44:23

26.09.2013 Czwartek Komentarz: Dzisiaj trening poszedł inaczej niż planowałem. Na początku miały być zwykłe siady, ale na jedynym miejscu gdzie można rozłożyć stojaki jakaś panna położyła sobie matę i jechała z brzuszkami. Miejsca gdzie się rozłożyć nie było – takie uroki małej siłowni. W zamian poszły więc hacki na maszynie. Następnie miało być [...]

śro-plecy,przód barków,bicepsy,kaptury

[...] waga jest niski i dobrze to wygląda, ja Ciebie pamiętam jeszcze jako pontona kilka miechów temu (a może rok...czas szybko leci) Bredzisz. I nisko z tłuszczem da się zejść i kaptury da się poprawić. Mi się udało. Za rok zobaczę do jakiego poziomu uda mi się zejść naturalnie(jeśli jeszcze się na skuszę na witaminki%-)).W tym roku redukowałem dla [...]

tak? kvrwa kwesita gena bo kumpel natural kaptury mial duzo wieksze od barow etc jak ktos bierze to wiadomo bez porownania ale nie jest tak ze sie nie da :P

[...] zawsze były moją piętą achillesową.W sprawie tego mięśnia mam spore doświadczenie,bo bity rok był moim priorytetem. Wiadomo-nie ma porównania z osobami wspomagającymi się-ale jednak chodzi o same postępy ;-) Ot,jednej osobie starczą same szrugsy a 2 musi przerobić kaptury od A do Z ,wykorzystując ich każdą funkcję anatomiczną i mnogość metod.

[...] - czy zamiast gilotyny dac może wyc. młotkowe - czy na dwójki dać jeszcze jedno ćwiczenie - a może wykroki dać pod koniec treningu nóg przed łydkami 2-3 serie po 15kroków. - kaptury mam słabe, stąd 2 ćwiczenia i czy nie dać ich 2x w tygodniu, po plecach i barkach. pozostała aktywnośc fizyczna: 1 x week basen po treningu 20 minut/3 x w tygodniu [...]

[...] redukowac zima idzie trzeba masowac };-) Poniedziałek: nogi,przedramię brzuch Środa: klatka, triceps, brzuch Piątek: plecy biceps, brzuch Sobota: klatka skos,,barki, kaptury Mysle ze taka rozpiska bedzie lepsza co do partii na treningach beda mialy wiecej czasu na regeneracje brzuch jak robisz ? Zmieniony przez - Ziemiak20 w dniu [...]

Takie podsumowanko po I dniu. Nie rozumiem co sie stalo z Kaiem, tu jest film z maja gdzie kaptury naprawdę konkret, do tego mega wielki, ogladajac wtedy ten film slepo stawialem na jego zwyciestwo, wystarczylo to tylko dobrze wyciac. http://www.youtube.com/watch?v=9vaoR2Rn_Vs Wczoraj na scenie totalny brak kapturów, i ogólnie sylwetka brzydka i [...]