kaptury

[...] Podciąganie na drążku 4 serię max powtórzeń Wiosłowanie sztangą nachwyt 4 serie po 10 powtórzeń Uginanie ramion ze sztanga prosta stojac 3 serie po 10 powtórzeń + kaptury/brzuch 3serie po 10 powtórzeń/ 3serie po 10-15 powtórzeń Legs Przysiad ze sztangą 4 6-8 powtórzeń Suwnica 5serii po 12 powtórzeń martwy ciąg na prostych nogach [...]

Napewno dobry trening spilt to to nie jest. Spróbuj np. tak: Poniedziałek Klata+biceps Wtorek Nogi Środa Plecy+kaptury Piątek Barki+triceps

Poniedziałek : Klatka : -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4serie, 12,10,8,6 powtórzeń (progresja obciążenia , regresja powtórzeń) -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej – 4 serie , 10powtórzeń -Rozpiętki na ławce skośnej (obniżenie w dół)– 4 serie , 8powtórzeń Biceps : -Podnoszenie łamanej sztangi stojąc – 3serie, 10powtórzeń -Modlitewnik [...]

[...] na coś innego Spięcia tułowia na ławce skośnej 3x 10 OK Generalnie przy brzuchu to już byłem całościowo zmęczony Aeroby z tętnem 135 - potnie OK Trening przebiegł dobrze tylko niektóre ćwiczenia muszę zmienić Barki po wczorajszym treningu ostro zakwaszone a szczególnie kaptury I postanowiłem że jednak będę robił Push&Press tylko zmniejsze ciężar

-nie zmieniaj podciągania na ściąganie drążka górnego. Podciąganie jest o wiele lepszym ćwiczeniem. -łydki, przedramiona i kaptury odpuść. -to zależy od kilku czynników.

no to zeczywiscie pomogles lepiej bys nic nie pisal. a podciagania nie moge zrobic bo drazka nie mam pomieszczenie za niskie. Jak to lydki przedramiona i kaptury opuscic? bez jaj... i od jakich czynnikow zaleza aeroby

Wklejam trening: ***Poniedziałek Klata: -Skos w góre sztanga 4 serie (do 12 powtorzen) -Skos w górę (mniejszy) hantle 4 serie (do 12 powtorzen) -Skos w dól sztanga 4 serie (do 12 powtorzen) -Ściąganie linek wyciągu górnego 4 serie (do 12 powtorzen) -Rozpiętki na skosie w górę 4 serie (do 12 powtorzen) Biceps: - uginanie ramion gryfem [...]

Niedziela Klatka Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x 12/10/10/8 Wyciskanie sztangi na lawce skos gora 4x 12/10/10/8 Rozpietki 4x 12 Triceps Wyciskanie francuskie lezac 3x 12/10/8 Sciaganie sznurka na wyciagu 3x 12/10/8 Pompki na poreczach 3s Wtorek Nogi Przysiad ze sztanga 4x 12/10/10/8 Wykroki ze sztanga 4x 12/10/10/8 Sciaganie nog lezac na [...]

[...] Podciąganie na drążku 4 serię max powtórzeń Wiosłowanie sztangą nachwyt 5 serie po 10 powtórzeń Uginanie ramion ze sztanga prosta stojac 3 serie po 10 powtórzeń + kaptury/brzuch 3serie po 10 powtórzeń/ 3serie po 10-15 powtórzeń Legs Przysiad ze sztangą 4 6-8 powtórzeń Suwnica 5serii po 12 powtórzeń Zuraw 4x8 Uginanie na maszynie 3 [...]

[...] hantli do przodu-na boki 5. uginanie ramion ze sztangą / młotkowe / modlitewnik 6. wyciskanie hantli za głowy / ściąganie wyciągu Co trening zamiennie brzuch / łydki / kaptury. Tak wiem nie ma MC ani podciągania (od święta jest ale tylko na wąsko i 8 pełnych podciągnięć a z serii na serię coraz gorzej). Zmieniony przez - UszatX w dniu [...]

[...] -15g bcaa dzis poszła ostatnia porcja stano /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3d6affac529f462e93138b85aa06ad45.jpg /SFD/Images/2015/12/31/6aa26ae210c142a0bde912309fd57d8c.png Plecy+kaptury 1.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 5x max 12x cc / 10x cc / 8x cc / 8xcc / 8xcc 2.Wiosło sztangą 4x12-8 12x50kg / 12x60kg / 10x65kg / 8x70kg +regres 3.Sciąganie [...]

[...] ruszyły, albo moje niewprawne oczy wcześniej tego nie zauważyły...nvm, i tak są śmieszne^^). Co do reszty też Ameryki nie odkryję: przestałeś cierpieć na niedobarcze, kaptury do przodu, podkreślana przez Ciebie co dwie milisekundy grubość grzbietu również się rzuca w oczy. Łapa in plus, ale dalej trzeba z nią walczyć (czemuś trica nie [...]

Ja wymyśliłem taką opcje : Klata+bic+brzuch (30 minut aerobów) plery+trip (30 minut aerobów) wolne nogi bary + kaptury + brzuch (30 minut aerobów)

[...] 4serie 10-15powt Sroda Barki -Triceps barki 4cwiczenia 3serie 10-12powt treceps 3cw 3 serie 10-12powt rano aeroby 30-45min Czwartek - rano Aeroby 30-45min Piatek Plecy kaptury -plecy 5cwiczen 3serie 10-12powt Sobota Luzniejsza Klatka triceps- klatka 3cw 3serie 10powt treceps 2cw 3serie 12 powt Niedziela Aeroby z rana 30-45min Dieta [...]

Dla mnie kaptury to cały mięsień czworoboczny, gdyż swoją budową w całości przypomina "kaptur mnicha", ale widzę że dla niektórych to tylko sama górna część co też jest bliskie prawdy.

na kaptury robie wznosy ramion ze sztangielkami i w inny dzien ze sztanga dosyc dosyc ciezarem , nie iwem czemu tak opornie ida...

A mój trening wygląda następująco. poniedziałek klatka+ kaptury wtorek biceps+triceps środa wolne czwartek barki+nogi piątek wolne sobota plecy+ biceps+triceps super seria mieszana niedziela wolne

Czy takie połączenia partii są ok, czy może coś zmienić: poniedziałek nogi wtorek triceps i biceps czwartek bary i kaptury piątek plecy klata Teoretycznie może być, chociaż musiałbyś dobrze dobrać ćwiczenia w piątek. Plus potrafić przećwiczyć naramienne bez ruszania ramion i pleców.

cwiczylem po 2godziny dziennie w poniedzielk klata i triceps we wtorek plecy i biceps w srode barki i kaptury w czwartek nogi a w piontek klate z bicepsem i plecy z tricepsem. czasami w soboty robilem karkt w przedramieniem. a jedzenie wsumiem to normalnie sniadanie jajecznica z bulkami puzniej babany na obiad ryba gotowana i ryzem i ogurkiem [...]

Ostatnio przerabiany plan: Pon:klata+bic sr:plecy+tric pt:nogi sob:barki+kaptury Wyniki silowe:wyciskanie na plaskiej 80kg przysiad 90kg mc nie robie poki co:). Bardzo prosze o pomocc