kaptury

[...] GrubyGR. Plan do poprawki. http://www.sfd.pl/PUMA_pom%C3%B3%C5%BC_mi%21_PLAN_DO_POPRAWKI-t459805.html Jodelko.Zaczete ale chyba niedokonczone z powodu swiat. Barki i kaptury. http://www.sfd.pl/do_pumy_-_temat_nr_67_%3Bd-t457791.html To by bylo na tyle z pierwszych kilku stron. Tam gdzie nie odpowiedziales. Jeszcze dlugi temat indywidualny [...]

Czesc. Polaczenie : pon - klatka + bic śr - plecy + tric pt - barki kaptury + nogi rozumiem ze swiadome tak? Wiesz wtedy iz trening malych partii musi przebiegac praktycznie odrebnie niz w standardowym polaczeniu gdzie male sa wspolpracujace z duzymi (np, plewcy - bik) i wystarczy tylko "dobic" je w ostatniej fazie treningu. pozdrawiam

WYPIS Z DNIA 06.01.2009r. SIŁA!!! Wyciskanie sztangi zza głowy: 40x10 50x10 60x10 70x10 80x10 90x6 100x1 REKORD! Wyciskanie sztangielek: 25x10 29x10 33x10 37x10 Rekord! Unoszenie ramion bokiem: 10x10 13x10 13x10 Unoszenie ramion w opadzie tulowia na lawce: 10x10 11x10 13x10 Kaptury sztanga: 50x20 70x20 70x20 Sciagnie drazka wyciagu gornego na [...]

Kaptury mozesz robic z barkami ale rowniez mozesz dorzucic je do plecow.

Tak jak obiecalem, wstawie tutaj wyniki :) Bic w napieciu 29,5/30 (+3cm) Objetosc napietej lydki 37 (bez zmian..) objetosc napietego uda 47,5/47 (+3 cm) Klatka 92cm (+5cm!!) Robiłem w swoim treningu że troche go poprawiałem i np z tygodnia na tydzień dodawałem po 2 powtórzenia do każdej serii Tak on teraz wygląda : '*ŚRODA KLATA -Pompki na [...]

Posiłek 1: (7:00) Mleko 2% - 200 g Płatki kukurydziane - 50g banan 150g Posiłek 2: (10:30) Chleb razowy - 100g Tuńczyk - 70g Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: (12:25) Chleb razowy 100 g Szynka z piersi z kurczaka 50 g Margaryna roślinna 10 g Posiłek 4: (15:30) Ryż biały - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 200g Oliwa z oliwek - 14g Posiłek [...]

[...] nadgarstka albo na młotki. Pt: Dodaj wspięcia na palce + wspięcia na pięty do treningu nóg. Na barki proponuj dać wyciskanie sprzed głowy. Krążenia barków z sztanga stając - nie bardzo kojarzę co to za ćwiczenie, to ma być na kaptury? Dodaj jeszcze gdzieś ćwiczenia na przedramię. Obciążenie dobieraj tak żeby mieć w zapasie 1 - 2 powtórzenia.

[...] ciąg 8, 8, 8, 8 biceps: uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie- w podporze o kolano 8, 8, 8, 8 modlitewnik 8, 8, 8 7-demki 3 serie piątek: barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 8, 8, 8, 8 podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia do brody 8, 8, 8, 8 Odwrotne rozpiętki (na maszynie) 8, 8, 8, 8 kaptury sztanga: z przodu : 8, 8, 8, 8 z tylu: 8, 8, 8, 8

kaptury nie wymagaja wielu serii, na poczatek rob 4 serie po 12 powtorzen wznosow barkow (szrugsy)

to zadam tez pytanie. ile mogę brać na kaptury. Tak żeby czuć że robię czy wziąść bardzo dużo i jechać na "maxa" ?

a można robić kaptury 3 serie po max? miałem kiedyś tak w planie.

Nie widać treningu na kaptury. Dodaj do środy (pleców) albo do barków w piątek * unoszenie wzdłuż ciała sztangielek * unoszenie barków ze sztangielkami Zamiast wyciskania sprzed głowy (barki) daj może * wyciskanie hantelek w siadzie z łączeniem w górze. Jeśli chodzi o siłę to sam będziesz widział robiąc progresje z tygodnia na tydzień. Zauważysz [...]

Hmm... nie wiem czy jest sens odkopywac starego superhero, ale na krotki czas dla odmiany, czemu nie ? Wtorek (Barki/Kaptury) A. Wycisk hantelek siedząc 4 x 6-8 powt. B1. Podciąganie sztangi do brody 3 x 10-12 powt. Nigdy nie rob tego cwiczenia ze sztanga, jak juz musisz to uzyj lin na wyciagu B2. Wznosy bokiem siedząc 3 x 10-12 powt. [...]

[...] specjalnie lubił ale przenoszenie dałem tak żeby jeszcze dobic klatke, ale chyba faktycznie zrezygnuje, natomiast podciąganie do brody jako że nie ma żadnego cwiczenia na kaptury chyba zostanie A i jeszcze takie pytanko: jakie robic przerwy między seriami tam gdzie są podwójne?? Pytam bo troche zielony jestem w HST, wcześniej sumiennie [...]

hmm nogi,brzuch,przedramie,kaptury robie zawsze tylko nie mam tego w rozpisce ^^ To co mam robic po klacie ? Czemu przeladowany biceps i triceps ;oooooo? 3 cwiczenia to duzo ? ;o ta zmiana w bicepsie nastepuje co tydzien to nie jest na jedynm treningu lol;o

Dzieki za odpowiedzi, postepy siłowe w splicie miałem niepowiem ale chciałem rozpisac sobie tak trening zeby cwiczyć 3 razy w tyg. Split mialem dobrze podzielony ale sobote wypadały mi nogi chciałbym wrócic do niego ale 4dni trwa chyba ze mi pomożecie rozpisac SPLIT- nogi obowiązkowo muszą być:) bo je troche zaniedbywałem przez tą sobote a jak [...]

[...] siedząc-4 serie*(8-10)powtórzeń, -unoszenie ramion przodem 4 serie 12 powtórzeń -unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie tułowia-4serie(8-10)powtorzeń, kaptury 12,10,10,8 nogi czworogrlowy 4 serie 12-8 powtorzen dwuglowy 5x12 lydki 4x20 burzchy 3x30 biceps+triceps czwartek Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] czesc lub tylna czesc barkow 3 serie po 6-8 powtorzen unoszenie do brody sztanga 4 serie po 12 powtorzen unoszenie hantli przed siebie 4 serie po 8-10 powtorzen kaptury : unoszenie hantli 4 serie po 10-12 powtorzen brzuch : 3 cwiczenia 3x10 Niedziela : biceps : sztanga prosta 4 serie 6-8 powtorzen atlas - modlitewnik 3 serie 8 [...]

[...] siedząc-4 serie 12,10,8,6 -unoszenie ramion przodem 4 serie (12 powtorzen) -unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie tułowia-4serie(8-10)powtorzeń, kaptury 12,10,10,8 Plecy+triceps 1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem-3x max 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem zza kark-3 serie 12,10,8,6 [...]

wiem ze troche jest za duzo serii :D ale zauwazylem ze osoby ktore tak cwicza maja najwieksze przyrosty... taki paradoks bo nie zaleca sie tylu serii no ale na kazdego to dziala inaczej troche zmienilem swoj plan ale nie odjalem serii tylko dolozylem progresje, gdyz slyszalem ze jest wrecz konieczna przy cwiczeniach wielostawowych jak np [...]