kaptury

[...] hantlami... i dodaj rozpiętki albo przenoszenie hantli. Na plecy zrób 4s martwego ale normalnego z uginaniem nóg, 4 podciągania i ze 3s wiosłowania sztangą albo hantlą. Na kaptury powinienes robić więcej powtórzen 20-25. A barki zgubiłeś?? Może zrób czwarty dzień barki i kaptury...Lepsze rozwiązanie.pozdro PS. jeszcze przedramie rób. Zmieniony [...]

[...] jeszcze narazie stosuje układ klata triceps, plecy biceps bo to odmiana, gdyż jechałem cały czas klata+ bic, plecy+ tric. Biceps po plecach idzie całkiem dobrze, ale mc i kaptury w grzbiecie daje na koniec, wtedy bic. troche odpoczywa po wiosłowaniach i drążku. Poza tym moge dobrze doćwiczyć bica małą ilością serii i traktuje ten trening jako [...]

Pon. Klatka + Biceps KLATKA 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s. - powtozenia 12,10,10,8 2.Wyciskanie na sównicy Smitha (skos)4s. - 12,10,10,8 3.Seria laczona rozpietki na plaskiej lawce + "brama" 4s Tu daj stały ciężar na większej ilości powtórzeń BICEPS 1.Uginanie przedramion stojac, sztanga prosta 4s. 12,10,10,8 2.Uginanie [...]

hmm dawka 5 gr rano na czczo 5 po treningu to w dzien treningowy a beztreningowy 5 gram rano, plan byl podobny do tego: Poniedziałek – barki kaptury nogi Barki Wyciskanie sztangi sprzed glowy – 12 10 8 8 Unoszenie sztangielek bokiem - 3x12 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia – 3x12 Kaptury Szrugsy sztangą - 12 10 [...]

[...] po plecach idzie całkiem dobrze, NIE PISALEM ZE CI NIE POJDZIE, TYLKO ZE TO NIE JEST DLA WIEKSZOSCI OPTYMALNE... POZA TYM CO OZNACZA "CALKIEM DOBRZE"? ale mc i kaptury w grzbiecie daje na koniec, wtedy bic. troche odpoczywa po wiosłowaniach i drążku. PO DOBRYM TRENINGU PLECOW MOZNA MIEC NA TYLE OSLABIONY CHWYT ZE OSLABI TO ROWNIEZ [...]

[...] 2. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3x20 Niedziela Kaptury: 1. Wznosy barków ze sztangielkami 4x12 Nogi: Jeszcze nie wiem( tu jakie ćwiczenia byś polecił?) Na kaptury tylko jedno ćwiczenie? Na biceps i triceps nie zamało ćwiczeń? A mięśnie naramienne? Braki nie zamało serii? Wyczytałem że "ilość serii kształtować się powinna [...]

Siemaka Ja robie taki trening mi pomógł ale mam calkiem inną budowę Poniedziałek: klatka, triceps Wtorek: plecy, biceps Sroda: wolne Czwartek: barki, kaptury Piatek: uda, lydki Sobota: wolne Niedziela: wolne Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej [...]

a taki 1dzień Klatka Ściąganie linek w bramie 2x12 Wyciskanie sztnagi głową w duł 2x12 Plecy Ściągnie drążka do klatki wąskim 2x12 Wyprost z zwisu 2x 10 Nogi przysiady ze sztangą 2x10 Wyciskanie na suwnicy 2x12 Barki Umoszenie ramion w opadzie tułowia 2x12 Wyciskanie sztangi zz karkku 2x12 Kaptury Szrugusy 2x12 Bicep Uginanie ramion ze [...]

[...] lub wyciskanioe sztangin wąsko- tak bardziej bo brzucha- 4 x 12-8 ŚRODA: -tu przeniósłbym na czwartek aby tricepsy i barki po klatce wiecej sie zregenerowały barki+nogi+kaptury Barki: -wyciskanie sztangi za głową 12-10-10 -8(progresja) -unoszenie sztangielek bokiem 10-10-8 (stały ciężar) -unoszenie sztangielek w opadzie 12-10-10 (stały [...]

A tak zapomniałem zeczywiscie o kapturach interesuja mnie oczywiscie co mozna wąłsnie dac na kaptury mysle o szrugsach 5 seri 12/10/10/8/8 co mozna jaeszcze dodac na kaptury??

Wiek: 16 Staż: 4 Miech Waga: 65kg Przeciw wskazania: brak Cel: Budowa Poniedziałek: Klata - Ławka Płaska - 4/MAX Klata - Ławka Skośna w dół 30* - 4/MAX Klata - Ławka Skośna w dół 45* - 4/MAX Klata - Rozpiętki - 4/10 Wtorek: Grzbiet - 4/10 Biceps - Sztanga - 4/10 Biceps - Hantle - 4/24 Biceps - Maszyna - 4/10 Kaptury - 5/10 Środa: Brzuch - Ławeczka [...]

[...] i odwrotnie po 20r na strone - leżac unoszenie nóg do pionu i opuszczanie bez dotkniecia ziemi 20 r - leżac z ugietymi nogami spiecia 20 ruchów Sroda : barki triceps kaptury Barki : - wycisk sztangi zza głowy 4/ progresja , ostatnie ruchy tylko faza negatywna - naprzemienne wyciskanie sztangielek siedząc 4 [...]

Mój terning wygląda mianowicie i chce aby go ewetualnie zweryfikowac: Dzień 1 Klata: Rozpietki skos góra 3s 12p Wyciskanie sztangi płasko 4s 12><8p Wyciskanie skos góra szeroko 4s 12><8p Biceps: Sztanga stojąc 3s 12><8p Modlitewnik 3s 12><8p Mlotkowanie 3s 15><12p Brzuch superserja: Brzuszki na ławce skosnej 4s max [...]

[...] serie 8x12ruchow -Prostowanie ramion ze sztangielka w opadzie tułowia: 3 serie 8x12 ruchow -opady na poreczach z dodatkowym obciążeniem:4 serie 12x15 ruchw WTOREK: Plecy(kaptury),Biceps. PLECY(kaptury): - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4 seriex6-8 ruchow - podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 3 seriex8-12 ruchow - ściąganie [...]

[...] dqac plecy na osobnej sesji niz barki Unoszenie hantelek bokiem 15,12,10,10 jako 2 wyciskanie sztangi zaa karku 12,10,8 jako 1 unoszenie hantelek przed siebie 15,12,10,10 kaptury -wniosy sztangi przodem na prostych rekach 15. 15 o takim czyms nie slyszalem kaptury- unoszenie sztangi do brody 15,15 to wystarczy 3 DZIEN PLECY 1. Podciąganie [...]

[...] na ławce prostej: 4 serie 8x12ruchow -Prostowanie ramion NA WYCIĄGU PIONOWYM: 2 serie 8x12 ruchow -opady na poreczach z dodatkowym obciążeniem:2 serie 12 WTOREK: Plecy(kaptury),Biceps. PLECY(kaptury): - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4 seriex6-8 ruchow - podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 3 seriex8-12 ruchow - ściąganie [...]

[...] Odpoczynek&#8230;&#8230;&#8230;&#8230;&#8230;&#8230;&#8230;&#8230;&#8230;&#8230;&#8230;&#8230;&#8230;. ŚRODA: Plecy(kaptury),Biceps. PLECY(kaptury): - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3 serie MAX - podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 3 seriex8-12 ruchow - ściąganie drazka [...]

[...] rąk na przemian do przodu 12 - 10 - 8 4. Wyciskanie zza karku 12 - 10 - 8 ćwiczenie czwarte na początku, reszta OK. Możesz dodać podciąganie sztangi wzdłuż tułowia na kaptury. III. Nogi 1. Hackmaszyna 20 - 15 - 12 - 10 2. Uginanie leżąc na brzuchu 20 - 15 - 12 - 10 3. Krzesełko 20 - 15 - 12 - 10 4. Przysiady - gryf z przodu, pięty na desce [...]

ostatnio leciałem tym systemem: 4głowe ud 2głowe ud klata tric grzbiet bic barki kaptury teraz lece tym: klata barki 4głowe ud 2głowe ud bic tric grzbiet kaptury jest troche męczący ale skuteczny w moim przypadku, na łapy i uda stosuje s.s. Zmieniony przez - Sharp1916 w dniu 2007-04-06 00:58:08

Witam ;) W rozkładdzi dni kaptury daj do srody a przedramie w pon. Klata do skoku daj 4 serie rozpietki stałym zrób Triceps 2 cw. wywal i zastąp je wąskim wyciskaniem lub wyciągiem górnym Kaptury OK. Plecy Wywal Dzien Dobry gdyz to jest to samo co MC oba cwiczenia działają na PROSTOWNIKI Biceps OK. 3 cwiczenia po 3 serie Nogi O.K 4 [...]