kaptury

hmm klatka nawet spoko , natomiast triceps - ale mam robić tylko 2 ćwiczenia na trica nawet go nie poczuje ani nie zmęczę. Barki spoko ten zestaw nawet fajny - a możne coś na kaptury? Biceps - tylko 2 ćwiczenia? Plecy - moze być i martwy ok Czekam na dalsze propozycje możne ktoś inny ma jakiś pomysł. Z góry dziękuje!

dodaj szrugsy do pleców na kaptury. biceps i triceps - robisz 4 serie hard i 3 na dobicie np. pompki tyłem, bic młotkowo. po co wiecej? Te partie pracują w innych cwiczeniach . 7/8 serii starczy, to małe partie. Chyba ze znasz swoje ciało i wiesz ze to na Ciebie nie działa

[...] wcześniej gdy składałem ten plan z kilku innych żeby był bardziej optymalny dla mnie nie zwróciłem do końca uwagi na serie i jeszcze raz ponawiam prośbę w sprawie czasu między seriami ewentualną progresją i ilością powtórzeń w seriach i mam jeszcze jedno pytanie czy dorzucić jakieś ćwiczenie na kaptury typu szrugsy o i cel to masa mięśniowa

Sorry, że tak długo. Sylwetka super ale dopracuj: - Kaptury bo ich nie ma - Przedramiona - Górę Klatki Barki fajne ale mały przedni akton tylni nie za bardzo widać ale w miarę ok. Boczny masz dobry

Na tym trzecim zdjęciu klata wyszła tragicznie. Ma długą szyję przez co kaptury fajnie się prezentują.

[...] się załapał na sesję Piątek - powinno być Lekko - 15 powtórzeń ale wyjątkowo dziś wersja cieżka 8 powtórzeń. Od poniedziałku już wg. planu. Nogi, łydki, plecy, kaptury, bic. -przysiady 1x85kg 1x90 1x95 -ugnanie leżąc 1x 40 1x 50 -wykroki 2x 18kg sztangielki -wspięcia 3x waga przysiadu + 20kg po 20 powtórzeń -martwy ciąg 1x 50kg 1x [...]

Dawno mnie nie było. Trening fajny, ale na kaptury zostawiłbym tylko szrugsy ze sztangą, a z plerów wywal wiosło na maszynie bo 5 ćwiczeń to za dużo.

1. klata, triceps 2. plecy biceps 3. barki, kaptury 4. - 5. klata (5x5 siłowo) biceps, triceps 6. nogi, łydki 7. - Co sądzicie o takim rozkładzie partii??? Do poprawy są przede wszystkim ramiona i poprawa siły klaty, która nie jest śmieszna w porównaniu do wyglądu.

Trening: Poniedziałek; Klata ,Triceps,Brzuch. Wtorek: 35min. Bieganie Środa: Plecy, Biceps,Brzuch. Czwartek: 35min. Bieganie Piątek: Nogi, Barki+kaptury, Brzuch Dieta: 1. Posiłek godz. 8.30 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - mały banan 2. Posiłek godz. 12.00 - 100g szynki z piersi [...]

[...] miejscami wyciągam słuchawki, żeby słyszeć, czy cuś tam stoi czy nie) a niedawno się zapomniało chłopakowi i natknąłem się na osiedlowy element, jak złoto:P Niektórzy zakładają też kaptury, żeby wyglądać jak swój ziomek z osiedla, nawet skutkuje, aczkolwiek diabelnie ogranicza pole widzenia i jak wyżej napisałem- znowu mogą być balety:/

[...] ja ah. Co myslicie o tym: Poniedzialek: Nogi+Barki Wtorek: Bieganie+ABS II Sroda: Klatka+Triceps Czwartek: Bieganie+ABS II Piatek: Plecy+Biceps Sobota: ---- lydki+przedramie Niedziela: ---- Teraz tak kaptury liczyc jako plecy? i gdzie wcisnac przedramie? Moze w sobote dac lydki+przedramie, a w pon nie meczyc juz lydek tylko gorna czesc nog?

[...] bo nie mogę opuszczać ławeczki w dół :( A ilość serii i powtórzeń jest dobrze? ;) Bo ja na razie widzę ruch jedynie na bicepsach i trochę tricepsach... dlatego pytam bo nie wiem czy jest dobrze :) no a najbardziej chciałbym zmasować jeszcze barki, klatkę, najszerszy grzbietu i kaptury :) Zmieniony przez - Wojtasosec w dniu 2010-08-01 23:44:15

Taki zestaw przy twoim stażu zrobi tyle samo co same ćwiczenia bez zestawu. Plan który podałeś jest w miare ok, tylko potrzebuje troche poprawek, bo na klate masz wiecej serii niz na czworogłowe uda i plecy. Daj czworogłowe 12 serii Plecy 12 serii Klata 10 seri przy twoim stażu wystarczy Barki 9 serii Triceps 6-8 serii Biceps 6-8 serii Przedramię [...]

Ok taki plan może być?; Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztanki skos 3s Rozpiętki skos szangielkami 3s Biceps Uginanie łokci sztanga stojąc 4s Młotek 3s Wtorek Plecy: Martwy ciąg 3s Sćiaganie linki wyciągu do klatki 4s Wiosłowanie sztanga 4s Kaptury 4s Czwartek Barki Wyciskanie sztangielek siedząc 3s Unoszenie [...]

Klatka: Wyciskanie poziome maszyna smitha Wyciskanie na skosie dodatnim maszyna smitha Rozpietki na maszynie Triceps: Wyciskanie waskie maszyna smitha prostowanie rak na maszynie Barki: Wyciskanie zzaglowy / przed glowy maszyna smitha Kaptury: Unoszenia maszyna smitha Nogi: Przysiady maszyna smitha ugiecia na maszynie prostowania na maszynie [...]

[...] gothmori09 błąd z pośpiechu i emocji jabolcokk dzięki bardzo za pozytywną opinie, ale naprawdę przedramię i barki są na wysokim poziomie w proporcji mojej sylwetki, a kaptury są jedną z najmocniejszych partii (po prostu zdjęcia tego nie oddały, ale postaram się przybliżyć w najbliższym czasie te partie ) co do góry klatki jak najbardziej [...]

1. klata, biceps 2. plecy triceps 3. barki, kaptury 4. - 5. klata (5x5 siłowo) biceps, triceps 6. nogi, łydki 7. - Co sądzisz o tym tygodniowym rozkładzie partii??? Celem jest złapanie suchego mięśnia + nadgonienie słabych partii czyli ramion oraz siły klaty.

A; Nogi; Przysiady na suwnicy (nie ma żadnych stojaków asekuracyjnych, żeby zarzucić sztangę na bareczki) 10,8,6 Plecy; MC 10,8,6 Klatka; Wyciskanie płasko 10,8,6 Rozpiętki 10,8,6 Barki; Wyciskanie sztangi zza karku 10,8,6 Unoszenie hantli bokiem 10,8,6 Biceps; Modlitewnik 10,8,6 Młotek 10,8,6 Triceps; Wyciąg 10,8,6 Łydki; Spięcia na suwnicy [...]

[...] tyłem 12-8*3 DZIEN II BARY 1.Wyciskanie stojąc Push Press 12-10*3 2.Unoszenie hantelek do boku 12-8*3 3.Unoszenie hantelek/sztangi do przodu do wysokosci brody 12-8*3 4.kaptury szrugsy 12-10-10-8*4 NOGI 1.przysiady ze sztanga 12-6*4 2.Suwnica 15-10*3 3.Uginanie nóg na maszynie 12-8*3 4.wspinanie na palcach ze sztanga za karkiem max*4 DZIEŃ [...]

w A" kaptury po wiosłowaniu wyciskaj z przed klatki modlitewnik? daj sztanga stojac na trica daj francusa w B" mc drążek daj w A zamiast wiosla prosotwanie? przysiad przedni Małe 2s duze 3s zdr