kaptury

Dlaczego wyrzucilbys uginanie nachwytem (za duzo cwiczen na biceps???, bo w tym cwiczeniu to chodzilo mi glownie o przedramie). A kaptury robic z barkami czy z plecami, bo napisales przy barkach. Dzieki za pomoc (juz prawie wszystko wiem) Daje kazdemu po sogu (o ile naliczy). Pozdrawiam!!! SFD FIGHT CLUB ======<x _____________________________ [...]

Kaptury przy barkach choc mozna przy plecach (malo kto robi przy plecach,choc to jest tez poprawne) Domyslilem sie ze chodzi o przedramie,ale bicpes tez by mial sporo do roboty wiec zrob uginanie samych nadgarstkow, podchwytem i nachwytem po 3 serie.Wtedy jest bardziej izolowany ruch i bedzie pieklo) Członek Mafii Strongman specjalista od czarnej [...]

@Limpbizkit Doskonały plan, wróżę Ci świetlaną przyszłość jako instruktor kulturystyki (kaptury w oddzielny dzień, a jak!). @Szczypior Co z tym udem konkretniej? Byłeś u lekarza? Jakich konkretnie mięśni nie możesz ruszać?

takie coś sobie ułożyłem, jeśli będzie źle to prosze o podpowiedzi. WTOREK I CZWARTEK i NIEDZIELA Klata, barki, - wyciskanie sztangi skos** wąsko 2 serie 10/10 - wyciskanie sztangi skos** szeroko 2 serie 15/15 - rozpietki 3 serie 6/6/6 - przenoszenie sztangielki w leżeniu* 3serie 10/10/10 - Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3 serie [...]

47?hehehehee ile dodałes?cm? troche tlusto słabe kaptury i brzuch

I tak zmieniłbym podział partii bo jest tragiczny imo, poniżej link do przeczytania: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html Wtorek Klatka + Biceps Klatka Wyciskanie na skosie dodatnim 4x Wyciskanie na ławce płaskiej 4x Rozpiętki skos lub płasko 4s Biceps Uginanie sztangi podchwytem 3x Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o [...]

[...] na chwyt młotkowy. Do barków dodałbym coś na tylni akton aby zachować równowagę przód/tył. Triceps masz 2 podobne ćwiczenia, dodałbym tam np. wyciskanie wąskie, pompki na poręczach/odwrotne albo kable. Na kaptury trochę za dużo. Przy nogach brakuje czegoś stricte na dwójki - np uginanie + żuraw/mcnpn. No i jeszcze łydek nie uwzględniłeś.

[...] bym łapy dał 3 ćw x 3 serie albo 2 ćw x 4 serie i starczy zwłaszcza że te twoje ćwiczenia różnią się tylko hantle/sztanga - a to możesz modyfikować z treningu na trening. Na kaptury też wystarczy jedno ćwiczenie w większej ilości powtórzeń a czy sztanga z przodu czy z tyłu to też możesz raz tak raz tak robić. Na nogi uparł bym się żeby [...]

No to super tylko jakie ćwiczenie będzie odpowiedniejsze przy takim planie? Unoszenie sztangi czytałem że kontuzjogenne ale spokojnie zacznę małym ciężarem i technicznie. Unoszenie sztangi też fajnie na kaptury wchodzi ? Ale to unoszenie hantli też efektywne więc co radzisz?

[...] docisk normalny wyciskowy rozstaw rąk ewentualnie troszkę węższy. martwy ciag 4x 10 10 8 6 podciaganie na drazku 4x 8 wiosło nachwytem 4x 10 10 8 6 wioslo hantla 3x 8 8 6 kaptury sztanga 4x 15 15 12 12 Wiosło daj w większym przedziale. Niech siłowy będzie mc a dalej poleci juz hipertrofia. Wiosło jednorącz możesz zamienić na przyciąganie [...]

Mega kaptury W tej pozycji łapka wygląda na jakieś 42 jak dla mnie ale byq koleś zapodaj jego inną fotke jak masz Pozdro.

Kaptury spoko, reszta daje wiele do zyczenia. Lapki wygladaja na jakies 42, ale moze dlatego gdyz wzrostowo ma jakies 2 m.? Ogolnie to przydalo by sie troche porzezbic, no chyba ze nie do tego dazy zeby dobrze wygladac.

tak sie pochylic to kazdy moze. kaptury zwykłe. moze jak ja se sprawie kamerke internetową to se zrobie fotke mych kapturów.

Jak chcesz udowodnić te 48 to poprostu zrób fotke z miarką na jego ręce, żeby szło odczytać ile jest Jak dla mnie to kaptury ma aż przepakowane takie Pozdrawiam.

jak na pol roku nie jest zle:D dobry bic ale kaptury i klatke musisz tyrac :D no i masuj

jak na pół roku to spoko klatke musisz poprawic i kaptury ni jakie reszta calkiem przyzwoicie nawet dosc proporcjonalnie

Aha jescze o kapturkach zapomnialem :D Kaptury: Przyciagnie sztangi pod brode 6 seri 2 serie 26kg(10x) 2 serie 33kg (10x) 2 serie 40kg(I-10x II-9x)

szrugsy słabe cwiczenie n plecy tak samo jak wspięcia na palcach na nogi, szrugsy pracuje tylko góra pleców (tzw kaptury) reszta nie poruszona, w nogach wspięcia są na łydki a nie na nogi.

[...] 12-8 powtórzeń 2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar Oto jeszcze dosadniej: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 [...]

[...] 1 raz w calym cyklu. z wagi spadlo mi ok 2kg wiec teraz waze mniej wiecej 95 96kg. w bicu do 1cm do przodu. ogolnie wyglad w lustrze na wielki +. szczegolnie podobaja mi sie kaptury ktore sa duzo bardziej wyraziste.klatka nabrala ksztaltu,i zaokraglily sie miesnie barkowe. nie cwiczenie bicepsu nie robi duzej roznicy (w moim przypadku poszly [...]