[...] i tylko z nim mam taki problem - hack-przysiady, gdy robie przysiad ocieram sztanga o nogi i rekoma staram sie odpychac sztange do tylu aby nie nie tarla, tak wiec pracuja barki, kaptury, ramiona a miesnie na ktore to cwiczenie jest przeznaczone tlyko troche, wolalbym zamienic je na jakies inne o podobnym dzialaniu, doradzcie jakie pzdr
[...] o kolano 10 powt. 3 serie Przedramie: -zwijanie nadgarstków na siedząco ze sztangą 12powt. 3 serie -podnoszenie nadgarstków ze sztangą 12 powt. 3 serie Piątek:barki,kaptury,nogi barki: -wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8-8 -podciąganie sztangi do brody 12 powt 3 serie -wychylanie ramion na no boki w opadzie 12 powt 3-4 serie [...]
[...] bardzo istotne. W tym ćwiczeniu łatwo można nabawić się przepukliny. Bardzo ważne jest też ćwiczenie brzucha w celu wzmocnienia mięśni. Szrugsy - proponuję dobrze rozgrzać kaptury tzn 1 seria np.50 kg w 2 serii dokładasz np.70kg 3 i 4 serie właściwe np90kg. W końcowej fazie przytrzymaj sztangę na 1-2 sekundy. Przez cały ruch trzymaj sztangę w [...]
[...] hantli na glowe 4x10-6 -unoszenie wyprostowanych ramion do gory ze sztanga 2x15-10 -unoszenie hantli rece na bok 3x10-6 -nuoszenie hantli w opadzie rece na bok 3x10-6 -kaptury 3x15-10 IV DZIEN Biceps -unoszenie hantli oburacz na raz zwiekszony kat laweczki 40x 10-6 -modlitewnik sztanga lamana w waskim uchwycie 3x10-6 -bramka stojac 3x10-6 [...]
dużo błędów Poniedziałek Klata: 4 serie * Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 * Rozpiętki 10/8/6/6 na koniec * Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (30o - 45o) głową w góre 12/10/8/6 2 ćw * Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/8 wywal jedno na skosie Triceps: 3 serie * Wyciskanie "Francuskie" [...]
[...] z Universala, 2 kaps Tauryny + kaps Magnezu + 2 Cerutin Więc jak już wspominałem po treningu byłem ZA***ISCIE ZMĘCZONY! Jak nigdy na tym cyklu chyba. Szczególnie szyja i kaptury nie wiem czemu Nie wiem czy ich czasem nie przeciążam... No ale dobra wracając do sedna. Otóż po raz pierwsz od dawna (labo wogóle po raz pierwszy) czułem jak z [...]
dużo błędów Poniedziałek Klata: 4 serie s * Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 * Rozpiętki 10/8/6/6 na koniec * Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (30o - 45o) głową w góre 12/10/8/6 2 ćw * Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/8 wywal jedno na kosie Triceps: 3 serie * Wyciskanie "Francuskie" [...]
[...] z opadu 12/10 Nogi: - Uginanie nóg w leżeniu 12/10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 12/10 1.Chcialbym dolozyc jakies cwiczenie na kaptury i przedramie tylko nie wiem co bedzie pasowało może sztrugsy, uginanie nadgarskow podchwytem i nachwytem? 2.Moje drugie pytanie brzmi czy moge zmienić kolejnosc [...]
[...] triceps wyciskanie sztangi wasko 4 serie francuz lezac 4 serie biceps uginanie ramion ze sztanga podchwytem 4 serie uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja 4 serie nogi przysiady 5 serii wykroki 4 serie wspiecia lydek siedzac ze sztanga na kolanach 4 serie Rozkład : plecy klatka biceps triceps przedramie nogi barki kaptury
Niiee boje się cieżaru zza karku ciezko czuje to cwiczenie z przodu lepiej mi sie cwiczy ale tak lepiej atakuje sie srodek barku i kaptury takze bede jechal zza karku ale ciezaru nie zwiekszam wole wieksza ilosc powtórzeń
dobra sam wymyśliłem takie cudo: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5* 20-15 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej-głową w górę 5* 20-15 - rozpiętki na ławce poziomej 5* 20-15 - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 5* 20-15 Triceps: - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4* 15-12 - prostowanie ramienia ze sztangielka [...]
Witam wszystkich odwiedzajacych ow temat. Tak na forum jestem od paru ladnych miechow lecz zbytnio sie nie udzielalem az do czasu gdy postanowilem sie podzielic osiagami i poprasic o kilka rad i linkow do postow ktorych nie potrafie znalesc;) a wiec Staz; hmm kolo 6 miechow z 3-4 przerwami 2 tygodniowymi Traning: 2 x tyg. chce dolozyc jeszcze [...]
Tak jak kolega Łukasz ^ nawet polecam .. ja od kiedy pamiętam ćwicze plecy z barkami ... po plecach masz zmęczone górne kaptury i tył naramiennych i łatwo je skatować przy barkach , poza tym mamy rozgrzane barki i scięgna ... a co do siły to ja po treningu pleców biłem rekordy na barki więc siła nie spada , a wręcz odwrotnie bo naprawde fajnie nam [...]
[...] “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3 x 8 WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU (do czola) 3 x 8 WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI STOJĄC 3 x 8 Sobota (barki + kaptury + biceps) WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY W SIADZIE 4 x 8 WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY W SIADZIE 4 x 8 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 4 x 10 PODCIĄGANIE SZTANGI [...]
[...] Łydka:39=>40 Udo:55=>56 Innych niestety nie zmierzylem Trenuje codziennie inna partie miesni tzn: Pon-Klata Wt-biceps Śr-nogi (trening na rzezbe) Czw-Barki Pt-plecy plus kaptury Sob-Triceps Robie miedzy 12 a 16 serii powt 12,10,8,6 Suplementacja: NO-Xplode BSN na czco po przebudzeniu oraz 20 min przed treningiem Syntha-6 BSN czasami zamiast [...]
[...] 4 serie francuz lezac 4 serie biceps uginanie ramion ze sztanga podchwytem 4 serie uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja 4 serie nogi przysiady 5 serii wykroki 4 serie wspiecia lydek siedzac ze sztanga na kolanach 4 serie Rozkład : plecy biceps klatka triceps nogi barki kaptury LUB plecy triceps klatka biceps barki nogi kaptury
[...] za lawce ze sztangą francuza i 4-5 seri na siedząco hantlami francuza po 10 powtorzen Wtorek - plecy - 4-6 seri wiosłowanie 10-12 powtorzen, 4-6 serio podciagnie na kaptury po 12-15 powtorzen Środa - klata - 6 serii płasko po 8-12 powtorzen 4 serie na górno na skosnej po 10-12 powtorzen i rozpietki 4 serie po 10-12 powtorzen, Biceps 5 [...]