Ja też go podziwiam i to od dłuższego czasu. Myślałem, że ja mam krótkie bicepsy, a on ma jeszce krotsze (zyskal wiele dzieki przedramieniu. Te kaptury to lipa,ale reszta galancia.
[...] ZAŁOŻENIA: UKŁAD GRUP I DNI TRENINGOWYCH IDENTYCZNY JAK W CYKLU II OBCINAMY JEDNAK ILOŚĆ ĆWICZEŃ: Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS) grzbiet góra- postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe bicepsy-1 postawowe przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 [...]
zacznijmy od rozkładu- jesli nie akceptujesz. nie mamy o czy rozmawiać, jeśli akceptujesz jedziemy dalej... pon; klatka, brzuch wtor; nogi środa; barki, kaptury czw; plecy w sob; rece w
[...] :] Po co ćwicze przedramiona? A widziałeś na zdjęciach moje przedramiona? jak nie to zobacz i bedziesz miał odpowiedź :P mi od innych ćwiczeń jakoś nie rosną. tak samo jak kaptury. zeby urosło, trzeba obćwiczyć :D Wszamałem już śniadanko ( Musli na mleku, troche gwheya do smaczku, jednego tosta z masłem orzechowym (89 białka na 100 gram :D) Za [...]
Klatke lepiej połączyć z bicepsem a plecy z tricepsem. Po treningu klatki nie dasz już wszystkiego z siebie na triceps ponieważ tricepsy biorą duży udział w treningu klatki i podobnie rzecz się ma z treningiem bicepsa po plecach. Kaptury z koleji lepiej robić na treningu pleców. Ja robie szrugsy razem z plecami i ładnie wchodzą. Nie rozumiem [...]
[...] z plecami na końcu treningu, na samym początku lub po podciąganiu. A szrugsy możesz robić i z plecami. Niektórzy (a raczej niektórzy nie robią) robią go z barkami, gdyż kaptury pracują mocno we wznosach sztangielek, wyciskaniach i w ogóle w ćwiczeniach na barki. Przy ćwiczeniu pleców pracuje także mięsień czworoboczny, jednak głównie jego [...]
[...] z uwaga na wykorzystanie wszystkich aktonow miesni http://www.******/atlas-cwiczen-profesjonalne-opracowanie-f92.html I Klatka, triceps II Biceps, plecy IV Barki , kaptury V Nogi Dzien I Klatka Wyciskanie sztangielek na lawce poziomej lezac 3x12 Wyciskanie sztangielek, skos gorny 3x12 Rozpietki, skos dolny/ w bramie 3x12 [...]
Jak na rok czy dwa, progres niezły. W tym momencie ***ie mnie czy coś brałeś czy nie - ja oceniam jedynie efekt, a środkie jakimi to osiągnąłeś to Twoja brocha i niczyja inna. Jeśli brałeś SAA - nic mi do tego. Jeśli nie brałeś - moje gratulacje, jesteś gość. Jedynie kaptury bym poprawił i tak jak mówił Sniz, prostowniki.
[...] (sznur) 3 x 10-12 W piątki nogi i przedramiona Nogi: Wykrok 4 x 12-15 Maszyna 4 x 12-15 Przysiady 4 x 12-15 Wspięcia na palcach ze sztanga na barkach 4 x 12-15 Przedramię; Uginanie sztangi nachwytem stajac 4 x 12-15 Uginanie sztangi podchwytem siedząc 4 x 12-15 Zwijanie x 4 W dni treningowe ABS2 8min , kaptury x 4 w dni z barkami i plecami!!!
[...] Wtorek – Barki i biceps ( brzuch ) Środa – Karate Czwartek – klata ( brzuch ) Piątek – wolny Sobota – triceps ( brzuch ) Niedziela - wolna Wtorek : BARKI ćwiczenie na kaptury. (podnoszenie rąk na prostopadle do ciała ) 6x12 To samo tylko że ręce prostopadle 6x12 Podnoszenie ciężarków do góry nad głowę 6x12 BICEPS W oparciu łokcia o [...]
[...] i biceps ( brzuch ) Środa – Karate Czwartek – klata i nogi ( brzuch ) Piątek – wolny Sobota – triceps i plecy ( brzuch ) Niedziela - wolna Wtorek : BARKI ćwiczenie na kaptury. (podnoszenie rąk na prostopadle do ciała ) 6x12 To samo tylko że ręce prostopadle 6x12 Podnoszenie ciężarków do góry nad głowę 6x12 BICEPS W oparciu łokcia o [...]
generalnie na środek pleców wchodzi wszelkie przyciąganie ciężaru do klaty/pleców w wąskim chwycie.oraz szturgasy(czy jakoś tak) to na czeroboczne czyli tzw. kaptury. ja robie przyciąganie konca wyciągu do klaty z góry w wąskim chwycie przyciąganie konca wyciągnu do brzucha w siedzeniu w wąskim chwycie oraz właśnie szturgasy ale je przy treningu [...]
[...] 4 po 20-25 powtórzeń BARKI: wyciskanie zza karku 4 serie po 10,10,8,6; wyciskanie sztangielek 3 serie po 10, 8 6; unoszenie w przod ramion ze sztanga 4 serie po 10, 10, 8 6 kaptury: szrugsy ze sztangielkami 4 serie po 10,10,8,6 NOGI: przysiady 3 serie po 10,10,8,6; prostowanie nóg 3 serie 10,8,6; to zginanie 3 serie 10,8,6; i na łydeczki [...]
3 dni - Plan treningu Idzień klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu IIdzień: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze [...]