Chyba "obręcz barkowa" czyli zasadniczo barki i kaptury. Nie wiem jak z górą klatki - czy ją też zalicza się do obręczy barkowej? W sumie niczego nowego tu nie napiszę - poza tym co można znaleźć w atlasie ćwiczeń.
[...] w górę z linkami wyciągu: 3x12 Przyciaganie do brody linki wyciagu: 3x12 ok Biceps: Uginanie ramion ze sztanga (podchwyt): 12/10/8/6 Uginanie ramoin z hantlami(supinacja): 3x12 Uginanie ramion w siadze (podpor o kolano) : 3x12 / wywal Gdzie kaptury? Pewnie coś pominąłem - zdaża się. Pozdro. Zmieniony przez - Gawcio w dniu 2006-04-26 20:48:47
partia 4x tydzien ?? pon : klata + tric wt:plecy+ bic sr:wolne czw: barki+kaptury pt:nogi sob: wolne niedz:wolne] rozciaganie po treningu tak mi sie to widzi
[...] przejściem wzbudzać na ulicy emocje podobne do towarzyszących ataku Godzilli - musimy połączyć oba sposoby Tutaj mógłbym w sumie polecić wszystkie ćwiczenia na barki i kaptury, ograniczę się więc tylko do kilku uwag: 1) Barki przeważnie lubią dużo powtórzeń, gdyż ciągle są w ruchu - seriami złożonymi z 6-8 ruchów nie zbudujemy tego o czym [...]
"z gury" ort. góra przykładowy trening : Poniedziałek - Czwartek KLATKA : 1.Pompki szeroko i wasko : waga ( własna) - rozgrzewka 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej : waga x 2 serie 15 powtórzeń waga +10kg 2 serie 12 powtórzeń waga +8 kg 2 serie 8 powtórzeń waga +6 kg 2 serie 5 powtórzeń waga -30kg 1 seria ponad 30 powtórzeń [...]
[...] ze sztangielkami x3-10, 8, 8 2.Wyciskanie zza karku x3-10, 8, 8 -najpierw wyciskanie 3.Unoszenie sztangi do brody x3-10, 8, 8 4.Wznosy w opadzie tułowia x3-8 !Sztruksy! -sztruksy?? kaptury chyba 1.Wznosy Henklami x3-8 2.Wznosy sztanga z przodu x3-8 -za malo powtórzeń w obu cwiczeniach rób ok 15 Piątek: -wolne Sobota, Niedziela- Wolne
Triceps po klacie? Brak regeneracji.... Przetrenujesz go. proponuje tak: pn: Klata, Biceps wt: Uda, lydki, brzuch czw: barki, kaptury, triceps, pt: plecy, przedramiona, brzuch
dzien 1: klata+ plecy dzien 2: tric+bic dzien 3: barki + kaptury+( nogi ) przedramie dorzuc gdzie ci pasuje Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2006-04-28 23:13:31
no np: pon - klata wt- bic+przedramie czw- tric+nogi pt-plecy sob-barki+kaptury+kark
Siema. Ja ćwicze tak: 1. klata, brzuch plecy 2. bry, kaptury i nogi 3. biceps. tric i przedramiona Może być czy zmienić?
[...] większej siły nie dał . piątek: 1. Uginanie ramienia ze sztangą stojąc, podchwytem (biceps) 2. Wyciskanie sztanki na ławce poziomej (klatka, triceps) 3. Szrugsy sztangą (kaptury) 4. Podciąganie końca sztangi w opadzie (plecy) 5. Wyciskanie francuskie sztangielki (triceps) 6. Wiosłowanie sztangielką (plecy) 7. Uginanie ramienia ze sztangielką [...]
ja jechalem niedawno takim: poniedzialek: - klata, - barki- barki bardzo lekko- glowa boczna i tylnia, - brzuch, wtorek: - plecy, - biceps, czwartek: - barki+kaptury, - triceps, piatek: - nogi, - brzuch,
Cwicz tak: PONIEDZIALEK klatka + plecy WTOREK barki(+kaptury) + nogi Środa BIC+TRIC dzien przerwy i znow... brzuch rob co drugi, trzeci dzien wieczorem. pozdro
poniedzialek klata, barki, brzuch wtorek plecy, bic czwartek barki, tric piatek nogi, brzuch
po pierwsze to nie plan a rozpiska... bodom1c jak ja bym zrobil plecy i klate to... umarlbym... proponuje: pon klata + tric sroda barki + kaptury + nogi piatek plecy + bic
Bodom- to zly plan. Cwiczysz 5-6 razy w tygodniu w tym 3 dni z rzedu. Za malo regeneracji. Fihuu kaptury cwicz na sesji z barkami, nie z plecami.
a moze lepiej by bylo zrobic tak? Pon: Tric, Bic Wt: Barki, Nogi Sr: --- Czw: Klata, Przedramie Piat: Plecy, Kaptury Sob: --- Niedz: --- I przed kazdym treningiem brzuszki
Moze być. w bicepsie uginanie w podporze o kolano dałbym na koniec, do braków dodałbym szrugsy na kaptury lub podciaganei sztangi wzdłóż tułowia wąskim chwytem. zdr.
Na mase kazda partie powinienes cwiczyc raz w tygodniu. Jezeli ci zalezy na klacie to zrób na nia 4 cwiczenia jednego dnia. Najwazniejsze zebys wszystko wykonywal dokladnie. :)) Aha i rób po maxymalnie 4 serie w kazdej po 8-10 powtórzen. Dobieraj tak ciezar zeby przy kazdym powtórzeniu zostalo ci sily na jeszcze przynajmniej 2 ruchy. W ostatniej [...]
[...] wchodzi :P) ewentualnie martwy ciąg lub jakieś przyciąganie drążka siedząc (przyciaganie drązka - ok :)) samo przyciaganie sztangi wzdluz tulowia przy barkach wystarczy na kaptury? bo moze dorzucic te szrugsy? kiedy robic przedramie? moze byc tak jak napisalem 3 razy w tyg 3 serie po 12 powt? i jaki ciezar dobierac? taki zebym dal rade podniesc [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
