kaptury

Witam, jeszcze nic nie napisałem, ale dosyć często zaglądam, od stron gdzie ćwiczyłeś wodynowym FBW. Co do zdjęcia to świetnie wyglądają barki, kaptury, klata. Ogólnie cała sylwetka jest super, w kształcie "V".

Ballomus napisałeś : dodaj szrugsy. Nie wiesz co to jest czy nie zauwazyłes ze są napisane kaptury po barkach

[...] grzeczniej jednak? Owszem, nie zauważyłem tych twoich kapturow po barkach. Może gdybys napisal ilość powtórzeń i serie to bym zauważył. Poza tym napisales "brzuch i kaptury" a to wiele nie mowi. Widac, ze traktujesz trening brzucha po macoszemu, nie dajac nawet jego rozpiski. No i edytuj posty na przyszłość. Zmieniony przez - [...]

[...] siedząc wyciskanie francuskie leżąć/ prostowanie w opadzie tułowia sro: plecy: 1. podciąganie szerokim nachwytem 2. wiosłowanie sztangą 3. martwy ciąg 4. szrugsy- na kaptury biceps: 1. uginanie stojąc sztanga/sztangielki 2. uginanie siedząć w oparciu o ławke piatek: barki: 1. wyciskanie sztangi sprzed głowy 2. unoszenie sztangielek bokiem [...]

[...] zamierzam usunąć tylko nie wiem które. Jakie waszym zdaniem daje najmniejsze efekty spośród tych 4?? Albo zostawić wszystkie i 2 ostatnie wykonać po 3 serie?? 3. PIĄTEK: a) kaptury: - WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” ZE SZTANGĄ Z PRZODU (4) - WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” ZE SZTANGĄ Z TYŁU (4) - WZNOSY BARKÓW [...]

Przeladowany ten plan. Za duzo cwiczen, za duzo serii. Na klatke zmniejsz do 12 serii, biceps i triceps 8-9, barki 10-12, nogi 14-16, lydki 7-8, najszersze 8-12, prostowniki 4, kaptury 4

pewnie juz sie zasrał w gacie na samą myśl o potencjalnych skutkach ubocznych a wczoraj na treningu pękł i mi pasek na nadgarstku jak robiłem kaptury,korwa musze teraz kupić nowe

[...] jedno pytanko: Nie wyglądam jakoś świetnie. Mimo wszystko ważne jest dla mnie ćwiczenie kapturków. Do tej pory robiłem szrugsy. Nie chciałem ich znów robić. Jak można ćwiczyć ,,kaptury" innymi ćwiczeniami? Czy można je włączyć do tego FBW? Zmieniony przez - csc w dniu 2010-02-09 12:51:16 Zmieniony przez - csc w dniu 2010-02-09 12:55:31

a gdybym pojechał takim systemem: trening: klata+barki+tric trening: plecy+kaptury+biceps wolne trening: klata+barki+tric...itd na każdą patrię po 1 albo 2 podstawowe ćwiczenia 2x po 3 serie, może wpierw treningi lajtowe, dzień przewry i treningi ostre? hmm? stosowac wogóle dużą ilośc powtórzeń wymuszonych i oszukanych czy razcej nie?

kto chce zobaczyc moje ogromne kaptury

Dzień 13 GRZBIET + KAPTURY 1) RACK PULL 5x6-8 / rampa 8x80 8x100 7x140 6x180 5x220 1x250 1x270 2) WIOSŁOWANIE HANTLA JEDNORĄCZ 3x8-10 / progresja 10x45 8x50 8x55 3) WIOSŁOWANIE SZTANGĄ PODCHWYTEM 3x8-10 / progresja 8x80 8x85 5+2x90 4) MDS PODCIĄGANIE SZTANGI DO KLATKI/WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM/POWER WIOSŁO / 8-10 / 2-3-4-1 nie zrobiłem 1a) SZRUGSY [...]

Rozloz te partie na 4dni/brzuch mozesz cwiczyc razem z innymi partiami np PN-Plecy/kaptury/brzuch WT-Klatka/triceps SR-off CZW-Nogi PT-Barki/biceps I juz korzysc dla nog i plecow. Co do cwiczen ,widze trochce nieprawidlowosci.Chociazby brak progresji. Napisz cos o sobie(staz,cel etc.) trening rozpisales troche "na odpierdziel" Zmieniony [...]

[...] BF dobry jak na tą porę roku Klata-cóż nieiwem czemu nikt nie napisze o progresie demolka:] widziałem jezeli mnie pamięc nie myli z płaską klatką teraz widze proporcjonalną sylwetke klatka wystaje!! nie wspominając o nogach:/ ale dokładasz kg więc muszą urosnąć oraz nie ma aktualnych ich zdjęć wiec kto wie kaptury chyba nie są zbyt duże ?

Szrugsy to kaptury nie plecy ... a co to są plecy? yahoo122 po kiego 12 serii na biceps? nie ma nic na dwuglowe ud podciaganie hantli wzdłuz tułowia - kontuzjogenne weź sie lepiej za fbw

[...] sztangą na karku na prostych nogach (ćwiczenie na te mięśnie co Cię bolą) (12, 10, 10, 8) - Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem (12, 10, 10 8) - Szrugsy (warto wzmocnić kaptury)(10, 10 , 10, 10, 10) - Przenoszenie sztangi za głowę (12, 10, 8) Nie wiem czy można wstawiać tu linki z YT więc wyśle Ci na priv linki jak wyglądają te ćwiczenia.

10 LUTY & TRENING NR.11 NOWYM PLANEM (59 SYSTEMEM WODYNA) (A-5) II MIKROCYKL PROGRESIA PRZESUNIĘTA * CAŁOŚĆ PLANU STR.244 SUPERSERIA 1 1a) wyciskanie lezac progresja przesuwana 5 powtórzeń 55kg x 5 65kg x 5 75kg x 5 85kg x 5 95kg x 5 105kg x 5 115kg x 4 (ostatnio 110kg x 5) 1b) Inverted rows 5-tki z 1 sek przytrzymaniem przy klacie 1c) [...]

1 BICEPS – Klata UGINANIE RAMION ZE SZTANGA 4x10 3x8 młot stojąc 4x10 wyciskanie na ławce 4x10 2 Barki nogi kaptury Przysiady 3x10 maszyna 3x10 unoszenia 3x8 wyciskanie z tyłu 3x10 wyciskanie z przodu 3x10 wyciskanie hantli 3x10 na ręke 3TRICEPS plecy FRANCUSKIE 4x10 WYCIKSANIE WĄSKIM UCHWYTEM 3x10 martwy ciąg 4x10 wiosłowanie 3x10 [...]

1 Klata TRICEPS wycikanie na ławce skośnej 3x10 wyciskanie na ławce 4x10 FRANCUSKIE 4x10 WYCIKSANIE WĄSKIM UCHWYTEM 3x10 2 Barki nogi kaptury Przysiady 3x10 maszyna 3x10 unoszenia 3x8 wyciskanie z tyłu 3x10 wyciskanie z przodu 3x10 wyciskanie hantli 3x10 na ręke 3 BICEPS plecy UGINANIE RAMION ZE SZTANGA 4x10 3x8 młot stojąc 4x10 martwy ciąg [...]

pon- klata+ przedramie wt- plecy+ kaptury sroda- wolne czwartek- barki+ tric + bic piatek- nogi sobota i niedziela wolne

11.02.2010 Trening Kaptury 9x150kg 12x130kg 20x110kg 10x110kg Wyciskanie zza głowy 9x90kg 12x80kg(film) 14x70kg 14x60kg Wyciskanie do brody 5x85kg(film) 12x70kg 12x70kg 15x60kg Unoszenie bokiem 4x10x20kg Głodny się jakoś zrobiłem i odeszły chęci na trening Dobrze zaczyna pompować,na tricepsie rozstęp dziś zobaczyłem ostro co nie,taki staff na [...]