kaptury

[...] reszte ćw. sobie daruj. Nogi 1. przysiady 2. prostowanie nóg w siadzie 3. wspięcia na palcach Przysiady starczą, nie widzę nic na 2głowy i na prostownik ? Daj martwy ciąg.. również na kaptury nic nie widzę. Serie dobierz na podstawie podwieszonego, na ramiona robiłem 1 max. 2serię, ale nie wiecej. Kolejność: nogi klata plecy barki bic tric

Kermit nie wydaje Ci się, że szrugsy co 2treningi to troche mało na kaptury ?

mnie to nie sprawia róznicy bo kaptury mam dosc dobrze wykształcone

Kermit nie wydaje Ci się, że szrugsy co 2treningi to troche mało na kaptury ? --to się okaże można spróbować robić dodatkowe szrugsy w dnie bez MC, ale na początek zacząłbym tak jak jest

a moze zle robisz technicznie kaptury? podaj trening kapturow. z czym je laczysz? jaki masz staz?

dobra teraz pochwale sie co wymyslilem ;) poniedzialek : - wtorek : klata , triceps sroda : - czwartek : plecy , przedramie no i te kaptury jak pisal smykacz piatek : - sobota : barki , biceps niedziela : - brzuch bede cwiczyl 6 Wiedera co o tym sadzicie ?? poszczegolne serie sa takie same jak w pierwotnym planie.

Więc barki sztangą 4 serie piramodowo zaa karku.Next 3 serie z przodu.Następnie hantle wyciskanie. Wymachy hantlami na stojąc i na koniec wymachy w skłonie na tył barków. Kaptury sztanga tył , przód.

[...] robilem 3 treningi: 1. klata + tric 2. nogi + barki 3. plecy + bic ale teraz mam czas na 2 treningi tygodniowo dlaczego tak je podzielilem ? I) plecy + bic + tył barków + kaptury - to wszystko jest ze soba powiazane !!! II) klata + przod i bok barków + tric - taz sa ze soba powiazane.. czytalem o podziale miesni na 2 grupy - [...]

nie chcialbym robic klaty i plecow bo to jest duzo cwiczen (klata - 3 i plecy 4). zbyt duzo czasu i meczace... nie wiem czy mam slabe barki..ogolnie slaby jestem.. ale wznosy ramion bokiem w opadzie to mi licho ida.. (robie ze sztangielkami 4kg :)!! moze i z 5kg bym zrobil, ale staram sie robic to technicznie.. na ile to mozliwe.. dynamicznie do [...]

jak moge to rozłożyc na dni w tygodniu aby wszystko dobrze grało:: 1-Bic tric,, 2-Plecy kaptury przedramie,, 3-barki nogi całe,,4-klata brzuch. Moze byc tak sobota 4,, niedziela 1,, wtorek 2,, czwartek 3.

tez cie widac tazke reszte witam:p gawcio a mozna robic w pon klate+kaptury?? bo nie wiem a chce tak zaczac robic:p

wojtas9116 - brzucha nie pisalem le cwicz go 3 razy w tyg. I przedramie razem z plecami i bicem. Jesli chodzi o kaptury ja je cwicze z plecami. aska18 - Ja dostalem

szrugsy z MC robie ciezarem 50 kg (15-ki) to bez problemu utrzymam ( 50 kg to mój max dla MC w 15-kach), dychy i piatki powinienem tez utrzmymac ale problem powstaje przy samych szrugsach bo mam naprawde silne kaptury

[...] wiosłowanie sztangielką lub półsztangą na "grubość" pleców) -przy ćwiczeniach brzucha rób trochę mniejsze przerwy i jako pierwsze rób ćwiczenie na dolne mięśnie -kaptury najlepiej ćwiczyć mimo wszystko z barkami (chociaż z grzbietem też można) Wtedy mógłbyś zrobić tak: 1dzień: klatka, triceps, brzuch 2dzień: grzbiet, biceps, [...]

Poniedzialek Klatka + Triceps Klatka : Wyciskanie sztangi lezac na poziomomej lawce 12<10<8=8 Wyciskanie sztangielek na skosnej ławce (skos gorny) 12<10<8=8 Rozpietki sztangielkami lezac na poziomej lawce 3 x 12 Triceps : Prostowanie ramion na wyciągu z uchwytem prostym 12<10<8=8 Wyciskanie francuskie jednoracz [...]

chudo ale ladnie :) jedynie kaptury troche slabo :) od wrzesnia na mase i bedzie dobrze.sog

[...] stojąc 12x / - 3x unoszenie sztangi wzdłuż ciała (nachwytem) 12x / 2 min - 3x unoszenie sztangielek stojąc 12x / - 4x kaptury 12x / - 4x nogi na ławeczce (wyprosty) 12x / 1 min - 4x nogi na ławeczce (zgięcia) [...]

[...] ostatnie ćwiczenie zamieniłbym na podciąganie sztangi wzdluz tułowia. 4. Nie ma szrugsów wogóle, czy podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wąskim chwytem jest jako ćwiczenie na kaptury ? Jak tak to ja bym to ćwiczenie zrobił właśnie w barkach. 5. Co do tricepsa to chyba pierwsze ćwiczenie to wyciskanie francuskie klasyczne, a drugie też (tak wynika [...]

na barki co to są pajacyki ? Co do trenngu tricepsa to rób 2 ćwiczenia po 4 serie, a co do barków to rób 12 serii na barki + 4 serie na kaptury Na barki nie masz nic na tylne aktony. Wyciskanie zza głowy sobie odpuść. Na barki proponowałbym taki plan: wznosy bokiem 4x wyciskanie sztangielek 4x prog podciąganie sztangi do brody 4x prog szrugsy 4x [...]

najlepiej kaptury a najgorzej z bocznymi troszke za wąski jestem w barkach i chce to zmienić wiec to jest tak jakby priorytet , jak ćwiczyc ?? :]