kaptury

No, 2-gi podbródek Ci ładnie porosł. A tak na poważnie to widać progres, szczególnie przedramiona i kaptury.

Planuję nabrać kilka kilo masy mięśniowej; Dieta z naciskiem na produkty zbożowe,mięso,nabiał (ciężko nazwać, własnego pomysłu) Plan: Pon: Klata+biceps+przedramię Wt:wolne Śr:Plecy+Triceps Czw:Wolne Pt: Barki+Kaptury+Łydy Sob:Uda+Brzuch Ndz:Wolne Pon: * wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s *wyciskanie hantli skos dodatni 4s *pompki na [...]

Ja wiem czy ekstra tak sobie. Gruba talia, niewidoczne miesnie brzucha nawet powiem za duzy brzuch, słabe motyle, nieciekawe kaptury, praktycznie jedyny atut na tym zdjeciu łapki. Akurat dałes zdjecie na którym przy Pudzianie wygląda cieniutko

[...] przysiady) 2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar Oto jeszcze dosadniej: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 [...]

Pamiętaj o progresji. Na barki nie szrugsy, co prawda rozbudowuje się tym kaptury, ale wyciskanie sztangielek siedząc czy unoszenie ramion jest na naramienne. :)

[...] (2)ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 12 (stały ciężar!) CZYLI: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+1 na prostowniki grzbietu +1 na czworoboczne(kaptury) uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane barki-po 1 na każda głow tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane [...]

Zredukujesz i będzie super, dobre kaptury i nogi.

kaptury ok nogi tez natomiast wez się za brzuch zalany na maksa aeroby od dzis zalecane

Kaptury : Szrugsy hantlami 6 serii ( trzymając bardziej z tyłu ) 14 , 16 , 18 powtorzen zwiększając ciężar 14 , 16 ,18 powtórzen zwiększając ciężar ( przytrzymanie na około sekunde ) super seria 20 kg hantle na max powtórzeń potem 4 serie szrugsy sztangą trzymając z przodu ( stały ciężar )

[...] treningu plecy+biceps najmniej chyba bolą mnie plecy ;). Coś robię nie tak. "Czułem" biceps i brzuch, później dwugłowe ud, wreszcie plecy - najbardziej niećwiczone dotąd kaptury. Niestety zawaliłem sen - o 22:00 byłem już gotowy a zasnąłem 00:30. Niestety mój organizm się budzi góra 6:30. Dzisiaj muszę zrobić niedzielne nogi i barki. Dietka [...]

Za duża intensywnośc treningu, jak wspomniał rion10. Zmniejsz ilosc powt i powywalaj niektóre cw i wklej jeszcze raz. Przedramiona pon i czw. na koniec 2 cw. Kaptury wt i pt. sztrugusy 2 serie. Dieta- link z mojego podpisu. zdr. Zmieniony przez - d.a.r.i.o w dniu 2008-11-28 16:47:12

[...] robię w zależności od chęci, lecz plan jest cały czas taki sam, więc napisze go tylko raz -4x unoszenie nóg na ławce leżąc -4x skłony boczne z hantlą -4x allachy ŚRODA plecy kaptury tric -4x podciąganie nachwyt -4x ściąganie linki do karku -4x przyciąganie linki wyciągu dolnego -4x wiosłowanie -4x martwy ciąg -4x (ćwiczenie od kolegi, pokazał mi [...]

[...] dociąganie drązka do pleców w siadzie prostym (nachwytem) - martwy- 4 serie kazda do oporu..ale małym cięzarem.. reszta: łydki- wspięcia na palcach ze sztanga na barkach kaptury- wznoszenia barków z hantlami w dłoniach Nóg nie ćwicze chcem na mase bo juz mi starczy tylko serie na wytrzymałość i rozciągnięcie.....po siłowni trening na worku [...]

[...] 2 x max zwijanie linki 2 xmax Piątek 1.nogi przysiady 12/10/8/8 wykroki 10/10/10 martwy ciąg na prostych nogach 2 x12 wspinanie na palce 15/12/10/10 2.barki wyciskanie siedząc z klaty 15/12/10/10 wzniosy hantli na boi stojąc 10/10/10 wzniosy hantli w pochyleniu na boki 12/10/8 3.kaptury wzniosy hantli wzdłuż ciała 3 x max

No wlasnie mamy postanowienie zeby wziasc sie ostro za nogi,hehe wczoraj robilismy barki+kaptury+brzuch wycisk hantli siedzac-38kg na stronewycisk do karku sztangi,w ostatniej serii 90kg.

Poniedziałek- przerwa Wtorek : Klata: 1) Wyciskanie z poziomie na ławce: 4x12/10/8/6 2 ) Wyciskanie sztangielek w skosie : 4x12/10/8/6 3) Rozpiętki na ławce poziomej: TUTAJ BEZ PROGRESJI BO TO IZOLOWANE ĆWICZENIE ćwiczenie do wymiany: 4) Wyciskanie sztangi głowa w dół: JAK ROBISZ SKOS GŁOWĄ W GÓRĘ TO DARUJ SOBIE TO ĆWICZENIE Biceps: 1) [...]

Krawat a co z barkami nie za mało na nie ćwiczeń ? bo jest tylko military press i unoszenie bokiem można by powiedzieć ze wiosłowanie jeszcze coś go tam dopompuje (tylny akton) a czy to napewno wystarczy :) ? i co myślisz by dodać do ćwiczeń Kaptury ? jeśli tak to do którego z powyżej 4 dni treningowych powinienem je dodać? np szrugsy hantlami [...]

po prostu mi i wielu osobom z tego co wiem podoba się taka syletka tj. ładna klatka , brzuch no i może trochę większe ramiona i kaptury powinien mieć. Ale ogólnie nie podoba mi się ktoś kto wygląda na napompowanego i ma 110 kg wagi . Ale to moja opinia :)

[...] przysiady) 2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar Oto jeszcze dosadniej: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 [...]

kaptury i nogi <-- najszybciej :/ bic i klata nie chce ruszyć ;C