kaptury

ładnie SOG. Ostatnie FOTO rzadzi!!! tzn te przodemklata i kaptury ale brzucha to w ogole nie cwiczysz chyba Zmieniony przez - -Blink182- w dniu 2004-11-20 15:19:39

[...] (2) grupa 1x tydzien (trening dzielony) ZAŁOŻENIA: Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS góra) grzbiet- góra- postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) dół- prostowniki-1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę [...]

czyli wstawić coś innego tutaj ?? czy wogóle pominąc , bo np dwugłowe to dziśmiałem lekkie zakwasy po wczorajszym MT , a ogólnie machanie żelastwem sprawia mi ogromną przyjemnośc dlatego nei chce z niego rezygnowac, i teraz po raz kolejny nei wiem co mam zrobić skreslić zamienićna np ćwiczenia na kaptury ?? czy inna partie

[...] przerwa Tak zaczynam standardowy plan wiszacy na scianie silowni Z czasem dorzucilem plecy - sztangielkami bic - sztangielkami wsadzilem do planu partie miesni przedramie, kaptury, brzuch rozpietki glowa w dol Z czasem sie to zmienialo.. co jakis czas cos zamienilem... Od konca tych wakacji zaczelem wykonywac lawke technicznie tzn dupa na [...]

nic na tylne barki, proste grzbietu... wogole plan porazka. popraw wg. Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+1 na prostowniki grzbietu +1 na czworoboczne(kaptury) uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane barki-po 1 na każda głow tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- [...]

NOGI Przysiady ze sztangą 3 s Wspięcia na palce 1s * gdzie dwugłowe ud?! wspiecia w dwóch wersjach polecam - z obciazeniem na barkach i na kolanach siedząc z podkładką pod palce po 1serii KLATKA Wyciskanie na płaskiej 2 s Wyciskanie na skośnej 2 s *OK PLECY Przyciąganie sztangi w opadzie do brzucha 2s Przyciąganie sztangi w opadzie do [...]

a czworoboczne chcem troszke mieć większe to dlatego dałem dwa ćwiczonka Serii będe robił trzy na małe a 4 na większe I NIE ROZUMIEM Z CZYM ŁĄCZYĆ KAPTURY !! jEDNI PISZĄ Z PLECAMI A DRUDZY W BARKAMI . TERAZ TO JUZ BEZ KITU ZGŁUPIAŁEM :d

staż:2lata z czego 1 rok systematycznie a rok z dłuzszymi przerwami teraz wracam po przerwie 1,5 miesięcznej i najpierw robie act przez 1-2 tygodnie a puzniej 4 razy w tygodniu: pon: klatka,triceps środa: plecy,biceps czwartek: nogi piątek: barki,kaptury progresja jak wyżej

[...] (2)ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 (stały ciężar!) CZYLI: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+1 na prostowniki grzbietu +1 na czworoboczne(kaptury) uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane barki-po 1 na każda głow tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane [...]

[...] wagi nie mam pojecia... W kazdym razie na rowerze.. jezdzac glownie street bo tam najwiecej sily potrzba uzywa sie nie tylko miesni nog.. bardzo pracuja miesnie plecow, kaptury barki i przedramiona... biceps w mniejszym stopniu.. w ogromnym stopniu prostowniki grzbietu.. zawsze po treningach mnie bolaly plecy...... skosne brzucha.. jak ktos [...]

Na drugim zdjęciu pleców ładnie wyszły barki i prostowniki, ale troche gorzej kaptury.Ogólnie wygląda ok. Ps:Bez kasy wszystko jest trudniejsze-taki jej urok. ...a "dobry" cykl jest droższy niż puszka kreatyny, Crombie. Zmieniony przez - Hugo_82 w dniu 2004-11-23 18:21:35

barki barkami, ale kaptury jak ja ******le %) sog!

bary i kaptury full wypas . Jakie ćwiczonka stosowałeś głownie na barki? Spoko sylwetka w sumie

ladnie a jak tam kaptury ??

Cześć, od poniedziałku zaczynam powyższy trening jednakże mam nowe rozplanowanie: Poniedziałek: Klatka piersiowa, przód barków, bok barków Wtorek: Plecy, tył barków, kaptury Środa: wolne Czwartek: Uda, łydki Piątek: Triceps, biceps i przedramie Sobota & Niedziela: wolne! Co myślicie o takim rozplanowaniu? Ps. - brzuch trenowałbym co 2 dzień [...]

Jaki masz staż? Masz wadę kręgosłupa? Podciąganie sztangi do brody to na bok i trochę przód, a przy wąskim uchwycie także na kaptury. Zmieniony przez - sobkr w dniu 2004-11-24 23:26:21

[...] powtórzeń Dzień II: Barki - unoszenie sztangielek 3x12 powtórzeń - wypychanie sztangi z przodu głowy 4 seri 15/12/10/8 - Unoszenie sztangielek W OPADZIE 3x12 powtórzeń - kaptury 4x12 powtórzeń Nogi - dwugłowy 5x12 powtórzeń - wypychanie na siedząco 6x 20,15,12,10,8,8 powtórzeń - podnoszenie ciężaru na siedząco na maszynie 5x10 powtórzeń [...]

no tak ale myslę że wystarczy weliminować takie ćwiczenia jak: - na nogi:przysiady,wykroki itp. - na kaptury: szrugsy (chyba że małe obciążenie i takie stosuje) - barki:wyciskanie na barki(chyba że małe obciazenie i takie stosuje),podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - na plecy:martwy ciąg,podciaganie sztangi w opadzie do brzucha - na [...]

[...] o tak małym ciężarze że nie zabiera mi dużo energii i podczas przerw zdecydowanie nie siedzę i nie dyszę ciężko jak po przysiadach :P więc mogę zwiększyć intensywność przez robienie dwóch ćwiczeń jednocześnie. Szrugsy - chyba masz rację, teraz w planie też mam niby 12/10/8 a tak naprawdę robię conajmniej 15 powt bo słabo coś czuję kaptury ;)

[...] tez jeszcze 1 cwiczenie -ale nie za bardzo wiemm jak je opisac.W srode mam PRZERWE.- czwartek-barki-wyciskanie tyl i przod po 3 serie za glowe i przed siebie i hantlami 1 cwiczenie.+ robie kaptury lub w pon.z klatą.PIATEK-biceps -modlitewnik ,potem to samo tylko na stojaco i hantle.Sorki za ten niedokladny oopis ale NIE ZNAM SIE......