nie chodziło mi o forum tylko ogółem... o internet. Jak jush pisałem nie mam zadnej konkretnej diety ale staram sie jeść duzo i dobrze. Tesh myslałem ze chodzi o diete z tąd pomysł zeby kupic gainera... ale to chyba nie to... przerwy robiłem , takie tygodniowe ze 3-4 razy... plan tesh zmieniłem... ćwiczenia też zmieniałem niektóre. Nie sadze ze [...]
Witam ocencie moj planik na mase . z gory dzieki witam PONIEDZIAŁEK Klatka: -wycisk (na ławeczce, w poziomie) 4 s. 12, 10, 8, 6 p. -wycisk (na ławeczce, pod skosem) 4 s. 12, 10, 8, 6 p. -rozpiętki (na ławeczce, pod skosem) 4 s. 10 p. lub rozpiętki (na wyciągu) 3 s. 12 p. Triceps: -podciąganie hantli (do góry, za głowy) 3 s. 10 p. nie wiem [...]
[...] na lawce poziomej 2.wyciskanie na barki 3.przysiady 4.sciaganie linki do karku 5.uginnie ramion na modlitewniku 6.wyciskanie francuskie 7.wspiecia na palcach 8.przedramie 9.kaptury no wiec tak pierwszy mikro cykl 15x 1 seria na kolejny mikrocykl 10x 2 serie: dodam tlyko pompki na porecach do klatki i wykroki zamiast 2 razy robic przysiady i [...]
Jeszcze jedno pytanie. Czy na brzuch, predramie i kaptury robic tez HST to nczy z jakims obciazeniami na brzuch czy robic odzdzielny trening?>? Co polecacie??
ja bym na twoi mniejscu robił tak Klata- tric przy cwiczeniu klatki mocno angażowany jest tric więć lepsza pompa tak samo jak przy plecach biceps więc wtorek plecy-bic. Czwartek barki kaptury przedramie. Sobota nogi
masz ciagi i wiosła- dowalisz ciezaru to i kaptury z przedramionami rusza. w HST role odgrywa intensywnośc treningu dodawanie cwiczen na czworoboczny i przedramiona jest zbedne. niezapominaj o wspieciach na palce w dniu przysiadów
[...] 2x 6 85 i 95 %. w trzeci dzien treningowy przedramie; uginanie nadgarstkow podchwyt w superserii z uginanie nadgarstkow nachwyt do maxa. 3 super serie. w 2 dzien treningowy kaptury; szrugsy z hantlami 3x do maxa. 3x w tyg w dni treningowe trening lydek ktory wyglada tak; Wykonujemy 30 wspięć na obu nogach ( bez obciążenia) Następnie bez przerwy [...]
Poniedziałek Klata - wyciskanie sztangi na ławce prostej (wąskim uchwytem lub szerokim) - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - rozpiętki na ławce prostej Biceps: - unoszenie przedramion ze sztangą stojąc - uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem lub nie - uginanie przedramienia w podporze o udo hantlem Przedramie: uginanie [...]
[...] makaron z mlekiem jeść i ćwiczyć i jeszcze raz ćwiczyć. na temat diety ci nie pomogę a plan zaraz Ci napiszę Pon Motyl + biceps wto wolne sro Klatka + triceps czwa barki + kaptury pia wolnie sob klatka + ticeps nie barki + szyja Musisz pokombinować podałem taki przykładowy Zamiast szyji możesz dać kaputury np. Nogi to nie wiem jak chcesz ja [...]
[...] drążka wyciągu górnego zza karku 4s po 8p ciężar stały 2.przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4s po 8p ciężar stały 3.wiosłowanie hantlem 4s 12-8p dygresja ciezaru kaptury: 1.szrugsy 4s 12-8p dygresja ciezaru przedramie: 1.uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 4s po 8p stały na początek i na koniec treningu 2 serie brzucha
[...] ok ale czemu stały cięzar ?? 2.przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4s po 8p ciężar stały ok ale j.w. 3.wiosłowanie hantlem 4s 12-8p dygresja ciezaru ok dodaj MC kaptury: 1.szrugsy 4s 12-8p dygresja ciezaru przedramie: 1.uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 4s po 8p stały na początek i na koniec treningu 2 serie brzucha aha [...]
hmmm dzięki:) Plecy są (wiosłowanie,kaptury,motyl) dorzucę sobie jeszcze martwy i będzie git:) a nóg nie pisałem zwłaszcza że na karate mi dosyć sporą pracują
PLANIK I Poniedziałek / Czwartek PuLL Plecy + Biceps + Przedramię -Martwy Ciąg - 3serie -Wiosłowanie sztangielka w opadzie - 3 serie -Ściąganie drążka do klatki - 2 serie -Kaptury czy tam Shrugsy ze sztanga z przodu - 3 serie - ------- // -------- ze sztangielkami - 2 serie -Młotki na przemian na lawce skosnej - 3 serie -uginanie ramion ze sztanga [...]
[...] TYŁEM 3x max PIATEK: nogi : *PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x10 *PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x10 *ODWODZENIE NOGI W TYŁ 4x10 *WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3x20 barki i kaptury : *Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/10/8 prog. *Unoszenie sztangielek w górę 4x10 *Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 *WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" [...]
[...] TYŁEM 3x max PIATEK: nogi : *PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x10 *PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x10 *ODWODZENIE NOGI W TYŁ 4x10 *WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3x20 barki i kaptury : *Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/10/8 prog. *Unoszenie sztangielek w górę 4x10 *Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 *WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" [...]