kaptury

Cześć. Potrzebuje dobrej rady czy dobrze robię gdy ćwiczę biceps 2x tygodniu mianowicie mój trening wygląda tak: PONIEDZIAŁEK: klatka przedramiona: -uginanie ze sztanga podchwytem 4x 15-10 -uginanie ze sztanga nachwytem 3x 15-10 WTOREK: plecy biceps: - Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem - młotki Cały plan umieszczę poniżej Jak byście [...]

Witam, A więc tak planuję przystąpić po raz pierwszy do redukcji . Z racji, iż jest to mój pierwszy raz chce was prosić o małą podpowiedzieć/sugestię/chęć doradzenia etc. Wiek: 17lat Waga: 78kg Wzrost: 175cm Ilość tłuszczu w organizmie: 7,6% Postaram się w skrócie przedstawić trzy części redukcji: dieta, trening, suplementacja. 1) Dieta - z racji, [...]

[...] oraz omnadren i testosteron propionat Trening: : Ćwicze 4, 5 dni w tygodniu. Poniedziałek - klatka piersiowa. Wtorek- biceps, triceps, Środa - wolne, Czwartek - Barki, kaptury, Piątek - Plecy, nogi Cel cyklu: Chciałbym zwiekszyc mase mięśniową, zalezy mi na czystej masie i twardości mieśnia Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 4lata [...]

Witam Wkrótce zaczynam cykl i chciałbym was prosić o pomoc w ułożeniu nowego treningu. Obecnie cwicze w domu o dyspozycji mam : ławka regulowana, chankle, drążek, modlitewnik, sztanga . Trening miałby być na 3dni w tyg. Chciałbym rozbudować bardziej przedramie i ramiona. Mój poprzedni trening : Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 12, [...]

[...] zapytac was i prosic o rady jak cwiczyc co jesc. Siłownie mam w poniedziałki - klatka,tricebs,brzuch,przedramię / srody -barki,bicebs,brzuch,przedramię / piatki - plecy,kaptury,brzuch,przedramię . Basen w wtorki , czwartki i soboty. Na ten brzuch to ćwicze sobie na ławce skosnej w dół robie 15 powtórzen i tak 4 serie z przerwa po 1 minucie. [...]

[...] rozpoczac nowy trening. Dodam ze mam za soba rok stażu. CEL: SILA i MASA w każdym ćwiczeniu 5 seri, ostatnia seria 50% ciężaru pierwszej max pow. PONIEDZIALEK: barki, kaptury Wyciskanie sztangi sprzed głowy 8,6,4,2 Wyciskanie sztangi zza głowy 8,6,4,2 Arnoldki 10,8,6,4 Przyciąganie linek 10,8,6,4 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

[...] i prosze o jakiś plan.Wzrost około 189cm. Zacząłem 1.12.2003 ważyłem około 61kg czyli anoreksja, 1,5 miesiąca ćwiczyłem 5 dni w tygodniu - barki,biceps,klatka,plecy,triceps,kaptury 5 dni w tygodniu wszystko co jest idiotyzmem ale nie wiedzialem , po trzech miesiącach przytyłem 12kg-póżniej zmieniłem plan treningowy na: Pon. klatka-wyciskanie [...]

[...] sztangielek bokiem w górę 4x 12,10,10,8 3. unoszenie sztangielek przodem - nachwytem 4x 12,12,10,8 4. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4x12,10,8,6 5. kaptury-szrugsy, sztanga, sztangielki 4x12,12,12,12 Łydki: 6. wspięcia stojąc 4 serie 50,25,20,15 Piątek (Plecy, biceps, przedramię) 1. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE: 4 [...]

Witam, przechodzę na dietę masową i na zmieniony plan treningowy. Od połowy grudnia. Dieta została ułożona dla mojego kolegi, o tej samej sylwetce, masie, wzroście. Zamierzam z niej skorzystać, sprawdźcie :) Dieta w załączniku Dieta masowa Pon: Nogi: Przysiad ze sztangą z tyłu 5×5 Wykroki z hantlami / przysiad ze sztangą z przodu (zamiennie)3×10 [...]

[...] francuskie hantla za glowa w siadzie wyciskanie francuskie sztangielki jednoracz w siadzie LOL dopiero teraz zobaczylem jaki wielki blad w treningu : D OMG II dzien plecy, kaptury, biceps podciaganie na drazku w szerokim chwycie - nachwytem przyciaganie konca sztangi do brzucha w opadzie martwy ciag wioslowanie hantlem szrugsy sztanga [...]

Witam Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 45 Wzrost : 162 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : parę miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : w poniedziałek dostęp do siłowni, w domu mam hantle, sztangę, ławkę, drążek. Dieta : [...]

[...] cwiczenia) Jak widac nie ma bezpośredniego ćwiczenia na łydki.Narazie jest większa od bica o 3 cm wiec poczekam aż sie zrówna ;p Szrugsy tylko 1 seria bo nie narzekam na kaptury (Ewentualnie dodatkowo w dzień C?) Izolowany bic i tric tak na dobicie. Drążek za bardzo lubie, żeby obciąć chociażby do 1 serii ;P Zmieniony przez - CoCoMW w dniu [...]

[...] sztanga 5x8 w planie zmiana na gorny wyciag (kifoza ) sklony ze sztanga trzymana na karku 5x8 wyciskanie francuskie lezac 8x8 spiecia brzucha na lawce 6x30 sobota barki kaptury brzuch wyciskanie sztangi sprzed glowy 3x8 wyciskanie sztangi zza glowy3x8 unoszenie sztangielek bokiem w gore 4x8 unoszenie ramion w przod ze sztanga 4x8 wznosy [...]

[...] drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem 3x 12-8 • Pompki na poręczach 3x max • Wąskie wyciskanie sztangi 3x 12-8 • Wyciskanie francuskie 3x 12-8 Czwartek Barki + kaptury • Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 12-8 • Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x 12-8 • Wyciskanie sztangielek z za głowy 4x12-8 • Szrugsy 4x15-8 Piątek [...]

[...] górę:3x7 okolo 9 kg na reke + oczywiscie brzuszki i troche motyli Problem lezy w slabym rozwinieciu klatki piersiowej jej gornej czesci. Cwicze 5x w tyg pon bic,tric,motyle,kaptury wt klata,plecy,barki i brzuch codziennie i tak na zmiane w tyg. Czy wg tego co podałem idzie ustalić mi jakiś konkretny plan trenningowy? Do dyspozycji: Drążek , gryf [...]

Witam Ułożylem sobie plan wiczen , jednak nie jestem pewny czy jest on poprawny. Będe wdzieczny jezeli ktos mi go sprawdzi. Dodam , ze celem cwiczen jest masa miesniowa . Oczywiscie posaidam juz diete i odpowiednie suple. Bede wdzieczny za odp. Poniedziałek Klatka: - Wyciskanie płasko 4 serie 12 12 8 8 - Wyciskanie [...]

[...] 3s Ze sztangielką na kolanie 3s Przedramiona 3s Środa Plecy: Wyciąg do pleców 4s Wyciąg do brzucha 4s Wiosłowanie końcem sztangi 4s Unoszenie tłowia 3s max Barki(tył i kaptury): Tył na wyciągu 4s Szrugsy 3s max Triceps: Na wyciągu oburącz 3s Wyprosty ręki z za głowy 3s Piątek Nogi: Przysiady ze sztangą 4s Wypychanie ciężaru 4s Uginanie [...]

Chciałbym poznać waszą opinię na temat tego splita 4 dniowego.Chciałbym się skupić głównie na ramionach, ktore odstają od reszty. W tym treningu mam pewien problem, gdyż ramiona mają teoretycznie 2 dni regeneracji, obawiam się, że to za mało. Interesuje mnie też, czy taki podział partii jest korzystny? Proszę o ewentualne poprawki: Pon. Plecy - [...]

[...] “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3 x 8 WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU (do czola) 3 x 8 WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI STOJĄC 3 x 8 Sobota (barki + kaptury + biceps) WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY W SIADZIE 4 x 8 WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY W SIADZIE 4 x 8 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 4 x 10 PODCIĄGANIE SZTANGI [...]

Witam. Na początku wspomnę w kilku zdaniach o sobie bo zaraz mnie admin zjedzie albo ktoś równie mądry, że tego nie robię, a z tego co tu czytałem to tak trzeba Wiek: 21 lat Wzrost: 186 cm Waga: 86 kg (na czczo po przebudzeniu rzecz jasna) Staż: 3,5 roku z licznymi perturbacjami, de facto ćwiczę regularnie od 1,5 roku. Suplementacja: parę cykli [...]