[...] pomysl tak zwane oszukane powtorzenia ktore maja zaowocowac w przyszlosci mam plan w ciagu miesiaca podciagac sie od 10 do 15 razy to moj piatkowy zakup http://img53.imageshack.us/img53/804/166124316zf0.jpg a ile wedlug ciebie to rozsadna ilosc w podciaganiu a jakie cwiczenia proponujesz na kaptury oprucz sztrugsow (chyba tak to sie nazywa)
Jeżeli sztanga wyślizguje ci się z rąk przy większym ciężarze to oznacza, że musisz popracować nad przedramionami. Co do pytania to na łydki, kaptury i przedramiona wykonuj najmniej 10-8 powtórzeń, gdyż są one stosunkowo wytrzymalsze niż pozostałe grupy mięśni.
Kaptury rób najlepiej szrugsy z hantlami... obciążenie musi być dobre... ale w tym mięśniu najważniejsza jest technika, spinaj w maksymalnym napięciu totalnie mięśnie to je wykończysz ładnie .
Dobra oto mój plan tak jak pisałem do tej pory robiłem bez barków, martwego ciągu też nie robie, ogólnie robie 3 i 4 dzień razem bo w tygodniu jestem w stanie być na siłce max 3 razy. Prosze o opinie. A co do dietki co mam wypisaną no to jest ze mam 6gr weglowodanow na kg jesc, 2 gr/kg bialka no i wypisana dietka dużo białek z jaj, płatki na [...]
[...] drążka wyciągu górnego zza karku 4s po 8p ciężar stały 2.przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4s po 8p ciężar stały 3.wiosłowanie hantlem 4s 12-8p dygresja ciezaru kaptury: 1.szrugsy 4s 12-8p dygresja ciezaru przedramie: 1.uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 4s po 8p stały na początek i na koniec treningu 2 serie brzucha
[...] ok ale czemu stały cięzar ?? 2.przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4s po 8p ciężar stały ok ale j.w. 3.wiosłowanie hantlem 4s 12-8p dygresja ciezaru ok dodaj MC kaptury: 1.szrugsy 4s 12-8p dygresja ciezaru przedramie: 1.uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 4s po 8p stały na początek i na koniec treningu 2 serie brzucha aha [...]
[...] na motyle a i wyciag na plecy robi sie z przodu tric tak jak bic uda 1) 5s 15 12 10 10 8 2,3) 4 s 12 10 10 8 4) wywal łydka jak robisz 2 razy w tyg to wystarczy ci jedno wiczenie 4s barki zrob max 3 cwiczenia zachowojac progresje najlepiej taka ilosc pow. 12 10 8 8 (wywal najlzejsze cwiczenie) kaptury 1) ok 2) mozesz spokojnie wywalic
Poniedziałek : Klata wyciskanie na plasko 4x 12/10/8/6 wyciskanie na skosie 4x 12/10/8/6 rozpiętki 4x 10/10/10/10 Triceps Sciaganie linki wyciagu gornego 3x 12/10/8/6 STALY CIĘZAR Wyciskanie "FRANCUSKIE"sztangi w siadzie 4x12/10/8/6 wyciskanie sztangielki jednorącz za głowy 3X 10-12 Brzuch unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 x [...]
[...] plan moze byc: klatka 3serie 12 powtorzen rospietki 3 serie 12 powtorzen biceps unoszenie sztanki 3serie 12 powtorzen plecy przyciaganie sztangi do brzucha 3 serie 12 powtorzen triceps francuskie 3 serie 12 powtorzen barki wyciskanie hantli 3 serie 12 powtorzen kaptury 3 serie 12 powtorzen taki trening wykonywalem dwa razy w tygodniu moze byc??