[...] 5. jesli chcesz grac w kosza, musisz uzupelniac energie. zaopatrz sie np. w odzywke typu carbo albo odpowiednie produkty przed i, glownie, po treningu po 6. nie ma nic na kaptury! i teraz trening: poniedziałek - klatka, biceps, przedramię, brzuch wyciskanie sztangi płasko - 4x10 (stały ciężar) daj 4x 12,10,10,8 wyciskanie sztangielek na [...]
w sumie nie jest zle, ale ja bym pare rzeczy poprawil. poza tym nie ma nic na kaptury i prostowniki grzbietu, nie ma brzucha. i jeszcze jedno: wracasz po przerwie, wiec zacznij od treningu ACT, by wprowadzic organizm do wysilku, potem dopiero mozesz robic ten plan. PONIEDZIALEK Klata: 1. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 2. [...]
Dobrym ćwiczeniem na kaptury moim zdaniem jest unoszenie hantla na wyprostowanej ręce w góre najlepiej tym robić superserie i zmieniać własne ustawienie ciała wtedy wejdzie w kaptury pod innym kątem i będa sie nieźle rozwijać przy okazji tym ćwiczeniem cieżko sobie krzywde zrobić. mój trening na te mięśnie wygląda tak: 6 superserii czyli mam [...]
[...] z uginaniem nadgarstków stojąc podchwytem za plecami 10/8/6/4 3. nawracanie i odwracanie przedramienia ze sztangielką obciążoną z jednej strony 3x6-8 czwartek: barki + kaptury + kark + biceps (młotki) BARKI 1. wyciskanie sztangi sprzed kaltki piersiowej w średnim uchwycie 12/10/8/6 2. unoszenie sztangielek bokiem bo poziomu 3x10-12 3. [...]
[...] nie dawaj dwóch ćwiczeń na przedni akton. Plecy - nie lepiej dać podciąganie szerokim nachwytem, wiosłowanie, szrugsy i przykładowo martwy ciąg? Bo ani na prostowniki ani na kaptury nic nie masz... chyba że źle zobaczyłem... Uuups... a jednak masz... hm, ja kaptury robię z plecami, jak chcesz to rób z barkami, ponoć i tak i tak jest dobrze... [...]
[...] ciag 4x 12 10 8 8 - zastąp to tzw ,, dzien dobry " Uginanie ze sztangielkami (supinacja) 4x 14 12 10 8 Ugnanie w oparciu o udo 4x 14 12 10 8 na poczatek dodaj uginanie ramion ze sztanga podchwytem powinnes połaczyc to troche inaczej .. np. tak poniedziałek - klata, tric sroda - nogi, barki, kaptury piatek - plecy, biceps, przedramie !!
[...] tyly(zawsze inne) 3s*12-15 (ciezar na wyczucie) -izolowane boki(zawsze inne) 3s*12-15 (ciezar na wyczucie) -izolowane przody(zawsze inne)3s*12-15 (ciezar na wyczucie) -kaptury razem z plecami, oszczedz czas na nogi Nogi: -prostowanie nog na zmiane lewa-prawa 5s*(10L+10P)powt(ciezar na wyczucie) -uginanie nog na zmiane lewa-prawa [...]
A gdzie nogi!? Kaptury zaliczaja sie do pleców wiec na treningu pleców robisz kaptury. Najlepiej napisz swoj plan treningowy. I CWICZ NOGI!
poniedialek: Klatka+Triceps Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2.Wyciskanie na skośnej 10,8,6,4 3.Rozpiętki 10,10,10 Triceps: 1.Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 2. prostowanie na wyciągu 10,10 3. Franc. Wyciskanie hantla zza głowy siedząc 12,12zamiast tego daj pompki w podporze tyłem wtorek: Nogi 1.Przysiady ze [...]
[...] (wąski uchwyt) 3 serie: 10, 10, 8 Łydki # „Ośle” wspięcia na palce stojąc 4 serie; 20, 15, 15, 12 Łydki na suwnicy 3 serie: 20, 20, max Dzień 5: barki, kaptury, brzuch Barki # Wyciskanie sztangi z przodu: 4 serie: 12, 10, 10, 8 # Arnoldki:3 serie: 10, 10, 8 # Wznosy sztangielkami w przód: 2 serie: 10, 10 # Wznosy [...]
[...] a tricepsy z barkami, o polaczeniu kapturow z barkami szczerze mowiac za wiele nie czytalem ale moze chodzic o to ze po treningu barkow mozesz nie miec wystarczajaco duzo sily aby optymalnie przecwiczyc kaptury gdyz przy ich treningu pracuja w wiekszosci te same partie miesni. Mozesz wiec wrzucic kaptury na iny zien np do klatki. Pozdrawiam!
[...] Ale imo lepiej bedzie wioslowanie martwy ciąg 4x20,12,10,8 ciut malo na plery barki wyciskanie za karku 4x20,12,10,8 unoszenie na boki 3x10 unoszenie na boki w opadzie 3x10 kaptury 4x12,10,8,6 kaptury to nie cwiczenie- ale domyslam sie ocob trening D biceps hm 2x w tyg robisz? uginanie ze sztangielkami 4x20,12,10,8 zmiejsz do 3 modlitewnik [...]
[...] rpzy laczeniu 1 parti z 2 czesto mniejsza jest rozgrzewana robiac ta wieksza. co do wymienionych PARTI nie wymienialem czesci miesni. Jakbys nie wiedzial rpostownik grzbietu i kaptury traktuje sie osobno np kaptury mozna laczyc z barkami albo plecami to taka sama partia jak np przedramie.A ty mi o krotkiej glowiem wyskakujesz z czym do ludzi?
No w sumie masz racje, ale podczas robienia barkow te kaptury nie maja az takiej pompki i moze lepiej by bylo jak by do tych barkow dolozyc ze 2 cwiczonka na kaptur. "ps. skoro wiesz że się robi przy barkach kaptury to po co pytasz?" Warto zawsze kogos zapytac dla lepszej pewnosci... pozdro i dzieki za odpowiedzi.
Tak może być. Poniedziałek: KLATA+BICEPS 1. leżąc na ławce skośnej głową w dół (kąt 30 stopni) - wyciskanie sztangi w średnim uchwycie 4x8 2.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w średnim uchwycie 4x8 3.leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30-45 stopni) - wyciskanie sztangi w średnim uchwycie 4x8 BICEPS: 1. stojąc - uginanie [...]
PONIEDZIAŁEK: KLATKA I TRICEPS KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce leżąc 4 serie 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 12,10,8,6 3. Przenoszenie sztangi za głowę 4 serie 12,10,8,6 ja bym to wywalił 4. Rozpiętki 4 serie 12,10,8,6 TRICEPS. 1. Francuskie wyciskanie sztangi łamanej do czoła 3 serie 10,8,6 2. Prostowanie [...]
PONIEDZIAŁEK: KLATKA I TRICEPS KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce leżąc 4 serie 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 12,10,8,6 3. Rozpiętki 4 serie 10 TRICEPS. 1. Francuskie wyciskanie sztangi łamanej do czoła 3 serie 10,8,6 2. Prostowanie ramienia ze sztangielka siedząc 3x10 3. Prostowanie ramienia ze sztangielka leżąc [...]
PONIEDZIAŁEK: KLATKA I TRICEPS KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce leżąc 4 serie 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 12,10,8,6 3. Rozpiętki 4 serie 10 TRICEPS. 1. Francuskie wyciskanie sztangi łamanej do czoła 3 serie 10,8,6 2. Prostowanie ramienia ze sztangielka siedząc 3x10 3. Prostowanie ramienia ze sztangielka leżąc [...]
[...] NP 4S NP WSPIECIA Barki 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 3x12 (progresja) 4S 2.Wznosy sztangi wzdłuż tułowia 3x12 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12 A KAPTURY? na kaptury 4 s po 15 ?? Sobota: Plecy+ Bic Plecy 1.Przyciąganie drążka wyciągu górnego za głowe 3x12 4S 2.Wiosłowanie sztangą 4x12 (2x pochwyt , 2x nachwyt) 3.Przenoszenie [...]
[...] ROBIC PLASKA ZE SZTANGA A DOPIERO POZNIEJ SKOS ZE SZTANGIELKAMI. DO TEGO MOZESZ TEZ ROBIC DLUZSZE PRZERWY MIEDZY SERIAMI, OK 2MIN. Musze tez wrzucic gdzies tu przedramie i kaptury. Co proponujecie? - KAPTURY WRZUC JAKO OSTATNIE CWICZENIE NA PLECY, A PRZEDRAMIE MOZESZ ROBIC PO PLECACH I BICU NA KONIEC. A NAWET JAK WOLISZ TO MOZESZ 2X W TYG [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
