kaptury

A kaptury i przedramiona? Nie ćwiczysz ich? Dodaj cioś do klatki, a według mnie przy barkach jest za dużo serii bo aż 16 a to troche za dużo. Poczekaj na kogoś ze speców tego działu

Bento możesz jechać takim planem, ale ja polecił bym ci inne połączenie klatka + biceps nogi (całość) wolne plecy + triceps barki + kaptury + przedramiona wolne wolne albo jakies inne tego typu, ale 4-dniowe i żeby dwa dni były klatka+biceps i plecy+triceps. połączenie biceps + tricpes lepiej robić według mnie wtedy gdy planujemy robić superserie [...]

[...] na maszynie dwa cwiczenia po 3 serie lydki brzuch : brzuszki 3 X max i unoszenie nog w zwisie piatek plecy podciaganie na szerokim 4 X max wioslowanie 12 10 8 6 kaptury 4X 10 przyciaganie do klatki 3 serie 10-8 wywal to cwiczenie lub wywal podciaganie biceps modlitewnik 3 serie 8 hantle uchwyt mlotkowy 2 serie 10-8 hantle 3 serie [...]

[...] -uginanie na ławeczce skośnej 3x8 -modlitewnik 12 10 8 Sroda Barki -wyciskanie zza karku 3x12 -unoszenie sztangielek w opadzie tłowia 3x8 -podciąganie sztangi do brody 3x8 kaptury -szrugsy sztangielkami 3x8 NOGI -przysiad 3x8 -uginanie nug siedząc maszyna 3x8 -uginanie nug na ławeczce leząc 3x8(dwógłowe uda) -wspięcie 3x az do palenia Piatek [...]

mozna dodac wiosłowanie sztangielką i wznosy na rzymskiej/ dzien dobry / martwy btw plecy to tez kaptury wiec tez mozna dodac szrugsy Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2006-08-30 23:43:04

Mam pytanie ćwiczycie kark?(chodzi o szyje nie kaptury) Ja postanowiłem teraz zacząć

Kaptury to moja najmocniejsza partia, dobrze by mieć mocną szyje Czytałem gdzieś, że Tyson ma 52cm w karku

przepraszam bardzo, ale ja nie widze nic na nogi? koniecznie dodaj wypychanie ciezaru na maszynie i wspiecia na palcach - tak na dobry poczatek. A i barki a kaptury to to samo?

[...] priorytetowe i robisz jego większą ilość serii 4-5,a drugie wystarczy juz 3 serie. A co do barków to ja preferuje podciąganie sztangi wzdłuż tułowia ale w szerokim uchwycie. Bez ciągnięcia barków do góry gdzie mocno pracują kaptury, a tylko to maksymalnego skurczu bocznego aktonu barków. Zmieniony przez - Siłownik w dniu 2006-08-31 16:34:54

Nie w 1 dzien cwicze kaptury plecy motyle a triceps cwicze z bicepsem

jw poniedziałek troche przesadzony.Ja bym to połączył tak: pon-klata+triceps wtorek-biceps+przedramie sroda-wolne czawartek-barki+kaptury(o nich zapomniałeś) piątek-plecy+nogi Moim zdanie za mało ćwiczeń na barki i zredukował bym ilość ćwiczeń na nogi. Brzuszek mógłbyś sobie robić w środe i w sobote lub niedziele(wkoncu to nie jest cięzki [...]

Moze sie myle ale wydaje mi sie ze przy cwiczeniach na barki ktore wykonujesz pracuja rowniez kaptury. Wiec po co czekac az ostygną. Brac sie za nie od razu. Tak sądze. Co do reszty niech wypowiedzą sie bardziej doswiadczeni. Zmieniony przez - cancerus w dniu 2006-09-02 00:31:03

[...] daja takiej masy, ale umiejetnosci jak najbardziej. poza tym wzmacnia tez boczne barki i ginacze ramion. Martwy ciag za to pobudza KAZDA CZESC PLECOW. Zarzuty raczej gorne kaptury i prostowniki(wciaz nie tak mocno jak ciagi. To cwiczenie ze wzgledu na swoja dynamike nie nadaje sie raczej na tyle powtorzen, wiec zrob 5 serii po 5powt. Co [...]

moze wyciagne jakas srednia z tego :P nie no, chcialem zobaczyc jakie macie sposoby poprostu bo mi cienko kaptury ida (prawie wcale)

raz hantlami raz sztanga. fajnie wchodzi mi na kaptury jak trzymam sztange z przodu tylko tutaj trzeba duzego ciezaru tak 100kg najmniej

No ja ćwicze dopiero 1,5 roku i z efektów jestem zadowolony tylko że mi na masie nie zależy lecz na ładnej,estetycznej sylwetce. W łapie mam koło 36 cm, ale jest za to dobrze wyrzeżbiona.Diety nie stosuje żadnej i efektów jakieś tam są:)))).Ćwicze ze stałym ciężarem i nie robie żadnej progresji.Każda seria do umierkowanego zmęczenia.Co dwa [...]

[...] siedząc do klatki 3x8 -skłony ze sztangą na barkach 3x8 to taki optymalny trening! mozesz skozystac lub nie wszystko zalezy od twojego punktu widzenia!Niektórzy cwiczą z plecami kaptury bo im tak lepiej się cwiczy mozesz spróbować chyba ze juz próboiwałeś i z barkami lepiej ci się je ćwiczy! Zmieniony przez - Locu w dniu 2006-09-06 18:32:47

[...] ale jak robisz 12-10-8-6 to taka ilosc powtorzen przynajmniej dla mnie jest jak najbardziej w porzadku. Co do samego planu to dzis na silowni sobie przyomnialem robiac kaptury, ze nie trenujesz ich zadnego dnia, wiec koniecznie dodaj je do planu treningowego (do barkow lub plecow). Po 4-6 tygodniach chyba troche za szybko, mozesz tak [...]

Thx ;) Co do barkow i kaptura to czemu wywaliles podciaganie sztangi wzdłuż tłowia ? Przeciez to jest jedynie cwiczenie jako takie tylko na kaptury? Co do drazka to jest ten problem,ze moglbym go zalozyc sobie w futrynie w dzwiach(w pokoju),no ale wtedy to ciwczenie robilbym juz nie na trenignu plecow,bo w domu cwiczyc bede rzadko i to akurat nie [...]

[...] 12/10/10/8 do brzucha dolny wyciąg 12/10/10/8 tric ściąganie linki od połowy stojąc z górnego wyciągu 12/10/10/8 francusko jednorącz 12/10/8 wyciskanie wąsko 12/10/8 barki+kaptury+przedramie wycisk sztagielek ze skrętem 12/10/10/8 unoszenie bokiem 12/10/8 wycisk sztangi z klaty 12/10/8 przyciaganie dolnego wyciągu do szyji 2*12 szrugsy 4*12 [...]