kaptury

plecy i kaptury doje.bane

Dragon, podciaganie sztangi wzdluz tlowia dziala na barki i kaptury. Ostatecznie brakuje tylko drazka do wykonywania dobrego planu: Podciaganie w szerokim nachwycie 4s Wioslowanie sztanga 4s Martwy ciag 3s

[...] jak napisałeś "btw. jaki mniej więcej jest u was stosunek maxów dla klatki, mc i przysiadu? Bo albo mi się wydaje, albo nogi mam bardzo silne i mogę mieć kłopoty z mierzeniem maxów dla przysiadu - trochę mi kości sterczą i się sztanga wbij" -- nie przejmuj się, rób jak leci, i rozwiń sobie kaptury to ci sie nie bedzie sztanga wbijać

Kaptury i plecy pokaze jutro bo narazie nie mam aparatu. Ale musze przyznac ze na zdjeciach człowiek wychodzi ze 100 razy gorzej niz gdy patrzy w lustro hehe, albo przynajmniej mi sie tak tylko wydaje.

[...] sztangi za karku 1 x , szangielki bokiem 1 x , sztangielki przodem 1x plecy:drazek,scaganie drazka za glowe, i jeszcze takie cwicznko podciaganie drazka na dolnym wyciagu do klatki niwiem jak to sie nazywa :P Mozecie cos jeszcze doradzic jakies cwiczonka na przedramie , nogi i czworoboczny (kaptury) . Brzuch pojade 6 Weidera. Czekam na komentarze

[...] niwiem jak to sie nazywa - to jest chyba jak sie domyślam coś jak wiosłowanie, to możesz to także zamienić na wiosłowanie sztangą i możesz spróbować dodać jedną serie na kaptury, np serie szrugsów w bicepsie zostaw modlitewnik, a w tricepsie francuskie "A na nogi dodam : wyciskanie nogami na suwnicy skosnej ,prostowanie podudzi siedzac , [...]

jesli chodzi o barki to zrób wszystkie cwiczenia po 3 serie i dodaj jeszcze szrygsy 4serie po 20pow. jest to ćwiczenie na kaptury i jeszcze jedna rzecz rób nogi przed barkami tak planik O.K nie wiem co do brzucha ale wszystko po za nim wygląda dobrze powodzenia w łapaniu masy

[...] ćwiczeniach jak pompki na krzesłach, prostowanie ramienia stojąc, wyciskanie francuskie hantlom (no tutaj to jescze ewentualnie) ale lepiej założyć w tych ćwiczeniach mniejszy a stały cieżar i wykonać te 4X10 powtórzeń. 2.kaptury ćwiczył bym razem z barkami 3.na plecki-wiosłowanie sztangą, martwy ciąg, no drążek też by tu sie przydał to fakt

Ja bym to widział tak Poniedziałek: klatka piersiowa + triceps Wtorek: plecy + biceps + przedramie Czwartek: barki + kaptury + przedramiona Piątek: nogi Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 10,8,6,6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 10,8,8,8powt. Rozpiętki na ławce skośnej 3 serie 10,10,8powt. [...]

[...] 1-2 razy niepełne. I tylko 2 ćwiczenia? plecy robię same no i ten trening co mam to mi pasuje. z tym jednym ćwiczeniem mam problem tylko. no to jak? jakie ćwiczenie na te mięśnie na łopatkach? PS kaptury wolę w dzień pleców, bo wtedy mam więcej czasu, a dołączając do barków, tricepsów i przedramienia znacznie by ten się przedłużył trening.

cwicz barki. nie rób szrugsów. mowienie aby nei podnosic hantli powyzej linni barkow, czy nie opuszczanie ponizej linii uszu mija sie z celem, gdyz daje to lekki bodziec. jednak podzcas cwiczen pleców górna czesc miesnia czworobocznego tez pracują, ale tym sie nie przejmuj

dzięki! z ćwiczeń na barki które wykonywałem kaptury miały największy udział w unoszeniu hantli na boki. może powienienem rzeczywiście nie podnosić ich tak wysoko, ale z drugiej strony nie chce izolować za bardzo bocznych aktonów, żeby angażować więcej mięsni (może niesłusznie? dodam że priorytem jest masa i siła) jak najlepiej sobie ułożyć sesje [...]

jak nie chcesz obciazac plecow to rob wioslowanie hantla. Podciaganie szrokim chwytem tez ci nic raczej nie zrobi.na kaptury mozesz robic wzonosy barkami z hantlami siedzac.Jesli zaczynasz to na jakis czas to co masz ci starcZy, ale jesli masz juz jakis staz to moglbys dorzucic po1-2 cwiczenia.

słabo wygładasz jak na tyle koksu co brałes i weż zmień te gacie i przestań robić kaptury bo ci głowy nie widac

Ja jak w lecie biegalem to bralem 5kg w jednai drugą łape Lub 2opony , troche ciężko , ale pomaga na przedramie , barki i kaptury ale puzniej troche obolałe sa te mieśnie.

Byku: faktycznie w klacie robie 15serii, plecy 16, barki 16, nogi 18, bic - 11, tric - 8, przedramie 6, kaptury 4... :D Dzisiaj dopiero zauważyłem Ok. thx za wskazówki i szczęśliwego nowego roku (jutro może zabraknąć czasu na życzenia!). Pozdrawiam!

dobra ja sobie zrobie standardowo klatka tric brzuch plecy bic barki kaptury brzuch wielkie dzieki za pomoc

[...] robic... chcialbym cwiczyc 3 lub 4 razy wtygodniu... moj ostatni plan wygladal nastepujaca (wyodrebnie tylko grupy miesniowe jezeli beedzie trzeba podam poszczegolne cwiczenia) : poniedzialek : klatka , barki , plecy, kaptury sroda : uda, lydki, piatek : biceps, triceps, przedramie Nie za ciekawy plan ... Czekam na odpowiedzi ! Pozdrawiam

6 dlatego ze np. Wpiecia dajesz piewsze , a przciez na poczatek dajesz te priorytetowe cwiczenia i te które wymagaja nawiekszego zasobu energii . Nie widze nic na kaptury , motyle , dwugłowe tez słabo . Mozesz dorzucic to cwiczenie gdzies pod koniec.

No dobra, bicek to moze mi ma 34 (chociaz daje tu max 32), ale spojrz na przedramie, barki, kaptury. Gosc wyglada jakby w zyciu ciezarow w lapie nie mial...