kaptury

[...] dałeś ankietę, takich tematów jest pełno i nikt nie będzie pamiętał że ty to ty. Poza tym nie widzę byś ankietę gdzieś dał, chyba że z innych kont spamujesz na forum jak dobrze plan czujesz to go nie zmieniaj, nie w każdym planie muszą być kaptury czy przedramiona wplecione w trening, to są mała partie i przy innych ćwiczeniach będą pracowały.

01.11.2019 PULL Drążek z gumą 4x max 7/5/5/4 z 8/8/10/7 z 8/6/6/6 cz 4/4 b 8/6/4 cz 4/3 b 8/6/5 cz 4/3 b 9/5/5 cz 3/3 b 5/5/5 cz 3 b 4/4/3 cz 4 b 5/4/4 cz 4 b 5/5/5 cz 3 b 6/5/5 cz 3 b 6/5/5 cz 3 b 5/5/4 cz 4 b 6/7/6 cz 3 b 6/5/5 cz 3 b 6/6/5 cz 3 b 7/7/6 z 3 b 5/5/4 cz 3 b 5/5/5 cz 4 b 7/7/6 f Wiosło sztangą 1x8+r 37x8 42x8 / 30x12 47x12 / 35x15 [...]

[...] to ciezar slaby. Ale plecy czuje zaj**iscie. Zakwaszony jak młody %-). Robilem cardio po tren i no wyj**any pieknie, dzis push i 2 dni off trzeba odpoczac. Waga stoi ale forma sie lekko poprawia. Przyszedl ten młotek z ali i fajna sprawa. Czworki i kaptury popuszczaly ladnie wczoraj. Dzis zajme sie calymi plecami po wczoraj bo czuje potrzebe

[...] chcesz czy nie, pracują w martwym ciągu, przy wiosłowaniu, wyciskaniu sztangi stojąc, zarzucie siłowym itd. Jeśli musisz, wykonuj szrugsy, ale najpierw zastanów się, czy “kaptury” nie są dominującą partią? Normal 0 21 false false false PL X-NONE X-NONE [...]

[...] nie wymaga to komentarza. Standardowe ćwiczenie wzmacniające górę grzbietu. Niekoniecznie dobre dla osób, które dbają o równomierny rozwój sylwetki. Nadmiernie rozrośnięte kaptury mogą psuć estetykę, tak samo, jak przerośnięte prostowniki. Jako czwarte ćwiczenie Cailer sugeruje Glute-Ham Raise (po polsku jest to odmiana żurawia na ławce [...]

[...] ujemnym 3x10-12 4. Rozpiętki na maszynie 3x10-12 5. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x10-12 6. Uginanie hantli 4x12 7. Biceps wyciąg górny 3x12 Sobota (plecy, barki, kaptury) 1. Podciaganie 3x10 2. Wiosłowanie sztangą 3x10-12 3. Podciaganie szeroki uchwyt 3x10 4. Sciąganie drążka 3x10-12 5. Wiosłowanie na maszynie 2x12 6. Szrugsy 3x12 7. [...]

[...] nie widziłem nigdy takiego, cieżko było pozycję znaleść ale potem jak już się dopasowałem to wchodziło fajnie, sciagnie na hammrze, wiosło półsztną, sciaganie podchwytem, kaptury Cardio na czczo 35min. Dziś dnt, cardio na czczo a potem wizyta u fizio, działał głównie z łokciem bo znowu się odzywa, ma byś teraz lepiej ale zobaczymy, do tego [...]

Witam. Wiek: 21 lat. Doping: Testosteron Enan 250e4d + Turinox (obecnie 4szt dziennie) Dziś zaczął się 3 tydzień na SSA. Jest to mój pierwszy kontakt z dopingiem. Dieta: 3000kcal dziennie, tutaj się rozpisywać nie będę. Wiadomo, że jest trzymana i stopniowo jest zwiększana kaloryka :) Trening: A: Przysiady Ławka Płaska Rozpiętki na bramie od dołu [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 75 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: -białko: 160g -węglowodany: 300g+ -tłuszcz:50g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy cykl testosteron Cypio 8. TRENING: 6x w tygodniu split 9. CEL CYKLU: masa/ siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 78 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: -białko: 160g -węglowodany: 300g+ -tłuszcz:50g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy cykl testosteron Cypio 8. TRENING: 5-6x w tygodniu split 9. CEL CYKLU: masa/ siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] 42,5kgx12, 52,5kgx9, 62,5kgx9, 72,5kgx9, 82,5kgx9, 92,5kgx9 robocze: 102,5kgx6, 100kgx7, 95kgx9 zejście: 85kgx12, 75kgx15, 65kgx21 Po bułgarach mam mocno spompowane kaptury i całą górę pleców - co mi mocno utrudnia wyciskanie. Jak w bułgarach miałem mniejsze ciężary to te serie w okolicach setki leciały na 9-12 powtórzeń - zresztą ciężar [...]

A split typu Poniedziałek klata triceps kaptury Wtorek plecy biceps przedramiona Środa nogi barki Czwartek wolne Piątek sobota niedziela powtarzam. Czas regeneracji mięśni to 72 godziny, ale zastanawiam się czy nie za ostro na początek

[...] w opadzie Pon: Przysiad 5x 6-10 wiosłowanie sztangielką 5x 8-12 wyciskanie na płaskiej 4x 6-10 OHP 4x 6-10 wyciskanie francuskie jednoracz 3x 8-12 młotki 3x 8-12 kaptury 4x MAX Wt: wolne Śr: wykroki 5x 10-12 podciąganie 5x MAX wyciskanie sztangielek na dodatniej 4x 6-10 przyciąganie sztangi do brody 4x 8-10 DIPY 3x MAX uginanie [...]

Witam, proszę o ocenę planu. I czy można dodać kaptury z dniem gdzie są plecy ? Poniedziałek Klatka: - Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim   - Wyciskanie hantli płasko  - Rozpiętki na ławce płaskiej   Biceps: - Zginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc - Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku  -Uginanie przedramion z suplinacją [...]

Tak wygląda plan Poniedziałek • Wyciskanie sztangi na skosie (+) 4x10 • Wyciskanie hantli ławka pozioma 4x10 • Rozpiętki na ławce poziomej 4x10 Biceps: • Zginanie przedramion sztangą łamaną 4x10 • Zginanie przedramion sztangą na modlitewniku 4x10 • Zginanie przedramion sztangielkami z suplinacją 4x10 Wtorek Uda: • Przysiady 4x8 • Wyprosty kolan [...]

Ok, dodam wykroki i zmniejszę ilość ćwiczeń na bic i tric. Kaptury są w dobrym dniu treningowym ? Zmieniony przez - Maaarcin. w dniu 2019-12-24 16:33:28

Kaptury już zależy od Ciebie, gdzie włożysz. Anatomicznie to oczywiście część mięśni grzbietu, ale bardzo dobrze się je trenuje zarówno z grzbietem, jak i z barkami. Przy czym ja nie jestem fanem ich bezpośredniego trenowania bo rzadko jest taka potrzeba. Góra czworobocznego mocno pracuje przy ćwiczeniach na grzbiet i barki więc nie potrzeb zbyt [...]

Właśnie też czytałem że kaptury biorą udział w innych ćwiczeniach. Więc myślę że 1 ćwiczenie będzie ok

Witam, podwiesze sie pod temat. Mam 28 lat Waga 77 Wzrost 177 Staż okolo 1roku Aktywnosc: praca fizyczna dosc intensywna, sport jazda rowerem, siatkowka, pilka nozna, ogolnie wszystkiego po trochu. Cwicze takim oto planem: PONIEDZIAŁEK: KLATA: wyciskanie sztangi lezac płaska: 12/10/8/10 wyciskanie hantelek lezac skos dodatni; 12/10/8/10 [...]

Witam Mam 28 lat, 193 cm wzrostu, 94 kg. Staż treningowy kilka lat ale z przerwami od kilku miesięcy regularnie. Dzień 1 Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15 12 10 8 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 12 12 10 10 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 12 10 10 4. [...]