kaptury

Obejrzałem kilka filmów na yt i skomponowałem plan. Co jest do poprawy oraz co byście zaproponowali jeszcze na kaptury, bo je zaniedbałem podczas tych kilku miesięcy ćwiczeń i trochę nie proporcjonalnie to wygląda. Poniedziałek Wszystko po 10 powtórzeń, 3 serie Wyciskanie żołnierskie unoszenie sztangielek bokiem unoszenie sztangi wdłuż tułowia [...]

Witam staż na siłowni mam 2 lata z przerwami,mam 180cm i ważne 84kg. Postanowiłem wrócić na siłownie kupiłem suple, dieta jest teraz pora na porządną rozpiskę, zastanawiam się czy moja jaką sobie sam skonponowalem jest dobra ? Mam tez dylemat zostały mi barki w planie i nie wiem ni cholerę z czym to połączyć połączyłbym z nogami ale wiele osób [...]

PLECY, KAPTURY Wyciąg górny do klatki chwyt szeroki neutral 15/12/12 Dorian rows 10/8/8 Wiosłowanie hantlą 12/10/8 T-bar 12/10/8 Wyciąg dolny do brzucha neutral grip 12/10/8 Wyciąg górny wąski podchyt 12/12/10 Pullover 12/10 +ds Haney shrug 15/12 DB Shrug w opadzie 10/10 Core ABS DIETA 1. 200g twaróg chudy, 100g jogurt grecki, 30g [...]

Wczoraj masakrowałem barki, dzisiaj łapy i jutro nogi :) Wczoraj wpadła też pizza %-) Barki Kaptury 1. Wyciskanie żołnierskie stojąc 15x20kg 12x40kg 8x50kg 8x50kg 8x50kg 8x50kg 2. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia do mostka 14x31kg 12x41kg 10x46 + dropset 14x51kg 6x46kg 6x41kg 10x31kg 3a. Unoszenie hantli w przód młotkowo 10x10kg 10x10kg 10x10kg [...]

[...] (lekkie serie ) Klata: 1. Wyciskanie hantli na skosie 30st 4x 10 2. Wyciskanie sztangi na plaskiej 3x 10 3. Wypchniecia na poreczach 3x 10 4. dipsy hantelkami 3x 12 III kaptury barki: 1. Wyciskanie zza karku 4x 12 2. Unoszenie hantli bokiem 3x 12 3. Unoszenie drazka wyciagu dolnego do wysokosci oczu 3x 10 4. Wyrzuty hantli w tyl siedzac [...]

Poniedzialek: Klata, Przod i boki naramiennych, triceps -Wyciskanie w skosie dolnym 12/10/8 -Rozpietki na poziomej 14/12/10 -Wyciskanie hantlami w skosie gornym 12/10/8 lub 10/8/6 -Wyciskanie na szmicie zza glowy 12/10/8 -Unoszenie bokiem w gore 10/8/6 -Wyciskanie w waskim chwycie 10/8/6 -Prostowanie ramion na wyciagu 12/10/8 Środa Plecy, Tył [...]

[...] 50 plecy: -podciąganie szeroko chwyt neutralny: 12,10,10,10 -wiosłowanie sztangą nachwyt: 80,100,110,100 -wiosłowanie na maszynie siedząc: -maszyna typ hammer: 52,66,66,73 kaptury: -sztanga z przodu: 80,100,80,80 -hantle: 34,38,40,38 komentarz do treningu: Trening spoko. Aczkolwiek dość męczący, ale co się dziwić jak węgli tyle co kot [...]

[...] to przez to zgłupiałem bo niby niczym się za bardzo nie różnią ale jednak coś tam innego w każdym jest. Interesuje mnie plan w którym będzie uwzględniony brzuch, przedramię i kaptury ponieważ w większości planów nie ma tego Dołączam zdjęcie mojej obecnej postury Wielkie dzięki za pomoc :) /SFD/Images/2015/6/8/317ef64b98d44893ac1e6fb39ca4ad25.jpg

[...] przez to zgłupiałem bo niby niczym się za bardzo nie różnią ale jednak coś tam innego w każdym jest. Interesuje mnie plan w którym będzie uwzględniony brzuch, przedramię i kaptury ponieważ w większości planów nie ma tego Dołączam zdjęcie mojej obecnej postury Wielkie dzięki za pomoc :) [...]

W Twoim przypadku grupy mięśniowe takie jak ( kaptury, przedramiona i brzuch ) będą się permanentnie rozwijać dzięki ciężkim ćwiczeniom ( złożonych ) na wolnych ciężarach, w obecnej fazie treningów siłowych. Nie potrzebujesz szeroko rozbudowanej gamy ćwiczeń izolujących każdy mięsień. Organizm dopiero się zaczyna uczyć. Zajrzyj do tego tematu. [...]

[...] apetyty i może jeszcze parę tygodni masy wpadnie. Z diety wyrzuciłem cały tłuszcz, reszta bez zmian i aeroby 30 min 3-4x w tygodniu. Poniedziałek Plecy, tył barków, kaptury, prostowniki Podciąganie 4x Ściąganie drążka do klatki 5x8-12 ostatnia drop Wiosłowanie hantlą w podporze 3x12 Ściąganie uchwytów na maszynie(podchwytem) 3x12 [...]

Siemka. Mam do was takie pytanie. Ćwiczę już pewien okres czasu i od początku mam jeden trening. Chciałem żebyście mi pomogli i powiedzieli co z czym łączy. Na razie mam tak to połączone: TRENING I Klatka Brzuch TRENING II Biceps Triceps Łydki TRENING III Plecy Barki Kaptury TRENING IIII Nogi Brzuch Może to jakoś inaczej połączyć? Albo coś [...]

[...] itp.Warzywa oczywiście dodaje do wszystkich posiłków(prócz pierwszego)jednakże nie wliczam ich do bilansu kcal. Trening: Poniedziałek:Nogi Wtorek:Klatka+Triceps Środa:Plecy+kaptury+Biceps Czwartek:Nogi Piątek:Klatka+barki+Triceps Sobota:Plecy+Kaptury+Biceps Trzy pierwsze treningi podchodzące bardziej pod siłowy,trzy kolejne pod hipertrofie.

Siemka. Które połączenie jest lepsze? A może macie jakieś inne propozycje? TRENING I Klatka Brzuch TRENING II Biceps Triceps Łydki TRENING III Plecy Barki Kaptury TRENING IIII Nogi Brzuch ------------ TRENING I Klatka. Triceps. TRENING II Plecy. Kaptury. Łydki. TRENING III Barki. Biceps. TRENING IIII Nogi.

[...] hantli na boki -Unoszenie hantli do przodu -Tylni akton barku-sznurki Biceps: -Uginanie sztangą łamaną. -Uginanie hantlem na modlitewniku. -Młotkowe hantlem Czwartek: Plecy+kaptury -Wiosłowanie sztangą -Wiosłowanie hantlem -Wiosłowanie siedząc maszyna -Przyciąganie uchwytu do brzucha -Ściąganie uchwytu do mostka -Martwy ciąg Kaptury: -Szrugsy [...]

Witam :) Dziś mój trening jak zawsze ostro robiłem krótsze przerwy i intensywny trening mój to około 1 godziny zajeło :) Jestem dziś zadowolony z siebie :) 8-) Mój plan treningowy na dziś to: -sciąganie drążka wyciągu górnego nachwytem x4 15-8 ostatni drop set x2 -wiosłowanie sztangą podchwytem x4 12-8 drop set -wiosłowanie hantelka duży cięzar [...]

Miło mi,że paczycie :) 11.06.2015 <-- Wczoraj Trening: Plecy+kaptury -Wiosłowanie sztangą -Wiosłowanie hantlem -Wiosłowanie siedząc maszyna -Przyciąganie uchwytu do brzucha -Ściąganie uchwytu do mostka -Martwy ciąg Kaptury: -Szrugsy sztangą Staram mieścić się w przedziale 12-6 jednak jest to mój dopiero trzeci tydzień mocnych treningów i progres [...]

mam 16 lat 75kg 184cm staz na silowni 2 lata z przerwami biceps 38cm podrzucam plan do oceny Poniedziałek : klata triceps łydki Wtorek : plecy biceps kaptury Środa : wolna Czwartek : uda. Tył barków. Brzuch Piątek : łydki barki nie wiem czy to dobry plan na budowanie masy pozdro

[...] plecy: -podciąganie szeroko chwyt neutralny: 12,10,10,10 -wiosłowanie nachwytem: 80,100,110,100,80 -wiosłowanie siedząc na maszynie: 59,79,79,79 -hammer: 52,66,73,73 drop kaptury: -sztanga z przodu: 50,80,100,100,80 -hantle: 34,38,40,34 dropy komentarz do treningu: Ciężko, bardzo ciężko było. Wczoraj ketoza a dzisiaj rano nie zjadlem węgli [...]

PLECY, KAPTURY https://www.youtube.com/watch?v=3FmYgD8_qUw Wyciąg górny do klatki chwyt szeroki neutral 15/12/12 Dorian rows 10/8/8 Wiosłowanie hantlą 12/10/8 T-bar 12/10/8 Wyciąg dolny do brzucha neutral grip 12/10/8 Wyciąg górny wąski podchwyt 12/12/10 Pullover 13/12 Haney shrug 15/12 DB Shrug w opadzie 12/12 Core ABS DIETA 1. 3 jaja [...]