Według mnie dla osób ze średnim stażem (1-2 lata) powinny robić na klatke 12 serii, a na plecy 16 serii, ale jeśli robisz razem z plecami kaptury Ale to zależy od celu treningu, samego treningu i przedewszystkim stopnia zaawansowania
[...] wiem kompletnie jak sie nazywa, ale w pozycji pochylonej 1 s ściaganie cieżarów na atlasie w pozycji prostej 1 s podnoszenie hantelek nad głowe J/w OK DOSTOSUJE SIE Bary, kaptury 1 s podnoszenie obciązen na maszynie siedząc 1 s podnoszenie sztangi na maszynie za głowe siedząc 1 s podnoszenie hantelek w pozycji pochylonej Wyciskanie sztangi [...]
[...] ciezarów - to nie wiem kompletnie jak sie nazywa, ale w pozycji pochylonej 1 s ściaganie cieżarów na atlasie w pozycji prostej 1 s podnoszenie hantelek nad głowe J/w Bary, kaptury 1 s podnoszenie obciązen na maszynie siedząc 1 s podnoszenie sztangi na maszynie za głowe siedząc 1 s podnoszenie hantelek w pozycji pochylonej Wyciskanie sztangi [...]
[...] ciezarów - to nie wiem kompletnie jak sie nazywa, ale w pozycji pochylonej 1 s ściaganie cieżarów na atlasie w pozycji prostej 1 s podnoszenie hantelek nad głowe Bary, kaptury 1 s podnoszenie obciązen na maszynie siedząc 1 s podnoszenie sztangi na maszynie za głowe siedząc 1 s podnoszenie hantelek w pozycji pochylonej Dzięki za pomoc. Mam [...]
Trochę dziwne rzeczy proponujecie, przecież napisał że ma 15 lat i że wcześniej ćwiczył 2 razy w tygodniu a teraz dopiero wchodzi na trzy. Ja proponuję trochę inaczej: Poniedziałek - Klatka, Triceps, Nogi(czterogłowe) 10 min. rozgrzewka (ćw. rozciągające) KLATKA 1. Bramka - 4 serie, ta sama ilość powtórzeń np.10-12 i stały ciężar 2. Wyciskanie [...]
o to moj trening hst po przerubce:) wszelkie uwagi mile widziane.MIALBYM PROSBE JESLI KTOS POMOGLBY MI USTALIC KOLEJNOSC CWICZEN??zamierzam cwiczyc 3 razy w tygodniu w poniedzialek srode i tu mam problem lepiej cwiczyc w czwartek czy w sobote bo w piatek nie moge??a o to moj trening Klata Wyciskanie na laweczce plaskiej 2*15 Wyciskanie skos 1*15 [...]
Możesz robić chociażby: 1.wyciskanie francuskie >na triceps 2.Unoszenie barków z prostymi ramionami trzymając sztangę >na kaptury 3. Przysiad ze sztangą >na nogi 4.wyciskanie zza głowy i przed głową >na barki Jest tego więcej ale ja już idę spać Pozdrawiam!
Witam. Prosze o ocene tego planu. Moj staz jest kilku letni. Przy pisaniu tego planu korzystalem z atalsu cwiczen. Prawie kazde cwiczenia skalda sie z 5 seri po 15 powtorzen. Poniedziałek Klatka: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 5/15 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w dół - 5/15 - Przenoszenie sztangielki w [...]