Dzien 1 Klata + Triceps Dzien 2 Nogi + brzuch Dzien 3 Wolny Dzien 4 Barki + Kaptury Dzien 5 Plecy + Biceps + Przedramiona Dzien 6,7 Wolne Moze tak ??
[...] Plecy: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4 serie po 8x PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4 serie po 8x tutaj daj coś na prostowniki i kaptury Triceps: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI STOJĄC 4 serie po8x PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4 serie po 8x PIĄTEK: [...]
prosze powiedzcie mi co sadzicie o tym treningu wtorek- klata, biceps,kaptury czwartek- plecy, triceps, przedramiona sobota- klata, biceps, nogi niedziela- bary, triceps
1. Trenuje 9 miesięcy systematycznie co drugi dzień 2. -pon. klatka piersiowa, biceps, triceps -wt. wolne -śr.klatka piersiowa, bary, kaptury, motyle - czw. wolne - pt. klataka piersiowa, biceps, triceps - sob. wolne - niedz. w kółko to samo :) - klataka na laweczce poziomej serii 5 po 8 powtórzeń cięzarem 60 kg., biceps- [...]
[...] o zmniejszonej objętości - także od tego zacznij. Poniżej założenia takiego treningu: Klatka: 2 postawowe (płaska + skos) Grzbiet - góra: postawowe + 1 na czworoboczne (kaptury) Grzbiet - prostowniki: 1 podstawowe Tricepsy: 1 postawowe Bicepsy: 1 postawowe Przedramiona: 1 podstawowe Uda : 1 podstawowe Uda : 1 izolowane Łydki: 1 [...]
Po silowni... Rozmowy przy gainerku
a ja dziś bary+ kaptury
Prośba o ocenę - 20 latek po 3 latach ćwiczeń
Kaptury
Przenoszenie daj na sam koniec. Wiosłowanie sztangą jest dosyć trudnym technicznie ćwiczeniem szczególnie podchwyt. Spróbuj przyciąganie sztangiełki do brzucha w opadzie tułowia. Można lepiej wyizolować mięsień. Tego ćwiczenia (4) na kaptury nie znałem Przyciąganie drążka wyciągu możesz spróbować do karku (mi wchodzi o wiele lepiej).
[...] 2)wioslownie sztanga 15/13/12/10 3)wioslownie hantelkiem 10-8 /4serie 4)sciaganie drazka przed siebie 15/12/12/10 steper po 6.Sobota Barki 1)Wyciskanie hantelkow nad glowe 15/12/12/10 2)unosy bokie 12/10/10/10 3)unosy stangi przed siebie 12/12/10/10 4)kaptury 12/12/12/12 steper po 7.Wolne do tego brzuch osobno w wlasnym zakresie co myslicie?
Nie zdjecia, ale filmiki ;))
[...] spoko --> muza dam soga tak czy inaczej ale po pierwsze - nie prostuj tak rak bo jak wezmiesz porzadny ciezar to mozesz dostac kontuzji, po drugie - trenuj tez inne partie oprocz rak i brzucha (takie barki, kaptury czy plecy wygladaja na nieruszone !), po trzecie - nie spinaj sie ze trenujesz 2 lata na browarze bo na tym forum to jest NIC
Dopiero zaczynam i cyz taki plan jest dobry coś mi siezdaje że nie zbyt go ułożyłem i pytam o rade i korekte z góry dzięki Poniedziałek : -Klata -Klata skośna -Brzuszki -Przedramie Środa : -Klata -Biceps -Nogi -Brzuszki Piątek : -Plecy -Biceps -Nogi Sobota : -Klata -Klata skośna -Kaptury -Brzuszki
Siemanko ! Po przeczytaniu wielu postów uświadomiłem sobie że zę musze sobie zrobic regeneracje bo od 4 miechów cwicze bez przerwy (wiem że głupi jestem ) Po regeneracji chcem cwiczyc plan który sam ułożyłem i prosze popoprawiajcie go troche bo pewnie błędy są ... Moim celem jest głównie siła (większy wycisk na klate) Staż to 6 miesięcy, 168 cm, [...]
gawcio wolalbym cos bardziej ekstremalnego zeby cwiczyc tym 5 razy w tygodniu...albo 4 razy w tygodniu np. Poniedzialek-Klata Biceps Wtorek-Plecy triceps Sroda-WOLNE Czwartek-Barki KAptury Piatek -Nogi Sobota-WOLNE Niedziela_WOLNE
tomek! jak nie widac to skad wiesz? :) Na moje to kaptury oki jet! bo mamy wesole spoleczenstwo...
Maniek87 wg mnie jesli chcesz powiekszyc łapke i chcesz robic BICEPS I TRICEPS na jednym treningu to nie kosztem ich przetrenowania. Mysle ze Raz w tygodniu bedzie lepszą opcją niz 2 razy. Wtedy plan mogł by wyglądac tak: Barki Biceps Triceps Nogi Brzuch - - - Klata + Przedramie Plecy + Kaptury - - - - - - Jesli z jakis przyczyn tak jak [...]
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#18 18 czwiczenie na kaptury
KLATA+TRIC - PLECY+BIC (EW. PRZEDRAMIE) - BARY+NOGI (W TYM LYDKI) - - Don Garcia - dobrze napisales tylko ze kaptury do plecow jest to miesnien na plecach jak by nie bylo.... Zmieniony przez - smykacz w dniu 2005-07-11 11:07:16
a mi sie zdaje ze najlepsze to "klata+tric, plecy+bic+przedramie, nogi+barki+kaptury"
[...] lodzi jeszcze mi cos odwala po zlosci i bedzie chceca pojde, z dysproporcja a wyjde bez nog z nozyczkami wszytymi w klatke, i rakkiem mogu + aids na ddoatek a co do tego ze kaptury nie cwiczone same sie wyrownaja- to nie rpawda wiekszy kaptur jest trzymana przez miesnie, na poczatku tematu psialem ze to nieejst spowodowane cwiczeniami ten kaptur [...]
Chcialbym wam przedstawic moj program na wzmocnienie sily ogolnej i zarobienia kilku kilo. Do dyspozyzji mam tylko laweczke Nie lamana. Cwicze jakeis pol roku ale teraz chce dopiero planowo i regularnie bo wydaje mi sie ze opanowalem nareszcie technike machania sztanga Zaznaczam ze nie uzywam zadnych dopalaczyCwicze w: Poniedzialek Czwartek [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
