kaptury

[...] – 3 x 6-8.  W pozycji stojącej i trzymając sztangę na opuszczonych w dół, prostych ramionach, podciąganie górę samych barków (mięśnie czworoboczne grzbietu czyli tzw. kaptury) – 3 x 10 –15.  Martwy ciąg czyli unoszenie z pełnego przysiadu do pełnego wyprostu tułowia sztangi oburącz. Sztanga powinna być ułożona na stojakach (klockach) [...]

[...] ramiona lekko ugięte w łokciach ( na rozszerzenie klatki piersiowej) – 3 x 6 –8.  Wyciskanie klasyczne sztangi z klatki piersiowej w pozycji stojąc ( mięsnie naramienne, kaptury i triceps) – 4 x 6-8.  Podciąganie oburącz wąskim chwytem sztangi wzdłuż tułowia na wysokość barków (mięśnie naramienne) – 3 x 6-8.  Unoszenie ramion bokiem w górę [...]

Popraw kaptury, dość zabawnie to wygląda. Ogólnie jest dobrze.

[...] wybrałbym ten 2 aczkolwiek wznosy i wymachy hanltami na barkach będą odczuwalne przy treningu pleców następnego dnia (zakwasy na barkach szczególnie aktony tylne, boczne i kaptury) dlatego też z własnego doświadczenia radziłbym zamienić piątek z czwartkiem aby plecy trenowane były przed barkami a poniedziałek z wtorkiem aby trzymać przerwę [...]

sensowny plan to może taki poniedziałek 1. nogi Przysiad 5s 15-10 2. klata Wyciskanie sztangi płaska 5s 12-8 3. plecy Wiosło podchwytem/t-bar 5s 12-8 4. barki Wyciskanie hantli/na smicie 5s 15-10 5. bic+tric w superserii 4-5s sztanga łamana+francuz na skosie/prostej 6. Kaptury 5s 15-10 Środa 1. Dwugłowy- uginanie na maszynie/ MC 5s 15-10 2. klata [...]

[...] medyczne : - Zażywane suplementy : skonczylem miesiac temu 1 cykl z kreatyna trec creatrix + b1 Ostatnio przerabiany plan: pn. klatka, tricpes, przedrami sr. plecy, kaptury, biceps pt. uda, lydki, barki do tego zawsze brzuch Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad nie [...]

[...] efakt w twoim treningu chyba bylby odwrotny od oczekiwanego biceps i triceps zupelnie iemajom czsu na regeneracje a to bardzowzane Dzień 1: Klatka Dzień 2: plecy, przedramiona Dzień 3: wolne Dzień 4: Barki ,kaptury,nogi Dzień 5: biceps,triceps Dzień 6: wolne Dzień 7: wolne

U mnie połowa znajomych ćwiczy takim planem Pon. Klata triceps wt biceps przedramie sr. nogi lydki czw. Bary kaptury i plecy Zmieniony przez - szuki1996 w dniu 2012-11-09 13:55:23

Plan na silowni niezbyt ciekawie wyglada... Jak na 6 miesiecy z powodzeniem mozesz trenowac: pon - klatka + triceps sr - plecy (w tym ostatnie cwiczenie na kaptury) + biceps + przedramie pt - barki + nogi

[...] Kulturystyka, Staż - ponad 2 lata Bieganie, Staż - pół roku Dietę mam. Suplementów brak. Siłownia 3x w tygodniu pon-klata, przedramie czw-biceps, triceps sob-barki, motyle, kaptury Biegam rano 6x w tygodniu, od razu po przebudzeniu, prawie na czczo; zjadam tylko garść winogron albo kawałek czekolady, aby dopiero co przebudzony organizm z procesu [...]

Czyli po prostu zmienię na SPLIT Ze względu na to że ćwiczyłem FWB zaniedbałem szczegóły mięśni czyli np: góra klatki , całe kaptury, tył nóg , Zmieniam na SPLIT 3x w tyg od marca + bieganie krótkodystansowe Cały trening do oceny dam jak wrócę ze szkoły :D Czy ten trening i bieganie będzie dobry? Zmieniony przez - Dawiddo01 w dniu 2017-01-12 [...]

[...] na plecy podstawowe podciąganie na drązku, potem wiosłowanie podchwytem, brakuje ćwiczenia na prostownik, wrzuciłbym martwy lub unoszenie tułowia, na bica unoszenie sztangi stając 12, 10, 8, następnie modlitewnik 3x 8-12, kaptury dałbym 3-4 serie z więszą ilością powtórzeń ok. 15, brak ćwiczeń na nogi - błąd, tyle sie narazie dopatrzyłem pozdro

Będzie ok. A jeszcze jedno, jakieś szrugsy na kaptury robisz, czy wystarczy jak w innych ćwiczeniach pracują? Nie wprowadzaj szrugsów są zbędne. Kaptur zrobisz wystarczająco mocno przy okazji innych ćwiczeń.

Ja gdy zacząłem robić kaptury sztangielkami 30kg po 50 pow nie umiem rozpoznać swoich kapturów. 4 serie zawsze robie. Czasami robie też tak. Biorę sztangielki 50 albo 60 kg robie 10 pow z zatrzymaniem ruchu i max spięciem w górnej fazie ruchu. Tak robie 2 serie. Potem biorę 30kg i robie 2 serie po 50 szybkich pow średnio 2 pow na jedną sekundę. Po [...]

[...] głową 4*12,10,8,6 -wyciskanie sztangielek ze zmianą 4*12,10,8,8 -unoszenie sztangielek prze sobą 4*12,10,8,8 -unoszenie sztangi do brody 4*12,10,8,8 -kurczaki 4*12,10,8,8 kaptury: wznosy barków 4*20 przedramię: podnoszenie sztangi nadgarstkami podchwytem 4*15 superseria: podnoszenie sztangi nadgarstkami nachwytem 4*12 Piątek: Biceps: [...]

[...] tyłem 3 10 sobota barki wyciskanie przodem 4 12-10-8-6 podciąganie sztangi wdłuż tułowia 3 10-8-6 zamiast tego daj unoszenie hantli bokime w gore w opadzie tulowia unoszenie sztangielek bokiem 3 10 nogi przysiady 4x 12 wyprosty na maszynie 3x 10 wspięcia na palce 4x 20 niema nic na dwuglowe brzuszki 2x20 Niema nic na kaptury

[...] na drazku szeroko 3s max -wioslowanie hantlami 4x 12-8 -drazek do karku 4x 12-8 prostownik -martwy 4x 12-8 triceps -francuskie 4x 12-8 -sciaganie drazka 4x 12-8 -kaptury 4s max 3 dzien NOGI BARKI nogi -przysiady 4x 12-8 -wykroki 4x 12-8 -maszyna w siadzie 4x 12-8 barki -wyciskanie sztangielek siedzac 4x 12-8 -sztanga do brody 4x 12-8 [...]

o które ćwiczenia chodzi Ci dokładnie, mówiąc, że niepotrzebnie je powielam? zbyt dużo serii? kaptury ćwiczyłem zawsze pod koniec treningu razem z brzuchem czy łydkami. chodziło mi o prostowanie nóg w siadzie, ale faktycznie jest to ćwiczenie na czworoglowe uda i zmienie to na dwugłowe.

Niestety wypadek samochodowy... Wiek 19lat. Treningi robie tak: Pon: klatka triceps Brama 4x10 Plaska 5x 12\10\8\8\6 Skos dodatni Rozpietki 4x10 Ujemny\butterfly 3x10 Tric Sztangielka uginanie 4x10 Ściaganie liny 4x10 Pompki francuuskie 3x max Sroda Plecy biceps Do karku 4x12\10\10\8 Wasko do klatki 4x12 Ledzwie 4x10 Biceps Modlitewnik 4x10 [...]

[...] jak ja;) Co ja moge od siebie dodać: ostatnio zauważyłem, że pomaga, jak się już położysz na ławce: ściągnięcie łopatek na MAXA, a potem napięcie wszystkich mięśni pleców międzyłopatkami i kaptury, jak się da, co spowoduje, że poczujesz jakbyś się podnioósł pod wpływem napięcia tych mięśni, potem dajesz lędźwie do góry, ale tyłek nie i jest ok;)