tak to rozkminiłen na razie: plan A (w planie b zamienne cwiczenia) Martwy ciąg 3s (10,8,6,) Klata 3s (10,8,6,) Barki 3s (10,8,6,) A-B-A Plecy 3s (10,8,6,) A-B-A Przysiady ze sztangą 2s (10,8) Kaptury 2s max. Biceps 3s (10,8,6) Motyle 3s (10,8,6) Triceps 3s (10,8,6,) poprawic serie i ilosc powtorzen ???? cel oczywiscie masa
Ja na twoim miejscu zabrałbym się za masę z twoimi gabarytami odradzam rzeźbę czy siłe w tak wczesnym stadium podaje przykładowy trening na masę Ale pomęcz jeszcze ze 3-4 tyg act tak dla swojego dobra(do ilu doszedłeś obwodów??) Pon: Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej x 4 - 8-12 2) Wyciskanie sztangi na ławce [...]
jest nieźle, kaptury i klata wygląda dobrze, oby tak dalej, łap SOGA "Dla zdrowia najlepszymi aktywnościami są pompowanie mięśni i podnoszenie ciężarów..." ################# #Barlinek ruless# #################
[...] sztangi z klatki unoszenie sztangielek bokiem Jeśli podciąganei na barki to tylko szerokikm chwytem, natomiast polecam to ćwiczenie w wąskim uchwycie wrzucac do treningu na kaptury (choć to ćwiczenie lepiej zastapić unoszeniem hantli w opadzie tułowia- na tylni akon mięśni naramiennych) Grzbiet: (wrzuć na wtorek. a w czwartek rób nogi.) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
no ćwiczę 4 dni w tygodniu teraz, każda partia osobno. No i nadal mam same odpowiedzi "bo słaby trening" itd.. :p Jedyne zakwasy które mam powiedzmy regularnie, to w dolnej części pleców, nogi i kaptury. Bicepsa wczoraj tak do**bałem że nie mogłem potem szczoteczki do zębów podnieść, a dziś jedynie malutkie zakwasy jak napnę mięśnie.
[...] sądziłem że tyle roboty z ułozeniem jakiegoś planu :/ z tamtych cwiczeń wybrałbym sobie po dwa góra trzy ćwiczenia na barki i na plecy i tego bym się trzymał. Hmm a byłbyś tak dobry i napisał jakieś proste ćwiczonak na tył ? na kaptury i prostownik coś sobie wybiorę w miarę możliwości co bede mógł robić :) No ale dzieki za rady!!!!!!wypas:)
[...] -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ten będzie pierwszy 8. TRENING: PoniedziałeK: Klata + ticeps Środa:Plecy + Biceps Piątek: Barki + Przedramienie + kaptury Sobota:nogi Serie robie 12 12 10 8 9. CEL CYKLU: Zwiększenie massy mieśniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 14% 12. [...]
[...] 100 kg masy 40 w bicu duza sila cwicze Klata 12, 10 10, 8 z pomocą ! biceps 12, 10 10 ,8 trip 12,10,10,8 plecy 12,10,10,8 barki 12,10,10,8 przedramię 12,10,10,8 kaptury 12,10,10,8 zalezy mi na przyroscie masy i sily mam slabe barki i raz przerwane sciegno rok temu w lewej dloni nie wiem czyto morze byc problem ale nie odczuwam w [...]
Sam woprobuj jak Ci lepiej. Ja proponuje na samym końcu, ponieważ kaptury pracują w pewnym stopniu przy tych wszystkich ćwiczeniach, więc będą juz spizgane i je tylko dobijesz szrugsami. gdy zrobisz po MC to czekają Cie jeszcze wyc. unoszenie i podciąganie wzdłuz tułowia - nie wiem czy dasz rade z technika itp. ale sam zobacz co lepiej
generalnie jak zrobisz po plecach to nawet jak "kaptury" będą zmęczone to i tak zbytnio nie przeszkodzą w treningu barków.. ale jeśli chcesz zrobic po plecach i po barkach to też dobrze bo będą dalej rozgrzane ... ja bym raczej zrobił po barkach
No! szerokość pleców mógłbym poprawić! Kaptury są ok. Co do nóg masz absolutną rację. Tak to jest jak się o nich nie pamięta na treningach. I wielu początkujących nadal popełnia ten błąd. Pozdrawiam