[...] kolano 3 x 12/10 uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem siedząc 3 x 15/12 uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem siedząc 3 x 15/12 4. niedziela - plecy (tył barków + kaptury) + triceps + 30 min. aeroby wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia 4 x 8/6 podciąganie szerokim nachwytem 4 x max wiosłowanie na maszynie oburącz siedząc 3 x 10/8 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] są mieśnie pleców,brzucha,barków,bioder i nog. Co ważne i czym sie różni wpływ zarzutów na muskulaturę od innych ćwiczeń na te partie? Zarzuty wpływaja na mieśnie pleców-kaptury,najszersze,obłe,naramienne,rotatory i grzebieniowe-całościowo i maksymalnie angażują wszystkie sektory danego mięśnia. Inna duża zaleta:wykonujac zarzuty nasze plecy [...]
Ćwiczę juz od 6 miesięcy , przez pierwsze 2 były to tylko ćwiczenia które można było wykonać w domu , a od 4 miesiecy ćwiczę na siłiwni u kolegi w garażu Do tego czasu ćwiczyłem na planie typu split , ale teraz chciałbym się przerzucić na fbw będę ćwiczył 3 razu w tygodniu i chciałbym się dowiedzieć czy dobrze dobrałem ćwiczenia ,powtórzenia i czy [...]
Mershero nie przejmuj się sutkami klata taka sobie ale gdzie kaptury? Wiesz co to jest ironia? (15 latka już nie pytam) Zdjęcie było robione klacie i ją miało pokazać, zdjęcie z lepszej perspektywy(na całe ciało) masz w moim profilu, a zdjęcia pleców nie mam.
Wstałem dziś o 6:30 ... Ładnie świeciło i stwierdziłem że pojde pobiegać ... W sumie nie wiem po co bo robie tego RESERVED i miałem plan żeby nie zwiększać ani nie zmniejszać aktywnośći ale jakoś tak poszło :P Spontan :) Wiec 50 minut cardio po parku, potem szamka, drzemka i na siłownie skatować plecy. Leciało : MC : 2x rozgrzewkowe, 4x robocze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sama kształtuje się w odpowiedzi na bodźce jakim jest poddawana. Przysiad&Co. w połączeniu z wysoką intensywnością treningów wytrzymałościowych => mocny korpus, duże kaptury, mocne uda przy niskim %BF: http://theathleticbuild.com/the-top-20-fittest-bodies-of-crossfit/ Świadome kształtowanie sylwetki, np. w kierunku bikini fitness wiąże [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ramion z hantlami w chwycie młotkowym Triceps wyciskanie francuskie oburącz Brzuch ? Brakuje mi ćwiczenia na barki i przydało by się jakieś efektywne na brzuch. Myślałem nad dodaniem ćwiczeń na kaptury (sztrugsy) i łydki (wspięcia na palce) oraz nad dodaniem do klatki 2 serii rozpiętek (jako że klatka to mój priorytet). Z góry dziękuje za pomoc.
Piątek Biceps, triceps, przedramię + 35 min orbitrek Uginanie ze sztangą łamaną w pochyleniu tułowia do przodu Uginanie stojąc z hantlami Uginanie na modlitewniku z hantlami jednorącz Uginanie w opadzie tułowia Prostowanie z drążkiem na wyciągu Francuskie leżąc Pompki na ławce Uginanie z drążkiem podchwytem Uginanie nachwytem ze sztangą [...]
[...] pytań: Czy robić serie z progresją obciążenia ? Czy przerwy 1-mintowe wystarcza miedzy seriami? Ile powinien trwać taki trening? Jak długo stosować taki plan? Czy robić kaptury? A Uda -Przysiad wykroczny z hantlami 3s Plecy -Martwy ciąg 3s Klata -Wyciskanie sztangi na skosnej 3s Barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Bicepsy [...]
[...] tlowia 20kgx15/15/15/15 Zanim sie przebralem, rozgrzalem i ruszylem mocno z klata juz byla 21 i ostatnie serie na barki robilem na niezlej spinie przez co dzisiaj brak walkowania bo z rozciaganiem tych nog to bylo by ciezko.. :-P Suple standard po treningu, do domu i posilek, zaraz sen i wieczorem plecy + dawno nie trenowane kaptury. Pozdro!
Okej. To Panowie ułożyłem Plan ( pod siłownię, bo za dwa miesiące bede regularnie uczęszczał, do tego czasu chciałbym żebyście doradzili jak mogę zastąpić ćwiczenia ze sztanga etc. Mam drążek hantle 2 x 10 kg). Poniedziałek klata + biceps 1. Ławka Prosta 5x12 2. Ławka skos góra 4x12 3. Ławka skos dół 4x12 4. Rozpiętki 4x12 5 Wypychanie na [...]
Brzuch i kaptury odstają, albo takie zdjęcie. Zrób jakieś fotki w pozach. Ogólnie sylwetka bardzo ok. A tak na marginesie, to ja bym jeszcze redukował.
[...] Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem 12/10/8 >COS JESZCZE< Uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie max podchwyt i 1 seria max nachwyt **piątek - barki i kaptury*** Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 10/8/6 Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 12/10/8/8 Unoszenie ramion w przod sztanga 10/10/10 Szrugsy 12/12/12/12 Czy może [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] prezentuje się tak: BTW: 2,5/6/0,6 Trening 4x w tygodniu: niedziela: klatka+biceps poniedziałek: nogi+brzuch+przedramie wtorek: wolne środa: barki+triceps czwartek: plecy+kaptury+brzuch piątek: wolne sobota: wolne Cykl na kreatynie : DT: 5g przed treningiem + 5g po treningu DNT: 5g po śniadaniu BCAA: 10g po treningu. Prosze o ocenę tego mojego [...]
Przedramiona z tego co pamiętam można dać do klaty i tricepsa, na kolejnej sesji możesz zrobić plecy i biceps tak jak w planie i ewentualnie kaptury i jeszcze na kolejne sesji nogi i barki. Możesz też podzielić np.: barki na przód/bok i środek/tył, pierwsze dać do klaty i trica, a drugie do pleców i bicepsa. Wtedy będziesz mógł poświęcić calutką [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poczytalem tak jak mówiłeś i rozpisałem sobie to mniej wiecej. Prosił bym o pokazanie ewentualnych błędów i poprawek które pownienem nanieść PLAN ĆWICZEŃ Cel: Redukcja wagi z 78kg do ------> 74kg Dzienne zapotrzebowanie: Kcal - 3300Kcal obiżam do 3000Kcal Białko - 2.5g/kg -----> 195g Suplementacja: Białko - Cel uzupelnienie ewentualnych braków do [...]