bermud dobrze nie jest ale źle też nie poćwiczysz jeszcze z 2 lata marwy ciąg podciąganie na drążku a plecy bedziesz miał jak szafa dwudrzwiowa.Zwróc uwagę na barki kaptury których narazie nie widać.Dużo pracy i wylanego potu na siłce przed Tobą ale będzie dobrze tylko ćwicz i ćwicz do bólu!
nogi+biodra+plecy+kaptury - wszystko na raz, jedziesz na maksa ze wszystkich tych miesni nie wdawalbym sie w zadne teoretyzowania, chociaz na pewno cos na ten temat zostalo juz napisane ludzie z dluzszym kadlubem i krotkimi rekami beda podnosic inaczej niz ci z dlugimi konczynami
DZIEŃ 1 PONIEDZIAŁEK: KLATA/TRICEPS - Wyciskanie sztangi w poziomie 6 x 20-8-6-4-2-1 - Wyciskanie sztangi w skosie 4 x 6-4-2-1 - Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4 x 6-5-4-2 - Wyciskanie francuskie leżąc 3 x 6-4-3 DZIEŃ 2 ŚRODA: GRZBIET/BICEPS - Martwy ciąg 6 x 15-8-6-5-4-2 - Unoszenie sztangi w opadzie 4 x 8-6-4-2 - Uginanie [...]
[...] miesiac regularnie. cwiczylem klatka+triceps,grzbiet+biceps,wolne,bary,nogi,wolne,wolne zalezy mi na powiększeniu masy,szczególnie ramion najlatwiej wchodzi mi klatka,barki,kaptury. gainer wysokobialkowy po treningu kreatyna 5g przed treningiem 5 po treningu z gainerem. wszystkie cwiczenie robie z przytrzymaniem w skurczy przez 3 sekundy [...]
Po prostu mi sie nie podobało. Nie zrobiło na mniej wrazenia 200kg x10 w ciagu, które wcale takie lekkie nie było. Fakt... to samo na kaptury juz nie jest tak mało Nastawiłem sie na turniej wyciskania na ławce na maksa.. i myslałem, ze zobacze jakies duze ciezary, a tu dupa. Poza tym widac było po niektórych odpowiedziach przy [...]
1 No trenuje tak około 2 dobrych godzin 2 Trenowałem pon srod piątek Poniedziałem Klata biceps przedramie Sroda Placy Triceps Ewentualnie nogi czy kaptury Piątek bary Biceps ale sie zmieniło dostałęm odżywki aminokwasy i to NOZ i Cwicze pon wtorek czwartek piątek Chche osiągnąć niby Rzezbe po robie po 12-13 powturzen zwiększyłem o dzien trening [...]
1 No trenuje tak około 2 dobrych godzin 2 Trenowałem pon srod piątek Poniedziałem Klata biceps przedramie Sroda Placy Triceps Ewentualnie nogi czy kaptury
[...] sztangi do brody 4x10- kolo 40kg, dzis na koniec 2 hantle 20kgx8, dokladalem wiecej do sztangi ale plecy juz wysiadaly - wczesniej unoszenie na boki lezac 4x12 - 9kg 4.kaptury 4x20 - 28kg hantle, na koniec dalem 40kg hantle x16 dieta jest, moze zamienic wyciskanie-zamiast hantli dac sztange? full osprzet na silce apropo odzewu ze strony [...]
[...] siedzac 4x10- 20kg 3.unoszenie sztangi do brody 4x10- kolo 40kg, dzis na koniec 2 hantle 20kgx8, dokladalem wiecej do sztangi ale plecy juz wysiadaly - wczesniej unoszenie na boki lezac 4x12 - 9kg 4.kaptury 4x20 - 28kg hantle, na koniec dalem 40kg hantle x16 dieta jest, moze zamienic wyciskanie-zamiast hantli dac sztange? full osprzet na silce
[...] na łapy 3 ciczenia po 3 serie. łydki bym dał 2 x w tygodniu po 1 cwiczeniu przedramiona tez 2 razy w tygodn iu a brzuch (ja robie co 2-3 dni). Uda: imo uginanie nie potrzebne jesli robisz wykroki, barki 3cw/3s i kaptury jedno cwiczenie odejmij bo pracuja przy innych cwiczeniach sory za dubel ;/ Zmieniony przez - lysay w dniu 2007-05-02 16:19:00
Witam. Trochę bawię się w siłownie. Tak na prawdę to od 6 miesięcy. Jestem zadowolony w postępów, jednakże zawsze mogłoby być lepiej. Moje wymiary: wzrost - 190cm; waga - 87kg; biceps - 40; klatka - 110; udo - 60; pas - 18; łydka - 40. W tej chwili prowadzę trening na masę. Ćwiczę 5 razy w tygodniu. Mam rozplanowany trening: poniedziałek: Triceps [...]