kaptury

[...] Tu Ci podam plan treningowy jak bys chciałz niego skorzystac Trening na mase 4 dni Poniedziałek: klatka, triceps Wtorek: plecy, biceps Sroda: wolne Czwartek: barki, kaptury Piatek: uda, lydki Sobota: wolne Niedziela: wolne Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie [...]

takie ujęcia akurat. Szczerze mówiąc nie narzekam na kaptury.

Sztanga ławka Pozioma 4 serie 8/6/4/1 Sztanga ławka skośna w dół 4 serie 8/6/4/1 16 serii to o polowe za duzo, wystarcza: skos i poziomo Sztanga ławka skośna w góre 4 serie 8/6/4/1 Rozpiętki 4 serie 8/6/4/1 Triceps: Ściąganie sznura 4 serie 8/6/4/1 Wyciąg na maszynie do góry 4 serie 8/6/4/1 rowniez za duzo, wystarczy 6-8 serii np: [...]

ćwicz kaptury bo wcale ich nie masz

OK, tylko za dużo na plecy(22s)wywal sztangielki w opadzie i odwrotne butterfly, 15s wystarczy.Dodaj do treningu pleców z 5s na kaptury -przyciaganie uchwytu na wyciagu poziomym siedzac 3x10 -wyciag gorny do karku (czy lepiej byloby do klatki piersiowej?) 4x8-10 (LEPIEJ DO KARKU -prostowanie tulowia na maszynie (na prostownik grzbietu, w [...]

Wykminilem cos takiego. Poprzedni trening przedstawial sie tak: pon - nogi+bic wt - barki+tric sr - wolne czw - plecy + kaptury pt - klatka nogi -prostowanie nóg w siadzie – 16/16/16/14/14/12 -uginanie nóg w leżeniu – 12/12/10/10/8 -wspięcia na palce – 3-4x15-12 biceps gryf lamany stojac 10,10,8,6 [...]

[...] -podnoszenie sztangi w skłonie do klatki 4*10 -hantel w skłonie 4*10 -przenosy 3*8 -unoszenie hantli leżąc płasko na ławce na brzuchu 5*10 wywal to i daj MC na barki: -sztanga na stojąco 4*8 -unoszenie hantli bokiem 5*8/10 -unoszenie sztangi przed sobą 4*10 -arnoldki 4*8/10 -kaptury 4*25 rob je do palenia, zaloz wiecej obciazenia.

staż niecałe 3 lata, 19 lat, waga 73kg. Cel - budowanie masy. pn. biceps, wt. triceps, sr. wolne, czw. klata, pt. plecy, sb. barki i kaptury, ndz. wolne. ćwiczenia na biceps: -modlitewnik 4*10 -hantlem na stojąco i supinacją nadgrarstka 4*10 -sztanga na stojąco 4*10 -przedramie tzw. zwijanie Na triceps: -francuskie 4*10/12 -prostowanie ręki przy [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka Piersiowa: Ławka Prosta 12x35kg 10x45kg 8x55kg 8x65kg 6x75kg 4x80kg 85xopór Ławka Skośna 12x35kg 10x45kg 8x55kg 6x60kg Ławka Skośna w dół 12x35kg 10x45kg 8x55kg 6x60kg 70 kg opór Rozpiętki maszyna 6x12pow 7x10pow 8x8pow 9xopór Zwis głową i wyciskanie hantli 12x16kg 10x16kg 8x16kg Butterfly 5x12pow 6x10pow 7x8pow [...]

tak jak w temacie..

[...] 3 serie 12,10,8,8 powt. - podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 3 serie 10-8 powt. - martwy ciąg ze sztanga 4 serie 12,10,8,8 powt. DZIŃ 3 - WOLNE Dzień 4: Barki ,kaptury BARKI: - wyciskanie sztangi zaa karku 4 serie, 12,10,8,8 powt. - podciąganie sztangi wzdluz tulowia stojac,4 serie 12-10 powt. - unoszenie ramion ze sztangielkami [...]

[...] odpowiedniego skosu przy pierwszym cwiczeniu. PRzednie aktony barków elegancko poczulem przy Windzie Sztanda Łamana. Niestety na koniec zapomnialem zrobic Szrugsy na kaptury. Straszne problemy z chwytem mialem przy "Francuskie sztanga plasko nachwytem do czoła" a to dlatego ze wczoraj caly dzien spedziłem na zdrapywaniu starej [...]

[...] sztanga w opadzie 4 serie -martwy ciag 3 serie Biceps: -uginanie ramion ze sztanga stojac 3(4) serie -hantle "mlotki" 2 serie -hantle z supinacja 2 serie III dzien: Barki(+kaptury): -wyciskanie zza glowy 3 serie -unoszenie hantli bokiem w opadzie 3 serie -unoszenie sztangi wzdluz tulowia do nosa 3 serie -"szrugsy"(sorki jesli zle napisalem :P ) [...]

[...] w superseri 4x20 PIĄTEK: Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy 12 10 8 6 - wznosy chantelek na boki 12 12 10 10 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12 12 10 10 kaptury 20 20 15 15 Nogi: prostowanie nóg w siadzie 12 12 10 10 - przysiady ze sztangą 4x-12 10 8 6 wypychanie ciężaru na suwnicy 12 12 10 10 wspięcia na palce4x15 [...]

[...] Przedramię: uginanie nadgarstków podchwytem 3x10 PIĄTEK: Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10 - wyciskanie sztangielek w opadzie tułowia4x10 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 kaptury 3x10 Nogi: prostowanie nóg w siadzie 4x10 - przysiady ze sztangą 4x-12,10,10,8 wypychanie ciężaru na suwnicy 4x10 wspięcia na palce4x15

[...] - prostowanie nóg w siadzie 3x10 ŚRODA Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10 - wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 - kaptury 3x10 Triceps: - wyciskanie francuskie leżąc - 3x10 - wyciskanie francuskie siedząc - 3x10 - pompki tyłem - 3x10 PIĄTEK: Plecy: - ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] Nogi: - prostowanie nóg w siadzie 3x10 ŚRODA Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10 - wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 - kaptury 3x10 Triceps: - wyciskanie francuskie leżąc - 3x10 - wyciskanie francuskie siedząc - 3x10 - pompki tyłem - 3x10 PIĄTEK: Plecy: - ściąganie drążka wyciągu szeroki [...]

[...] uginanie ramion ze sztanga stojac 3 serie 12,10,10 - modlitewnik 3 serie 10-8-6 - uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt młotkowy) 3 serie 12,10,10 Piątek - Barki + kaptury + nogi BARKI: - Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 10-10-8-8 - Podnoszenie sztnagi do brody 4 serie 10-10-8-8 - unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w gore - 4 [...]

jestem bardzo wytrzymaly chodzilem 5 lat na zapasy a tam jest ostro w dupe:P no to teraz rozpiska: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce prostej 3 serie po 12, 10,10 DUBLUJESZ ćWICZENIA, JAK DLA MNIE BEZ SENSU, ALBO SZTANGA ALBO SZTANGIELKI, MOżESZ SZTANGę, A PóźNIEJ, JAK JUż [...]

[...] -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 10,8,8,6 powt -prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 serie po 8powt. -wyciag 3 po 12,10,10 Dzień 4: Barki ,kaptury BARKI: - wyciskanie sztangi zaa karku 4 serie, 12,10,8,8 powt. - podciąganie sztangi wzdluz tulowia stojac,4 serie 12-10 powt. - unoszenie ramion ze sztangielkami w [...]