[...] jak sie bedzie cwiczylo Poniedzialek:worek brzuszki i pompki Wtorek:silownia:klatka,biceps,triceps,brzuch Sroda to co poniedzialek CZwartek:silownia:nogi,plecy,barki,przedramiona,kaptury Piatek:to co poniedzialek Sobota:silownia:to co we wtorek aha i waze 83kg 185cm i mam 17 lat jakby to cos pomoglo I co daje worek i na jakie miesnie dziala??
Nie mam dostepu do maszyn wiec moze taki trening. Co o nim myslicie?? jest lepszy od poprzedniego?? Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie po 10 powt. [...]
Poniedziałek: Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 wyciskanie sztangi na skośnej ławce 12/10/8/6 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12/10/8/6 zmienilem kolejnosc cwiczen. Rozpietki to typowe cwiczenie izolowane, i lepiej dac je na koniec treningu. Ma na celu takze rozciagnac miesnie klatki [...]
[...] - 3 ser drążka po 10 podciągnięć 2 podchwytem jedna nadchwytem. Wtorek: Leczenie zakwasów : - Weider + 50 wykobyrtnięć w tył na leżąco z ręcami do góry. Środek: Bary + kaptury + kark ;p - 6 Wertera - 3 serie unoszenia hantli na bok na wys ramion 12 pow stojąc. - 3 serie unoszenia hantli do przodu na wys nosa 12 powt. - 3 serie [...]
Witam mam prawie 18 lat ;] 80 kg i 181 staz to prawie 3 lata.Do tąd ćwiczyłem bez diety ale od miesiąca jest i idzie bez zarzutu a oto mój plan na mase: Poniedziałek: Biceps: uginanie ze sztangą 4x10,8,8,6 uginanie z hantlą na modlitewniku 4x10,8,8,6 uginanie z hantlą w opadzie tułowia do przodu 4x10,8,6,6 Przedramie: zwijanie linki z [...]
[...] dobrze mi się mięśnie rozgrzewają 3. martwy ciąg - 3 serie po 8 powtórzeń odpowiednio 40/50/50kg - no wreszcie tutaj coś dołożyłem i myślę że jeszcze ciut mogę więcej 4. kaptury - 4 serie ze sztangą po 12 powtórzeń - zacząłem robi po 15 powtórzeń z ciężarem 50kg 5. uginanie ramion ze sztanga stojąc - 12/10/10/8 odpowiednio [...]
1.Poniedziałek: Klata,Triceps Klata: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4x 12,10,8,6 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 14,12,10,8 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3x 8,6,4 -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x 12,10,8 -pompki 4x max Triceps: [...]
poniedz/środa/ piatek Klata -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 8/10/12/15 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 1 x 12 plecy -Podciąganie na drążku podchwytem 4x 6/8/10/10 -Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 1 x 12 -"Martwy ciąg" 4x 8/10/12/15 Barki,Kaptury -Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]
witam, staz ~ok.2-3lata, lecz nie systematycznie. wiek +17lat, przerwa od ostatniego treningu ok.1-2 mies., plan ktory chce zastosowac przedstawia sie tak: prosze o ocene i ewentualne zmiany w nim jesli jest taka koniecznosc.. I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s z progressem 2. hantle skos gorny 5s 3. rozpiętki na [...]
zgadzam się, raczej nie zachamujesz wzrostu, ćwicz na drążkach i polecam wyciskanie stojąc ale lepiej sztangielek niż sztangi - tak bezpieczniej, rozbudujesz tak kaptury :)