slowem wstepu, robie rzezbe skoncze ja pod koniec lipca, miesiac poareobuje i we wrzesniu start z masa. waze teraz 80 chce miec okolo 85/8kg. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ:m WIEK:23 WZROST:176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:80 bedzie 78 [...]
Witam! Chce zrobić cykl dzięki któremu uzyskam troszkę kg ;) Zastanawiam się nad : 1-4 Metanabol 20 mg/ed 1-10 Deca 200mg/e7d 1-12 Omnadren 250mg/e7d Lub 1-4 Metanabol 20 mg/ed 1-10 Deca 200mg/e7d 1-12 Test Prolongatum 100mg/e4d Po którym mogę się spodziewać większego przyrostu masy i czy są one w miarę poprawnie rozpisane ?? Pozdro! Płeć: [...]
Proszę o oceninie planu!!! PON Klatka 1. wyciskanie sztangi płaskie 4s 15,15,12,12 2. wyciskanie hantli skos 4s 15,15,12,12 3. rozpiętki skos 4s x 15 triceps 4.Francuskie sztanga leżąc 15,15,12,12 5.Francuskie hantle siedząc 15,15,12,12 brzuch 6. Spiecia 3s 25 SR barki 1. Unoszenie hantli bokiem 15,15,12,12 2. Wyciskanie zza karku [...]
[...] udzial zaczne cos robic z rekami w "miedzyczasie". Wykabinowalem uklad\ sekwencje bez zadnych hantli a)najpierw jak biceps b) potem jak na butterfly c) na koniec jak kaptury. Zastanowilo mnie ze, mimo iz macham rekami bez hantli tentno wzroslo mi do 170!! Przeciez to leciutki wysilek. Czy to oznacza ze przelamalem granice i organizm nie [...]
[...] WĄSKIM UCHWYTEM 12 10 8 6 uginanie nadgarstków nachywtem ze sztanga/hantlem 15/15/15 uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą/hantlem 15/15/15 piatek - nogi + barki + kaptury + brzuch przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/6 prostowanie nóg w siadzie 12/10/8 ugnianie nóg leżac 12/10/8 wspięcia na place 25-20 wyciskanie sztangi zza głowy [...]
Przychodzi Lato, także czas najwyższy na zmiany cyklu treningowego. Ostatnio wydumałem taki system ćwiczeń i chciałbym poddać go ocenie. Trening: Obwodowy + superserie Cel: poprawa wydolności, równomierny wzrost, utrzymanie wagi ze wzrostem definicji Czas: maksymalnie 45minut Ilość treningów: 3xtyg Przerwy między obwodami: 2-3 minuty Ilość [...]
[...] sztangą z przodu 3s - Wyciskanie na skose 3s - Wyciskanie z przodu na barasy 2s - pompki tyłem 2s - Uginanie sztangi na bic 2s dodatkowo zamienie do treningów przedramiona/kaptury no i brzuch z góry dzięki ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa - 2kg w wakacje Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy [...]
Witam wszystkich . Mam pytanie dotyczące planu treningowego . Mam 15 lat 188 cm zwrostu i 73 kg. Cwicze juz od dłuszego czasu ale bez planu efekty są ale z tego co wiem cięgi odpowiedniemmu planu treningowemu efekty są o wiele większe . Cwicze w domu mam do dyspozycje Hantle , Leko łamanego gryfa i łwke tką samą jak na tej stronnie [...]
[...] mi nie powiedział tylko tyle że to chyba jakieś zapalenie i żebym odciążył bark. Boli mnie dokładnie jak nacisnę na tą wystającą kostkę na "szczycie" barków (jak kończą się kaptury jest krótka przerwa ta kostka i potem zaczyna się boczny naramienny) ból jest taki jak bym miał w tym miejscu siniaka więc nie boli bardzo ale przy ćwiczeniach jest [...]
Pon. Klata Triceps Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 5s. p.8(Klatka) Wyciskanie sztangielek, skos górny 3s 12p(Klatka) Rozpiętki na ławce poziomej 3s 14- 12-10(Klatka) Triceps francuskie wyiskanie sztangi leżąc 3s 12-10-8(Triceps) Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s 12-10-8(Triceps) Pompki w podporze tyłem 3s. [...]
[...] sztangielkami o kolano 12/10/8 uginanie nadgarstków nachywtem ze sztanga/hantlem 15/15/15 uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą/hantlem 15/15/15 piątek - nogi + barki + kaptury + brzuch przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8 wykroki ze sztangą na barkach 12/10/8 uginanie nóg leżać (dwu głowy uda) 12 10 8 wspięcia na palce 25-20 wyciskanie [...]
[...] sztangi na sownicy 1seria 2x5kg 16pow 2seria 2x10kg 8pow 3seria 2x12.5kg 9pow podciaganie gryfu do brody (linka) 1seria 30kg 16pow 2seria 35kg 14pow 3seria 40kg 14pow kaptury (szrugusy czy jak to sie tam nazywa)22kgx2hantle 18powx3serie triceratops sciaganie sznurkow nad glowa do przodu 1seria 40kg 16pow 2seria 45kg 14pow 3seria 50kg 7pow [...]
[...] noga (tu nie wiedziałem co dać już) Czwartek : - Prostowanie Nóg w siadzie - Uginanie nóg w leżeniu - Wspięcia na palcach w staniu - Przysaidy - Hack Piątek: Najszersze i kaptury : - szrugsy - Wiosłowanie w leżeniu sztangą -Podciąganie - wiosłowanie sztangi w opadzie Barki : - Unoszenie sztangielek bokiem w góre - Unoszenie ramion w przód [...]
Proszę przeczytajcie to nie jest plan do sprawdzenia To tak proszę pomóżcie mi bo nie wiem co mam robić sory ze pisze nie w tym dziale co powonieniem proszę nie krytykujcie mnie tylko pomóżcie jeśli to pomoże pisze tutaj ponieważ uważam ze macie większy bagaż doświadczeń. Dobrze już pisze co jak bo nie wiem co robić czy moja praca poszła na [...]
[...] ze sztanga na barkach klata-wyciskanie na skosnej plecy-wioslowanie,martwy ciag barki-podciaganie wzdluz tulowia triceps-prostowanie za glowy lub papki odwrotne co lepiej biceps-unoszenie stojac mlotkowym kaptury-unoszenie barkow lydki-wznosy przedramie-nawijanie na sztyl obciazenia lub sciskanie sciskacza brzuch-brzuszki rozciaganie!!!!
Witam. Mam 16 lat i zaczynam cwiczyc boks (przez wakacje w domu, od wrzzesnia lub pazdziernika w sekcji bokserskiej) Mój plan: Poniedziałek - siłownia: Klata: -wyciskanie sztangi -rozpietki -przenoszenie hantli nad klatka w poprzek ławki Triceps: - uginanie ramion zza głowy -wyciskanie sztangi w wąskim nachwycie Nogi: -przysiady ze sztanga [...]
Witam, prosze o sprawdzenie planu. Wszystko staram się robic 12/10/8. Pon: - Klata wyciskanie na plaskiej wyciskanie na skosie wyciskanie hantli skos rozpietki plasko - Biceps zginanie przedramion na prostej sztandze / lamanej (zalezy co mi się chce ) zginanie ramion 'mlotkowo' (nie wiem jak to się profesionalnie nazywa Wtorek: - Plecy 3 [...]
Poniedziałek: Klatka: *Wyciskanie leżąc 4 serii 12-8 *Wyciskanie na skosie 4 s 12-10 *Rozpiętki na ławce płaskiej 4s 10 powt Triceps *Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu - 3 serie 12,10,8 powtórzeń *Francuskie wyciskanie hantli - 3 serie 12,10,8 powtórzeń *Pompki na poręczach - 2 serie max powtórzeń Środa: Plecy *Podciąganie na drążku [...]
Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi(hantli) na skosie 5 s 15, 15, 12, 10 ,10 Wyciskanie sztangi (hantli) na ławce poziomej 5 s 15,15,12,10,10 Rozpiętki 5 s 12,12,10,10,8 Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi(hantli) 5 s 15,15,12,10,10 Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 5 s 15,15,12,10,10 Wtorek: Plecy: Podciąganie na drążku do brody w [...]
Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi(hantli) na skosie 5 s 15, 15, 12, 10 ,10 Wyciskanie sztangi (hantli) na ławce poziomej 5 s 15,15,12,10,10 Rozpiętki 5 s 12,12,10,10,8 Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi(hantli) 5 s 15,15,12,10,10 Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 5 s 15,15,12,10,10 Wtorek: Plecy: Podciąganie na drążku do brody w [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
