Ja robie 3 serie sztangą pow. 80 kg do 95, później 3 serie sztangielkami po 30 kg(nie ma u nas więcej) ok. 20 powt., jak narazie bardzo dobrze mi rosną kaptury
ja szrugsy robie sztnga 50kg - 4 serie po 8 powtorzen, bralbym wiecej ale kaptury to nie jest moja priorytetowa grupa miesni :P hehe
[...] (2) Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS) grzbiet góra- 1 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe bicepsy-1 postawowe przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 [...]
Czy cwiczenie "kapturow" moze byc szkodliwe dla wzrostu? czy moze spowodowac jego spowolnienie?
a tu najsłabsza partia czyli kaptury
ładnie ale popraw kaptury
MASA16: dzięki StefaNX: wreszczie pojawił się jakiś negatywny komentarzAle dzięki za krytke Musze te kaptury poprawić Pozdrawiam A co długich rąk i mojego wzrostu to zobacz na to foto Pozdro...
Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 2 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na [...]
Witam szukałem w wyszukiwarce ale nie znalazłem niestety .. Mam pewien problem natomiast chodzi mi o "kaptury" pewnie problem ten nie jest wam obcy ,czy ktos ma jakies sprawdzone cwiczenia na wyrownanie kapturow poniewaz niemoge wyrowanc kaptura prawego z lewym byl bym wdzieczny z gory thx !
Spróbuj ćwiczyć kaptury hantelkami. Raz w tygodniu z barkami. Cztery serie.
dobra to mój komentarz będzie podobny do reszty kaptury słabo plecki raczej też ale sporo nadrabiaż klatą
Witam, planem ktory zamiescilem ponizej trenuje juz jakies 4 miesiace i chyba przydaly by sie jakies zmiany. Mam nadzieje, ze mi troche w tym pomozecie. Aha trenuje juz ponad rok, moze dla kogos to jest istotne. PONIEDZIAŁEK -PLECY 1.Podciąganie sztangielki w opadzie (szeroko) 2.Podciąganie sztangielki w opadzie (wąsko) 3.Przenoszenie ciężarka w [...]
a co myslicie o dwuch wyciskaniach na treningu barków taki plan: 1.wyciskanie sztangi z przodu siedząć 2.wycisk.hantli siedzac 3.unoszenie hantli na boki siedzac 4.szrugsy(kaptury)
[...] nie pisze stazru bo zaraz napiszecie ze powinienem wszystko wiedziec a wiec do tej pory robilem: sroda i sobota : biceps przedramie triceps klata czwartek niedziela:plecy kaptury nogi motyle wszystko zawsze progresja 12,10,8,6 i po 4 serie izawsze po 2 cwiczenia na kazde miesnie brzuch 6 razy w tygodniu aerobiczna 6 weidera, teraz mam zamiar [...]
[...] mase zrób trening regeneracyjny przez 2 tygodnie by miesnie mogły odpoczac , załozenia treningu Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS) grzbiet góra- postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe bicepsy-1 postawowe przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 [...]
[...] + barki + brzuch jak regenerację zrobisz to masz założenia planu masowego poniżej: Cwiczenia: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 [...]
ładnie SOG. Ostatnie FOTO rzadzi!!! tzn te przodemklata i kaptury ale brzucha to w ogole nie cwiczysz chyba Zmieniony przez - -Blink182- w dniu 2004-11-20 15:19:39
[...] (2) grupa 1x tydzien (trening dzielony) ZAŁOŻENIA: Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS góra) grzbiet- góra- postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) dół- prostowniki-1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę [...]
[...] (2)ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 (stały ciężar!) CZYLI: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+1 na prostowniki grzbietu +1 na czworoboczne(kaptury) uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane barki-po 1 na każda głow tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane [...]
czyli wstawić coś innego tutaj ?? czy wogóle pominąc , bo np dwugłowe to dziśmiałem lekkie zakwasy po wczorajszym MT , a ogólnie machanie żelastwem sprawia mi ogromną przyjemnośc dlatego nei chce z niego rezygnowac, i teraz po raz kolejny nei wiem co mam zrobić skreslić zamienićna np ćwiczenia na kaptury ?? czy inna partie
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
