[...] 12,12,10 barki hantlami w opadzie na boki 12,12,10 ok ŚRODA - rozgrzewka 5 powt to ****owa rozgrzewka. martwy ciąg 12,10,10,10 progresja tutaj wstaw drazej nachwytem kaptury 15,15,10 kaptury daj na koniec plerow podnoszenie ciężkiej hantelki ponad plecy 12,12,12 tu chyba chodzi o wioslowanie hantelka w podporze? jak tak to progresja [...]
poprostu staram sie trzymac prawidlowa postawe i dobrze cwiczyc plecy drazek lub wyciag to postawa , jak zaczynalem cwiczyc mialem lopatki bardzo krzywe kaptury nie rowne itd a teraz jest prawie cacy
[...] 4 x 15-20 barki -wyciskanie sztangi zza karku 4 x 12,10,8,8 -unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę 3 x 10 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 10-12 kaptury -sztrugsy ze sztangielkami 4x12-15 sobota wolne niedziela brzuch -unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 x max -skłony tułowia na ławce skośnej 3 x max -skrety [...]
[...] na ławce skośnej 3 x max -skrety tułowia ze sztangą 3x max bieganie ok 30 minut (bieg 3km rozrgrzewki , 5 sprintów, rozciąganie ok 3minut, bieg 1km ) piątek barki , kaptury , nogi barki -unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę 4 x 10-12 -wyciskanie sztangi zza karku 4 x 12,10,8,8 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 10-12 kaptury [...]
[...] przerwy) 3 serie wyciskanie zza karku 12,12,10 unoszenie sztangi przed siebie 12,12,10 barki hantlami w opadzie na boki 12,12,10 ŚRODA - rozgrzewka martwy ciąg 12,10,10,10 kaptury 15,15,10 podnoszenie ciężkiej hantelki ponad plecy 12,12,12 superseria modlitewnika z uginaniem gryfu łamanego ( to 3 razy takie superserie ) biceps na kolanie 12,10 [...]
[...] sily i masy miesniowej: 1) cos na dol ciala(uda-dol grzbietu) 2) jakis rodzaj wyciskania na gorne partie(klatka-barki) 3) jakis rodzaj ciagu na gorne partie(najszersze-kaptury) (istnieje tez wersja oddzielajaca dolne partie-dajac w sumie 4-zamiast 3 cwiczenia) ----------------------------------------------------------------- to jest [...]
[...] harmonijnie i proporcjonalnie zbudowanym zawodnikiem w tych czasach oprocz shawnya raya , a co sie tyczy genetyki kevina to jego jedynym minusem byly zbyt krotko osadzone kaptury i plecy ktorym czasami brakowalo szerokosci , kevin i flex mieli waskie talie ktore moze tworzyly efekt wizualny dlugiego tulowia ale nie uwazam wcale ze kevin mial [...]
rozgrzewka 15 min, jedna i druga partia, a pozniej jeszcze jedna taka jak przedramie/kaptury i na koniec bruch z 6 serii min. a po tym jeszcze prysznic :) i w sumie jestem nawet czasem 3 h
Robie taki trening. Pon Klata+Tric Wtorek Nogi Środa Plery + Bic Czwartek Przedramiona + Brzuch Piątek Barki+Kaptury sob niedziela wolne Chyba się przetrenowuje bo od kilku mieś nie rośnie ani bic ani tric. Czy jeżeli złożył bym ten trening do 2 x w tyg było by lepiej? I w sumie czy lepiej było by taki trening robić w pon i czwartek czy pon + [...]
[...] pompa szczególnie na kapturach. - wyciskanie zza karku masakra zawsze robiłem 8 powtórzeń większym ciężarem. a dziś 14x30kg/14x30kg/12x30kg/10x40kg myślałem że mi barki spłoną jednak dużo powtórzeń jest lepsze na barki. Reszta ćwiczeń przebiegła raczej bez problemu. - kaptury też fajnie poszły i pięknie się spompowały i to chyba wszystko nara.