kaptury

[...] wcześniej już trenowałem (ćwiczenia z kalisteniki kanał szelina na yt ) jakieś 6-7miesięcy później jak miałem już jakąś formę i rzeźbę dostałem hantle(barki biceps triceps kaptury) ściskacz(rozgrzewka) ekspander (klatka piersiowa)ławkę sam kupiłem ćwiczenia były podstawowe 6x10 każda partia tylko triceps 3x10 (wysiadał mi i miałem zakwasy) [...]

[...] raczej nie ma miejsca na osobny trening łydek ale ta grupa mięśniowa zawsze bardzo opornie mi szła. Warto poświęcać im osobno czas czy odpuścić to sobie? Kolejna sprawa to kaptury - gdzie je wrzucić? Plan Trening A Klatka: Wyciskanie sztangi w skosie górnym 3s 12-10-8 Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego 3s 12-10-8 Barki: Wyciskanie sztangi [...]

Wszystko wczoraj obliczałem iw zeszycie notowałem i jest coś takiego : BIAŁKO 140-145 WĘGLOWODANY 300-330 TŁUSZCZE 87 KALORIE 2600-2700 Trening to FBW pon,sr.pt Najpierw rozgrzewka, bieg, rozciąganie, podciaganie na drazku potem tak : Klatka : wyciskanie na ławeczce prostej 35kgx10 30kgx8 30kgx8 i potem na skośnej wyciskanie hantelkami po 10 kg [...]

Przesadzasz - tego tłuszczu wcale tam nie masz tak dużo, a mięśnie już są widoczne dobrze. Naramienne, najszerszy, kaptury, prostowniki - wszystko wyraźnie się odznacza. Trochę przytniesz i będzie rewelacyjna forma.

nie było mnie tu kilka dni więc trzeba nadrobić zaległe wpisy treningowe . po sylwestrze dokładam już cardio żeby pomalutku usuwać syf i poprawić swoją kondycje przed redukcją właściwą :) TRENING ŚRODA NOGI 1.Wyprosty podudzi na maszynie 4xmax 2,Wyciskanie na suwnicy 5x15 3.Przysiady na jednej nodze 3x12 4.Przywodziciele na maszynie 4xmax [...]

Do tej pory ćwiczyłem 3 razy w tyg pon(plecy+triceps+kaptury)-sr(klata+biceps+przedramie)-pt(nogi+barki) ale jednak za wolno mi przyrosty idą i myślę , że jak rozłoże plan na 4 dni to będzie wiecej ćwiczeń na daną partie i szybciej będę widział efekty. Jakbyście mogli pomóc mi ustawić partie pon-wt-czw-pt byłbym wdzięczny.

Wypadaloby zaczac regularnie robic lydki i te kaptury choc kaptury mi same kwitly ladnie zawsze, lydki nie konieczni xD

[...] ćwiczyć mój plan to 2 treningi w tygodniu + standardowo 2 pseudo aeroby(siatkówka). Zależy mi na poprawie wyglądu klatki piersiowej oraz biceps(takie standardy, barki i kaptury są ok pomimo przerwy). Proszę o porady w celu ułożenia planu oraz tego od czego zacząć by spalić tą oponę którą wyhodowałem, oczywiście suplementacja wskazana do [...]

zaległe - poniedziałek wtorek //DT HighCarb Treningi: poniedziałek - kopyta wtorek - plecy/biceps/tył barków/kaptury Domsy niesamowite, wyjątkowo na czwórkach brak, może to kwestia braku wolnego stanowiska na siady i musialem zamienić kolejność z suwnicą, przez co ciężar spadł na siadach więcej niż się spodziewałem. Robię praktycznie w tym [...]

[...] (2 min. duże obciązenie, HR dochodzi do 160, następnie 3 minuty wolne tempo na wyrównanie HR - spada do 130.) i tak 4 serie. III dzień: plecy + biceps IV dzień: barki + kaptury V dzień: nogi Czasem robię trening siłowy rano i wieczorem 60 min roweru HR 120-130. Pytanie czy po roku zmieniać split np. klatka + biceps?? Druga sprawa czy ten [...]

[...] Mój trening wygląda tak rozgrzewka na bierzni 6 wysokość 7km/h 10minut Rozgrzewanie stawów wszystkich 5-10minut. Łącze serie czyli np kaptury z wiosłowanie i 2 minuty przerwy potem znowu kaptury i wiosłowanie i przerwa. Tak mi wygodnie i nie chce mi się robić przerwę co ćwiczenie . Po treningu interwał 10 [...]

[...] w siadzie -sciaganie drazka wyciagu gornego -przyciaganie konca sztangi w opadzie Barki: -wyciskanie hantlami -unoszenie hantli w przod z supinacja(z chwytu mlotkowego do podchwytu w momencie wyprostu ramienia w przod) -uniszenie bokiem w gore -odwrotne rozpietki -kaptury Tak moze byc? Zmieniony przez - tutifruti124 w dniu 2015-12-22 17:00:14

[...] Wyciskanie skos dodatni 5serii 80/5 Wyciskanie hantli lekki skos dodatni ale bark znów dawał o sobie znać i juz tak do konca treningu 4serie 25/8 Wyciskanie stojac z przodu na barki 5serii 55/5 Wyciskanie hantli siedząc 4 serie ale 20kg po 8 ruchów Wznosy bokiem 10/8 10/8 10/8 10/8 Wznosy w opadzie 4serii 5kg Na końcu kaptury i lekko brzuch

[...] hantli na boki stojąc 4.Francuskie za głowę 5. Ściąganie na dół na maszynie (na triceps) 6.Dipsy 7. Plank z obciążeniem 8.Podciąganie nóg na drążku Czwartek (Plecy, kaptury): 1.Martwy ciąg klasyczny 2.Wiosłowanie ze sztangą 3. Podciąganie na drążku 4.FacePulls 5.Szrugsy z sztangą 6.Szrugsy Piątek (biceps, klatka, brzuch): [...]

[...] hantli na boki stojąc 4.Francuskie za głowę 5. Ściąganie na dół na maszynie (na triceps) 6.Dipsy 7. Plank z obciążeniem 8.Podciąganie nóg na drążku Czwartek (Plecy, kaptury): 1.Martwy ciąg klasyczny 2.Wiosłowanie ze sztangą 3. Podciąganie na drążku 4.FacePulls 5.Szrugsy z sztangą 6.Szrugsy Piątek (biceps, klatka, brzuch): [...]

co po monitoringu wkladaja kominiarki kaptury i ogien czlowieku ludzie wroca jak kart nie ma ostatni mecz i to z legia ale doj**ali hahah szkoda ze nie wisla xD

1-nazwa Jack 3d up 2-smak 3/5 da się wypić ale jak to w przed treningówkach rewelacji to nie ma ;> 3-pompa 4,5/5 Naprawdę super pompuje, barki i kaptury rozje***e na maksa ! :-)) 4-pobudzenie W kosmodron nie wystrzeliwuje ale jest super skupienie które da się ogarnąć bez problemowo 5-ogólne odczucia Na prawdę super przed treningówka, ktoś [...]

Dzisiaj plecy,kaptury,biceps. Bez historii zrobione i tyle. Plecy:15,12,10,8 -wiosło podchwyt 60,70,80,90 -hammer 2 x 30 ale w takim ruchu ze masakrowało plecy -ściąganie szeroko hammer - ściąganie wąsko v 50,60,70,70 Kaptury -unoszenie hantli 27,5kg x 15-4 serie Biceps 15,12,10,8 -spinanie bicepsa ze skrętem nadgarstka(staram się trzymać w [...]

Poniedzialek- nogi, biceps, lydki. Wtorek- klatka, przedramie, brzuch. Czwartek- plecy, triceps. Piatek- barki, kaptury, brzuch. Musze tylko rozpisac jakie cwiczenia na co wykonywac przy pomocy atlasu i jakie przy pomocy hantli, bo tak jak pisalem- tydzien na atllasie i 3 tygodnie bez atlasu. Czy powinienem cos zmienic w grafiku? Pozdrawiam i [...]

[...] Ponastawiał, pomacał i postawa inna. Czułam się jak u dentysty, bo mi wpakował palec do buzi i rozluźniał mięśnie twarzy. Do tej pory mam obolałe policzki. Twierdzi, że kaptury pospinane to też od przepony. Zalecenie - ćwiczenia oddechowe i otwieranie klatki. Hahah wyciskarka z otwartą klatką|-) Zresztą ja do niego i tak już poszłam z dość [...]