kaptury

Chaczy widze ze kaptury robisz z plecami. Ja lubialem zawsze robic z barkami jak jechalem splitem. Po wyciskaniu na barki juz mocno je czulem do tego dokladalem zawsze ze 3 serie szrugsow i mialem zalatwione dobrze. Teraz ich nie cwicze. Tzn pracuja przy nie jednym cwiczeniu wiadomo ale jade fbw i same wielostawowe cwiczenia ale przed wakacjami [...]

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 6 - 12 miesięcy II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 4 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Podstawy bez maszyn (sztanga, sztangielki, ławka, prasa [...]

[...] więcej juz wiem jak to jest ale jeszcze mam problemy z rozkładem partii w ciągu tygodnia może mi ktoś pomoże??? partię które chcę ćwiczyć to: klatka, biceps, triceps, barki, kaptury, plecy i ewentualnie przedramie brzuch - planuję szóstke Weidera nogi odpadaja proszę tylko o rozkład partii na cały tydzień, plan koniecznie 4dniowy, z góry dzięki

[...] trica za duzo cwiczen. zauwaz ze wyciskanie sztangi waskim chwytem tez mocno angazuje trica. Na barki dodalbym cos na tylne aktony. Plecy: po 1 brak cwiczen na prostowniki, kaptury po 2 wszystkie cwiczenia masz na podobne partie wez cos wyrzuc i dorzuc np wioslowanie i jakos nie widze nog? I taka osobista uwaga. Ja nie robilbym wszystkich [...]

[...] 3x10-12 PODCIAGNIE SZTANGI WZDŁUŻ TŁOWIA3x10 Arnoldki to też wyciskanie- albo one albo wycisk sztangą. Dodaj unoszenie na bok w opadzie na tylne aktony. Dodaj szrugsy na kaptury. Brzuch na kazdym treningu: (z Flex'a) 1 miesiac cwiczenia: 1. Brzuszki pelne 4*20 2. Wznosy kolan w gore 4*15-20 3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone) 4. [...]

[...] ich niewidać, mimo iż w bicepsie mam 35cm(jest on rozlozony na calej dlugosci niema kulki). A przedramie mam chudziutkie, dlatego chciałem je dopisać do rozpiski i kaptury rownież. Moj plan wygląda tak; Pon: Klata+biceps Śr: Plecy+triceps Pt:Nogi+barki W ćwiczeniach stosuje progresje są one dobrze dobrane, plan byl oceniany przez [...]

Witam. Wiek 18 lat Waga 79-80 kg Staż ok roku ;p I teraz mam pytanie czy takim treningiem dam radę nabrać troch masy (chodzi o ilosc treningów)?? Pon -plecy Śr -Barki -Kaptury Pt -Biceps -Triceps Sob -Klata Niedz -Nogi -przedramię Ćwicze tak już okolo 3 miesięcy i z masą stoję w miejscu, może to wina tego, że moja dieta wygląda jak wygląda (jem [...]

[...] 19:00 basen niedziela 12:00 siłownia(glownie brzuszki) Nie wiem czy ktos by ulozyl plan treningowy, jak tak to chetnie skorzystam bo wyglada to u mnie strasznie chaotycznie tzn. 1 dzien Biceps i klata 2 dzien plecy i triceps 3 dzien barki, kaptury, przedramiona 4 dzien brzuch Dodam ze moim celem jest redukcja BF :) Z góry dzienki za pomoc.

A Nogi: Przysiady 3s uginanie nog w lezeniu 2s wspiecia na palce 2s Plecy: wioslowanie hantla 3s wyprosty z opadu 3s Klatka: sztanga plasko 4s Barki: wyciskanie hantli 3s Kaptury: szrugsy 2s Biceps: unoszenie hantli na lawce skosnej 3s Triceps: prostowanie ramienia w opadzie tulowia 3s Przedramiona: zwijanie ciezaru na sznurku 2s B Nogi: [...]

To musisz i bary i kaptury rozwijać. Jak zaczynałem to miałem podobnie. Teraz wszystko ładnie zabudowane.

[...] dać na jednej sesji treningowej, bo czuję lekki zastój w tych partiach, a takiego połączenia jeszcze nie próbowałem. Ułożyłem sobie coś takiego: pon - plecy, tył barków, kaptury wiosłowanie 4s mc 4s wyciąg do karku/do brody 4s unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3s szrugsy 4s śr - biceps, triceps uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie [...]

nie lepiej tak ? pon klata + bic wt nogi sr przerwa czw plecy + tric pt barki + kaptury

[...] stały ciężar to rób 4x10 uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą 15/15/15 stały 3s do maxa uginanie nadgarstków podchwyt ze sztanga 15/15/15 stały j.w. Piątek-nogi+barki+kaptury przysiady ze sztangą na barkach12/10/8/6 progres wykroki ze sztangą na barkach12/10/8/8 progres zamieniłbym na prostowanie nóg w siadzie 4s uginanie nóg leżac z [...]

Ja mysle ze szrugsy sa najlepsze na kaptury...bo sam je robie i kaptury sa coraz wieksze...wiec jak najbardziej je polecam

Poniedziałek (barki,kaptury,brzuch) 1.Wyciskanie sztangi zza karku (12,10,8,8) 2.Wyciskanie sztangi sprzed głowy (12,10,8,8) 3.Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc (4x12) 4.Unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia stojąc (4x12)) 5.Wznosy barków tzw.sztrugsy ze sztangielkami (4x10) 6.Brzuszki (3x20) 7.Unoszenie nóg na drabince [...]

[...] utrudnia mi zdobycie dodatkowej masy . I jeszcze jedno robie po 3 cwiczenia na kazda partie miesni po 8-12 powt na wieksze partie(klata,uda,plecy) i po 30-35 powt (lydki,przedramie,kaptury) czy jest to odpowiednia ilosc w treningu na mase czy lepiej cos zmienic ? Z gory dzieki za odpowiedzi najbardziej pomocne wynagrodze sogiem. Pozdrawiam.

[...] stojac(chwyt mlotkowy)12/10/8/6 stały uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą 15/15/15 stały uginanie nadgarstków podchwyt ze sztanga 15/15/15 stały Piątek-nogi+barki+kaptury przysiady ze sztangą na barkach12/10/8/6 progres wykroki ze sztangą na barkach12/10/8/8 progres uginanie nóg leżac z hantlą 12/10/8 progres wspięcia na palce25/25/25 [...]

pon-klatka,barki(przód i bok),triceps wt-plecy,tył barków, kaptury,biceps śr-wolne czwartek-nogi piat-klatka poniedziałkowa klatka- 1-ściąganie linek 4x12-15 2-wyciskanie w skosie sztangielek 4x12-15 3-roziętki 3x12-15 4-wyciskanie na maszynie 3x12-15 piątkowa klatka- 1-wyciskanie w skosie sztangą 4x6+6(6 powtórzeń, zmniejszenie cięzaru i następne [...]

Proponuje tak polaczyc dane partie miesni: 1dzien: plecy+triceps 2dzien: Klata+biceps+przedramie 3dzien: Barki+kaptury+nogi Dobor cwiczen i ilosc serii widze ze juz sam sobie dobrales wiec nie bede sie wypowidal na temat tego,poprostu jak nic Ci to nie da to zmien ten swoj plan na ten co polecil georgu albo ja,pozdro

PONIEDZIALEK - Plecy - podciaganie na drazku 12 12 10 10 wioslowanie 12 10 8 dodaj jedna serie podciaganie sztangielek na lawce 12 10 10 wyrzuc Ciag martwy 12 12 10 10 Biceps - uginanie rak sztangielkami z supinacja nadgarstka 12 12 10 8 uginanie rak ze sznanga 12 10 8 przed supinacje Przedramiona - podchwytem 12 12 10 nadchwytem 12 12 10 [...]