kaptury

[...] 19:00 basen niedziela 12:00 siłownia(glownie brzuszki) Nie wiem czy ktos by ulozyl plan treningowy, jak tak to chetnie skorzystam bo wyglada to u mnie strasznie chaotycznie tzn. 1 dzien Biceps i klata 2 dzien plecy i triceps 3 dzien barki, kaptury, przedramiona 4 dzien brzuch Dodam ze moim celem jest redukcja BF :) Z góry dzienki za pomoc.

Poniedziałek (Klatka+Przód Barków) 1.Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x8-12 2.Wyciskanie hantli na skosie 4x8-12 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4x8-12 4.Wyciskanie sztangi stojąc 3x8-12 5.Unoszenie hantli w przód 3x8-12 Wtorek (Nogi) 1.Przysiad ze sztangą 4x8-12 2.Prostowanie nóg w siadzie 4x8-12 3.Wykroki ze sztangą 4x8-12 4.Wspięcia na palce [...]

[...] Nogi -przysiady ze sztangą na barkach 4x10 -przysiady wykroczne z hantelkami 4x10 Czwarte: Klata -wyciskanie sztangi plasko 4x12-10 -wyciskanie sztangi skos 4x12-10 -rozpiętki 4x12-10 Co powiecie na temat tego planu ? Mam jeszcze takie pytanie. Chciałbym sobie jednego dnia dorzucić przedramie a drugiego kaptury tylko nie wiem w które dni co dać ?

[...] koniec lipca 2010 - czas przyszedł na to aby znów chwycić sztangę. Tylko problem w tym, że nie wiem za jaki plan treningowy się złapać, chciałbym w priorytet wziąć klatkę, kaptury i nóżki. Proszę o pomoc w dobraniu odpowiedniego treningu, potem ułożę plan wkleję i proszę o ocenę. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 69 Wzrost: 174 Cel [...]

[...] nóg leżąc 3x max PULL : Środa -podciąganie na drążku szerokim nachwytem (ew. ściąganie drażka wyciągu) 2x - wiosłowanie sztangą 4 x -martwy ciąg na prostych nogach 3x - kaptury x 4 - Uginanie ramion ze sztangą x 4 - młotki z wyciągu dolnego na linkach x 4 PUSH - Czwartek lekko zmienniony PULL - Piątek - lekko zmienniony Niedziela nogi Co o [...]

Co kupic do Białka mXpro (bardzo smaczne polecam a smak to nie wszystko) białko mnie wyniesie okolo 160 zl + Knokaut Olimpu (biore bo juz monohydrant na mnie nie działa) zostanie mi jeszcze jakies 100 zl co do tego dożucic. Zależy mi aby jak najwiecej przytyc. Waga 72 kg (od dawna nie idzie mi ) cwicze 2,5 roku, deta co najwyzej znikoma (ale robie [...]

[...] - podciąganie nachwyt NOGI - przysiad ze sztangą na barkach KLATA - wyciskanie sztangi BARKI - wzniosy boczne hantlami pt. PLECY - wiosłowanie podchwytem KLATA - pompki BARKI - kaptury BICEPS - hantlami z supinacją nadgarstka TRICEPS - wyciąg górny BRZUCH - allahy sob. CARDIO Zmieniony przez - lagger442 w dniu 2018-06-05 02:04:54

[...] to trenuje 4 razy w tygodniu , splitem. Poniedziałek zazwyczaj robię Klatkę z Tricepsem , we wtorek Plecy z Bicepsem , czwartek same Barki ewentualnie jedno ćwiczenie na kaptury i piątek Nogi. Brzuch zależy 1-2 x w tygodniu , Łydki staram się robić 2-3 razy w tygodniu. Piłkę ręczną w tym okresie akurat mam tylko 2 razy w tygodniu gdyż sezon [...]

[...] przysiady barki: -wyciskanie sprzed głowy - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - unoszenie bokiem (sztangielki) Robie trening na mase. Prosiłbym o podanie nazw ćwiczeń do wszystkich w/w partii mięśni (po jednym ćwiczeniu). Przedramie i kaptury też robie, ale to mam dobrze. CWICZENIA NA PLECY: proszę podać jakieś które mało obciąża kręgosłup .

[...] na ławce prostej 12-10-8-6 - rozpiętki na ławeczce 10-10-10 Dzień 2: barki: -wznosy sztangielek nad głowę 12-10-8-6 -unoszenie w przód sztangi 10-10-10 -wznosy barków (kaptury) 12-10-8-6 triceps: -unoszenie sztangielki nad głowę oburącz 12-10-8-6 -ściąganie drążka podchwytem na wyciągu 12-10-8-6 Dzień 3: plecy: -podciąganie szerokim chwytem [...]

[...] sztanga 12,12,10,8 biceps -uginanie ramion ze sztanga 12,10,8 -Uginanie ramion z sztangielkami z supinacją nadgarstka 12,10,8 -Uginanie ramion modlitewnik 10,10,8 kaptury -szrugsy 12,10,10,8 PIĄTEK barki Barki -wyciskanie sztangi zza glowy 12,10,10 -unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie tułowia 10,10,10 -podciaganie [...]

Witam... Mam zamiar ułożyć nowy plan lecz nie jestem do końca przekonany czy nie popełnię błędu jeżeli połączę mięśnie tak: Poniedziałek Klata, Triceps Wtorek Plecy, biceps, brzuch Środa - Wolne Czwartek Uda, Łydki, Przedramię, Brzuch Piątek Barki, Kaptury Proszę o szybko odpowiedz i z góry dziękuję. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 80 [...]

Witam. Proszę o ocenę mojego planu. Poniedziałek Plecy: -Ściąganie drążka do klatki 12-10-10-8 pow -Wiosłowanie sztangą 12-10-10-8 pow -Martwy ciąg sztanga 12-12-12-12 pow Barki tył: -Wyciąg wiosłowanie 16-14-14-12 pow Triceps: -Wyciąg 12-10-10-8 -Odwrotne pompki 3 serie max pow Wtorek Przerwa Środa Klata: -Wyciskanie sztangi ławka [...]

[...] to 12%. Zalezy mi na zdobyciu suchego mięsnia z jednoczesnym obnizeniu poziomu tkanki tłuszczowej. Mój tygodniowy plan tygodniowy wygląda tak: Poniedziałek:klata, biceps, brzuch Wtorek:boks Sroda:barki kaptury, nogi Czwartek:boks Piatek: plecy, triceps, przedramie Sobota:mma Prosze was o rozpisanie suplementacji i odpowiedniej diety.

[...] jakim planem treningowym najlepiej zacząć? W czasach kiedy ćwiczyłem, korzystałem z najzwyklejszego planu, czyli: PN - klatka, biceps ŚR - plecy, triceps PT - barki, nogi, kaptury, przedramię Przeglądając forum, natknąłem się na pojęcie FBW. Myślicie, że taki sposób ćwiczenia byłby dla mnie odpowiedni? Jeśli tak, to jaki program ćwiczeń [...]

[...] dniami co drugi dzien czyli Wtorek Czwartek Sobota -Biceps modlitewnik (sztanga lamana + hantle) Do tego Sroda sobota -triceps Poniedzialek piatek -Plecy Do tego barki + kaptury wtorek czwartek + Basem 4 razy w tyg na nogi (ps nie chce cwiczen na nogi gdyz i tak sa juz swojej budowy chyba ze ktos ma jakis trening na maksymalne "odchudzenie" [...]

[...] na bramie z napieciem klaty pod koniec 3 sekundy napiecia 15,12,8 pojedynczo wznosy na kablu stojac 15,12,8 i tu nie wiem czy na stojaco dwoma hantelkami wznosy ? czy kaptury ? czy sztanga do siebie do gory pojecia nie mam ? i na koniec tric na kablu wyciskanie na linie 15,12,8 ciwcze dwa razy w tygodniu sroda klata bary tric sobota [...]

Ułożyłem FBW A i B, czy można tak wykonywać: I tydzień: wt-A, czw-B, sb-A II tydzień: wt-B, czw-A, sb-B itd.??? Trening A: Nogi:Przysiady 3s 10/10/10 Plecy:Podciąganie na drążku nachwytem 3s max/max/max Klatka:Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3s 12/12/12 Barki:Wyciskanie na barki 3s 10/10/10 Triceps:Wyciskanie francuskie sztangielek na ławce [...]

[...] 10x10x10 5. TRICEPS SZTANGĄ LEŻĄC 10x10 6. POMPKI NA PORĘCZACH 6x5x4x3x2 Wtorek: Barki 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10x10x8 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(kaptury) 10x10x10x8 3. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 10x10x10x8 Środa: Klatka piersiowa 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10x10x10x10x10x10 Czwartek: [...]

[...] 12x4 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 12x4 Francuskie 12x4 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12x4 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 12x4 sroda bary kaptury wysikanie z za karku 12x4 podciąganie sztangi do brody stojąc 12x4 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12x4 shugsy 12x4 podciąganie sztangi wzdłuż ciała stojąc 12x4 [...]