kaptury

i kaptury troche cienkie

Łapy kozackie. Kaptury też niezłe dostałeś. Jest OK.

nie, plecy i nogi są większe od klatki. Jakie to 4 ćwiczenia masz na plecy? Edit; już znalazłem. Szrugsy to nie jest takie typowe na plecy - tylko na kaptury. Zostaw drugie wiołowanie, wyrzuć tylko przenoszenie Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-09-19 15:19:19

[...] - zazwyczaj po treningu, bo ćwiczę późno. Myślę, że ww nie ma co podbijać by mnie nie podlało, no chyba, że tu tkwi problem. Trening: PN klatka + biceps + brzuch WT plecy + kaptury + triceps + brzuch ŚR barki + nogi CZW WOLNE PT WOLNE SOB zaczynam split od nowa lub jeszcze wolne i od ndz start Przykładowy trening; PN klata + biceps + brzuch [...]

Oprócz tego, że ćwiczę na drążku, macham też hantlami (8 kilogramowymi), robię pompki, brzuszki i ćwiczenia na kaptury, no i raz w tyg zajmuję się nogami ;) oprócz tego uprawiam też jogging, dopiero zaczynam ale jest w porządku (4 razy w tyg). Mam po prostu problem z ułożeniem planu na drążku ale już mnie trochę nakierowałeś ;) Do tej pory to było [...]

Taa potwierdzam, chodze jakby mnie z 10 chlopakow z silowni pod natryskami dopadlo ;) pozatym kaptury czuje ( moze to efekt tego ze mnie ugniatalo 250 kg ( smith - lydki ), pozatym plecy tesh troche czuje ;) ogoolnie podoba mi sie ;) wkoncu trening z ktorego jestem w miare zadowolony jezeli chodzi o intensywnosc :) Michail czy trzeba robic idealne [...]

[...] JAK W CYKLU II WYKONUJEMY PO 1 TRENINGU NA KAŻDĄ GRUPĘ MIĘSNIOWĄ OBCINAMY TAKŻE ILOŚĆ ĆWICZEŃ: Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS) grzbiet góra- postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe bicepsy-1 postawowe przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 [...]

[...] cm większy pewnie przez plecy, no jest 39 ! Ch** mnie strzeli na fonie już zdjęcie zrobiłem kolejne tylko muszę jakoś je tu wgrać bo coś usb nawala i nie wykrywa telefonu.No możliwe ze twoje zdanie ale kaptury i barki poszły bardzo do przodu z porównaniem do tamtego zdjęcia dla mnie to jest widoczne bardzo , i zdaję mi się ze na zdjęciach też .

[...] -uginanie ramion ze sztangą stojąc 4s 8/10/12/12 -uginanie ramion ze sztangielkami (nachwyt mlotkowy)4s 8/10/12/12 -sklony w lezeniu 4s max Piątek -barki,przedramie,kaptury,brzuch -wyciskanie sztangielek za glowy 4s 10/10/10/12 -unoszenie sztangielek bokiem za głowy 4s 10/10/12/12 -unoszenie sztangielek w opadzie tuowia 4s 10/10/10/12 [...]

[...] 5.Uginanie 6.Wspięcia stojąc 7.Siedząc Kompletny trening nóg,aczkolwiek po 4-6 tyg. trochę obciął bym objętość,to może być za duży cios dla cns. Poza tym brakuje mi czegoś na kaptury.Daj jakieś szrugsy po wiosłowaniu. W tricepsie kolejność 3/1/2-w poręczach ze 4 s.Triceps przed bicepsem. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-11-27 18:47:13

A warto np. dodać coś na tył barków, szrugsy na kaptury, rozpiętki? Jesli tak to w którym planie? Co do brzucha to jakie ćwiczenia? Jednego dnia jedno ćwiczenie na prosty innego na boczne czy jakos inaczej? A i jeszcze jakbyś mi polecił jakieś dobre ćwiczonko stricte na boczną głowe tricka to byłoby fajnie. Zmieniony przez - mrCROSS w dniu [...]

[...] 1 min) 4 ściąganie linki górnego wyciągu w gół z elkko ugiętymi ramionami w łokciach stojąc (male ciężary) 3s po 15 powt przerwy pomiedzy ćw45s do 1 min Tak samo wykonujemy kaptury dobieramy jedno ćwiczenie z tym że tylko lekkie 1 Szrugsy ze sztangą z tyłu DC 6-10 powt 2 Szrugsy w bramie dolnego wyciągu po 15 powt z głową go góry i na dół MC (3 [...]

Ale Łydki również robie z Udami, 2x razy w tygodniu czyli. To mogę Łydki przerzucić na środę. Chociaż szczerze mówiac najlepiej mi się właśnie trenuje łydki przy takim podziale partii, które nie są aż tak wyczerpujące wydolnościowo. Pod koniec cyklu pewnie zejdę w ostatnich powótrzeniach do 6-ciu :P jednak najlepiej się czuję przy 8 Kaptury nie [...]

aaa i chlopie nogi i lydki 1 raz na tydz (wiecej nei znaczy lepiej) a cwicz kaptury :D

hmmm czy ktoś mi to wyjaśni bo ja już nic z tego nie rozumiem ważę 67kg jak zaczynałem redukcje ważylem 74 czyli 7kg spadło ale tłuszcz na brzuchu i klacie jak miałem tak mam :/ czy to mi pozostanie aż nie zbuduje mięśni czy jak ? I jeszcze jedna sprawa jakie ćwiczenia na kaptury ?? Zmieniony przez - mat93 w dniu 2010-07-19 19:13:48

Witajcie! Właśnie zaczynam swoją przygodę z Tym forum, mam pytanie do bardziej doświadczonych kolegów odnośnie planu treningowego na budowę masy. Prosiłbym byście zerknęli i ew. coś poprawili pozdrawiam. Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi ławeczka płaska Wyciskanie sztangi ławeczka skośna Rozpiętki Brzuch: brzuszki na ławeczce skośnej [...]

WoW! Bary i kaptury robią na mnie duże wrażenie! Aż skręcam się z ciekawości co to będzie na większej masie!

[...] Prostowanie nog na lawce 5x Barki: Unoszenie ramion na wysokosc barkow Przód 3x Unoszenie ramion na wysokosc barkow Bok 3x Wyciskanie sztangi nad glowe stojac 5x Plecy i kaptury: Martwy Ciag 3x Wioslowanie 3x Wciaganie Hangielka Reka pod katem 90' 3x Wciaganie Hangielek barkami stojac 3x (20powt) Tric: Mażdzenie czaszki 1x rozgrzewka 3 [...]

[...] stojąc w waskim uchwycie - 12/10/8 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc w szerokim uchwycie - 10/8/6 -unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia - 10/8/6 -kaptury - 3*12 Nogi: PIATEK Grzebiet -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem - 10/8/8/6 -Podciąganie sztangietki w opadzie - 10/10/8 -Podciąganie w lezeniu na ławeczce [...]

Trochę jest błędów. Min. więcej ćwiczeń złożonych ( chodzi głównie o trening pleców ). Kaptury rób raz w tygodniu. No i brakuje nóg, przedramion i brzucha. Także, trochę rzuca mi się w oczy, brak progresji. Dodaj trochę więcej progresji w początkowych ćwiczeniach złożonych.