kaptury

Dobry poziom bf trzymasz. Kaptury super. Łapy świetne. Gęba brzydka jak zawsze. Forma jak widać utrzymuje się cały czas :-))

no ja tez wczoraj dowalilem, za to dzisiaj bedzie jeszcze lepiej bo najpierw drazek i opona + mlot, a na koniec dokatuje plecy i kaptury na silce

Środa Plecy kaptury - Podciąganie na drążku – 10,10,8,8,6 - wiosłowanie sztanga – 10,10,8,8, - MC- 10,10,8,8,6 - Podciąganie sztangielki w opadzie – 10,10,8,8 - szrugsy -12,12,10,10 - skłony ze sztanga trzymana na karku- 10,10,8,8 Czwartek- brzuch Piątek barki: - unoszenie sztangielek bokiem w góre/ unoszenie ramion w przód ze sztangielkami [...]

29.01.2014 Trening Barki + kaptury Wyciskanie żołnierskie 40kg-12x 45kg-10x 50kg-10x 55kg-9x 60kg-5x http://www.youtube.com/watch?v=JdBuVqPanYQ Unoszenie hantli tyłem 2,5kg-12x 6,5kg-12x 6,5kg-12x 9kg-12x 9kg-12x Unoszenie hantli bokiem 6,5kg-12x 6,5kg-12x 9kg-12x 9kg-12x 9kg-12x szrugsy przodem i tyłem w super seriach 80kg-12x 80kg-12x 80kg-12x [...]

Ja robię tak: Nogi-przysiady 5s Klata-płasko 4s Plecy- martwy 4s Barki- żołnierskie 4s Biceps- na modlitewniku łamaną sztangą 4s Triceps- pompki na poręczach 4s I sztrugsy na kaptury A czasami jak mi mało to zrobie sobie jakieś super serie na łapki lub jakieś dropy, na nogi siady ze sztanga na barkach, wykroki, prostowanie nóg na maszynie, na [...]

Chciałem się jeszcze trochę pobawić w zarzut, ale jak będzie trzeba to z niego zrezygnuje. Jak myślisz mogę zastąpić szrugsy w dniu pleców high-pullem ? W sumie też powinno wejść fajnie w kaptury i przyjemniejsze ćwiczenie dla mnie.

01.02.2014 DT Trening: Klata porządnie skatowana i ostatnio pobity rekord wyrównany. Potem porządnie napompowany tricek, kaptury i brzuch. 20 min lekkiego truchtu i rozciąganie. Pozytywnie dziś:) Dieta: Dziś na śniadanie standardowy mój omlecik, dobry pożywny fota będzie niżej:). Właśnie skończyłem Ulubioną rybkę czyli dorsza na parze z ryżem i [...]

możesz też robić ten split jaki ułożyłeś ,ale trochę go pozmieniaj Tak proponuję: PN: KLATKA + TRICEPS ŚR:Nogi PT: BARKI + KAPTURY SB: PLECY + BICEPS

Wczoraj dzień barków: Wyciskanie na suwnicy z tyłu głowy 4 serie 10-12 pow Wyciskanie na maszynie 4 serie Unoszenie ramion na boki też na maszynie (takiej przykręconej do ściany - pewnie większość ją zna) 4 serie ostatnia z redukcją ciężary x3 Przody z linką wyciągu 4 serie Tyły na maszynie od Waldiego 3 serie Kaptury 4 serie aero 30 minut

Również wyłączyłem wyciskanie zza głowy z treningów ze względu na przebytą kontuzje barku. Ale tu prawie każdy ma coś z barkami. Przychylał bym się również do prośby Xzaar77, żeby zamienić na wersję z przodu. Oprócz barków obawiał bym się również na opuszczanie na kaptury. Duży ciężar chwila dekoncentracji i można opuścić na kręgosłup szyjny:(

[...] techniki z 40kg. Wrażenia mam mieszane%-) Całkiem fajnie się wyciska za to opuszczanie moim zdaniem bardzo mocno obciąża lędźwia. Jak pozwoliłem sztandze delikatnie opaść na kaptury, mocno czułem ucisk na dolny odcinek kręgosłupa, a to tylko 40kg:( Także już wiem, że przed próbą oprócz barków bardzo mocno muszę rozgrzać lędźwiowy. Wieczorem [...]

liczba ćwiczeń poprawiona, teraz pozostaje kwestia powtórzeń/serii. ktoś pomoże? Dzień treningowy 1: Uda -przysiady ze sztangą na barkach 6s(12,10,8,6,4 powt) -prostowanie nóg w siadzie 5s(12-15 powt) -uginanie nóg w leżeniu 5s(12-15powt) Biceps -uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej 3s(12-15powt) -uginanie ramienia ze [...]

Pamietaj zeby nie łączyć duzych partii na jeden trening jak np. plecy/klata. Ja Trzymam sie tego: Poniedzialek: KLata/Triceps Wtorek: Plecy/Biceps Sroda: Barki/Kaptury Czwortek: Nogi I w dni wolne brzuch:D Pozdro

[...] że wczoraj niezaplanowany wyjazd to trening zrobiłem dziś. Klata (na razie coś do rekordu dochodzę ale pięć kilo więcej na sztandze i się łamię:D). Potem porządnie tricek, kaptury i brzuch. Dziś trochę intensywniejsze aero bo po wczorajszych cheatach miałem lekkie wyrzuty (trochę już przeginałem%-)). Potem standartowo rozciąganko i prysznić. [...]

[...] dla odmiany znowu puszcza po ledwie kilku powtórzeniach, chociaż tydzień temu było już OK, więc mało powtórzeń, ale pododawałem po serii do "wypadających" ćwiczeń Plecy+kaptury -MC+szrugsy 10x105kg 6x105kg 5x105kg 5x105kg 5x105kg bez zmian +dropset -wiosłowanie podchytem 10x100kg 8x100kg 7x100kg 7x100kg 6x100kg poprzednio 90kg+dropset. [...]

Barki spoko :D ale kaptury to uciekły albo zgubiły drogę :D

ale dziś nogi skatowałem pompa obłędna na treningu no i kaptury

[...] w opadzie tułowia ze szrugsami - naramy 15,15,15,12 x 6 kg oraz szrugsy 40x15,15,15,12, za małe ciężarki wziąłem do szrugsów ale przyznam że po MC i tak się napracowały kaptury brzuchy spięcia I leżąc - mam chyba nadwyrężony brzuch bo boli jak jasna cholera... zrobiłem bardzo ciężko i z wieloma przerwami bo nie mogłem 25,25,20,20 rep. [...]

[...] + pompki klasyczne 16kg x 15 + 20pwt ; 16kg x 15 + 20pwt ; 16kg x 15 + 20pwt Dawno był ten trening, więc nie mam pojęcia dlaczego zrobiłem te pompki. 14.02.2014 Barki + kaptury 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 10kg x 12 ; 12kg x 10 ; 14kg x 8 ; 16kg x 12 ; 18kg x 10 ; 20kg x 10 ; 22kg x 5 2. Unoszenie sztangielek do przodu 8kg x 6 ; 8kg x 7 [...]

Barki,kaptury,łapy, wielostawowe czyli.