kaptury

zrób kilka fotek w różnych pozach, bok, tył, ramiona, nogi, bo tak to ciężko ocenić, na tych fotkach dół klatki i kaptury odstają od reszty, wydaje mi się, że nie atakowałeś wogóle klatki pod skosem ujemnym, reszta jaką tu widać na tak krótki staż przyzwoita

[...] koncem sztangi Wyciskanie na prostej Wioslowanie Wyciskanie zolnierskie podciaganie podchwytem brzuszki a drugi Wykroki ze sztanga RDL Wyciskanie na skosnej Wioslowanie Szrugsy (kaptury) Podciaganie nadchwytem unoszenie nog w zwisie na drazku moze byc? zebym juz nie spamowal tymi tematami wiecej? Zmieniony przez - ozi4 w dniu 2011-10-30 19:07:40

Kolega ułożył mi trening i chciałbym się spytać co o nim sądzicie, myślę, że pomożecie :)Na razie napisał tylko na jeden dzień. Proszę oceńcie mi go! Plan Piotrka Przed każdym treningiem rozgrzewka. Skacz na skakance 5minut. Po skakance porozciągaj mięśnie (np. tak jak na WF'ie w szkole :D). Zrób z 10 pompek i brzuszków. Przed wykonaniem [...]

[...] zaczynałem zabawe w bicepsie było nie całe 30 teraz mam 37 ,przy tym nie wziołem ani grama odżywek,ani jednej tabletki,diety też nie posiadam poprostu staram jeść w miare wartościowo i jakoś wcale mi jest dziwne 40cm w bicepsie u kolegi bo jest niski ja mam 174cm ,Powodzenia Ps zamiast 2cwiczenia na kaptury zamień jedno na szerokość pleców

Plan poprawiony według uwag tg3. Czy ilość serii na poszczególne partie jest odpowiednia? Ile powtórzeń? czy 12 nie będzie za dużo? Plan A: Nogi – Przysiady ze sztangą 3x Plecy - martwy ciąg 3x Klatka - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x Barki - wyciskanie sztangielek 3x Triceps – wyciskanie francuskie 2x Biceps – uginanie ramion ze sztangą [...]

1 dzień: plecy martwy ciag - progres 2,5 kg co serie wiosłowanie - progres 2,5 kg co serio na małysza - progres 2,5kg kaptury - progres 2,5 kg biceps stójka - progres 2,5 kg modlitewnik - 12 kg hantle młoty - 2,5 kg progres 2 dzień nogi przysiady, łydki, odkroki - progres 2,5 kg barki podnoszenie do gory, podnoszenie do klaty progres 2,5 kg, [...]

golenie maszynka do glowy co 2-3 tygodnie. moja pani mnie goli. miedzy postrzyzynami trzeba czasem przeleciec kaptury, zeby klaki spod koszulki nie wypelzaly %-)

Domer Czyli tak bedzie ok: Ćwicze 3raz w tyg np. Pon.klatka,biceps i brzuch 2dzien przerwa 3dzień:plecy,triceps,przedramię 4dzień przerwa 5dzień:barki,kaptury,nogi,łydki 6i7dzien przerwa A serie i ruch tak jak podane w link 2,tak??

Obydwa pomiary na wydechu! Wtorek: Brzuch: ABS lv 9 Nogi: prostowanie nóg w siadzie, suwnica, przysiad, przysiad na jedną noge, żuraw i uginanie nóg w leżeniu na łydy: wspięcia na palce ino Klata: pompki męskie z obciążeniem, wyciskanie na ławce, wyciskanie na maszynie, rozpiętki. Czwartek: Kaptury i najszerszy: podciąganie w neutralnym [...]

[...] glowy ok.15 powtorzen12,10,8)dwa pozostałe to samo 3 serie unoszenia sztangielek bokiem w gore po 12 powtorzen 3 serie Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia po 10 powtorzen kaptury 4 serie szruggsy po 12 powt.ok niedziela plecy 3 serie wioslowania sztanga w opadzie 12,10,8 powtorzenok 3 serie podciagania konca sztangi w opadzie po 20 powtorzen [...]

[...] nóg z większa intensywnością niż pozostałe mięśnie. Panowie lekcyjka anatomii. Gdzie widzicie w sylwetce autora duże najszersze? Rozbudowane ma obłe większe i mniejsze, pozostałe rotatory i naramienne oraz górną część czworobocznego (tzw kaptury). Środkowa i dolna część pleców jest wyraźnie pomijana i traktowana na treningach po macoszemu.

dzieki, a jak reszta wg ciebie? obleci? a te lydki, kaptury, brzuch, przedramie jakos podzielic czy co trening cwiczyc wszystko?

Wtorek - triceps , plecy , kaptury Środa - uda , łydki , barki Piątek - Biceps , klatka , brzuch trenuj pierw duze grupy miesniowe a wiec daj plecy przed tricepsem i klatke przed bicepsem chyba ze tylko taka wpiska Powodzenia

[...] planem cw wczesniej) korekta planu: klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,6 wyciskanie hantli skos dodatni 12,10,8,6 rozpiętki na ławce skośnej 4x10 plecy+kaptury martwy ciąg klasyczny 12,10,8,6 podciąganie na drązku 4x max ( w granicach 10 ) wiosłowanie sztangą 4x10 wznosy 4x10 barki wyciskanie hantli(ja bym dal [...]

DZIEŃ 41 - 12.11.2011 HASŁO DNIA: * Znów nie mogę spać, przed oczami mam wizję - żyję, aby wygrać taką właśnie mam misję! * Sobota No wstałem koło 10 po wstaniu 12 kaps Machin-Mana + 10 g Creatine Xtra i zacząłem się szkowac na siłownie, o 11 wyjazd na 12 na siłke, w trakcie jazdy 2 posiłek: - 50 g makaronu, 230 g piersi, papryka i trening [...]

:)) fajne masz kaptury %-) to chyba będę brał taką osłonkę na sztangę, żeby miększa była, ale to trochę pedalsko wygląda %-) Zmieniony przez - Kuba_94 w dniu 2011-11-21 16:38:26

[...] zrobie unoszenie sztangielek przodem - nachwytem, podchwytem lub chwyt młotkowy 4x16,12,10,8 ok zrobie unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4x16,12,10,8ok zrobie kaptury-szrugsy, sztanga, sztangielki 4x12,12,12,12ok zrobie Tu polecam serie potrójnie łączone, weź sztangielki 15kg, 12kg, 10-7kg lub mniejsze, zacznij od największych, [...]

U mnie wszystkie partie opornie reaguja ;D hah, takie geny.(o łydkach to juz calkiem nie bede mowil.. %-)%-)) Chyba nogi dobrze reagowały, bo od samego martwego ciagu z 4-5cm urosly, no i kaptury, ktore cwiczylem tylko na suwnicy smitha rosly kwadratowe;D, ale to w czasach gdy jeszcze trenowalem na silowni jedynie. pokaz te plecy %-)

[...] to jest dzien offu w ktorym odpoczywam od wszystkiego. do tej pory wygladalo to nastepujaco PON Nogi+brzuch WT Klata+biceps+łydki CZW Plecy+triceps+brzuch lżej SOB Barki+kaptury+łydki lekko wydaje sie za duzo tych łydek ale przy takiej ich ilsoci czuje najlepszy progres. Jak rozłozyc te dni? Głównie mysle o poniedziaku/wtorku i zamianie [...]

Thompson chyba lepiej się przygotował, ostatnio był bardziej sflaczały i miał trochę więcej sadła. A kaptury zawsze miał kozackie:-) No cóż, znowu szykuje się kupa śmiechu. WAR DVD!