kaptury

[...] linki wyciagu dolnego w siedzie 2x12 biceps 1modlitewnik 3x7-8 2.unoszenie hantelek 3x7-8 3.unoszenie na wyciagu dolny 3x7-8 sroda wolne czwartek nogi tył barków,kaptury 1.przysiad 4x15 2.wypychanie na sównicy 4x15 3.prostowani nóg w siedzie 4x15 4.uginanie nóg w lezeniu 3x15 5.wspiecia na palcach 4x20 tył barków 1.unoszenie na boki w [...]

[...] aerobowym : 10g glutaminy 5 minut po rowerku - 0.5g/1kg carbo = 40g , izolat białka 30g Do ostatniego posiłku - omega3 Przed snem - ZMA + glutamina 5g 3# TRENING Plecy + kaptury Rozgrzewka stawów , stepper , orbitrek i rozciągnięcie. Plecy: 1. Podciąganie na drążku do klatki podchwytem (10,8,6,15) ciężar własnego ciała 2. Wiosłowanie sztangą [...]

"Uznałem, że nie będę kombinował z kapturami i dałem tylko szrugsy stojąc, myslę że takie coś wystarczy. " tak jak davidoo jestem zdania, że lepiej zrobić kaptury przy plecach bo będą już trochę spompowane a szrugsy wbiją gwóźdź do trumny. a teraz robisz po barkach 3 serie na dosyć pokaźny mięsień jakim jest czworoboczny, więc chyba nie wystarczy [...]

[...] Rozkład w ciągu tygodnia. 1 dzień: klatka + tricepsy + brzuch 2 dzień: wolne 3 dzień: grzbiet + biceps + przedramię 4 dzień: wolne 5 dzień: barki + kaptury + nogi 6 dzień: wolne 7 dzień: wolne Klatka: - Kliknij i zobacz jak wykonywać poszczególne ćwiczenia. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę: 3 serie po [...]

Pon : Wyciskanie sztangi leżąc - 3x po 8 razy Trices :5x po 8 razy Kaptury : 3x po 8 razy Wyciskanie sztangi stojąc - 3x po 8 razy Wt : Piłka Nożna Sr : Biceps na łamanej sztandze : 5x po 8 razy Biceps na na obie ręce : 10x po 20 razy Czw : Piłka Nożna Pt : Wyciskanie sztangi leżąc - 3x po 8 razy [...]

[...] - antykatabolik 1g/10kg = 10g 5 minut po rowerku - 0.7g/1kg carbo = 50g , izolat białka 30g Do ostatniego posiłku - omega3 Przed snem - ZMA + glutamina 5g 3# TRENING Plecy + kaptury Rozgrzewka stawów , stepper , orbitrek i rozciągnięcie. Plecy: 1. Podciąganie na drążku do klatki podchwytem (10,8,6,15) ciężar własnego ciała 2. Wiosłowanie sztangą [...]

[...] - antykatabolik 1g/10kg = 10g 5 minut po rowerku - 0.7g/1kg carbo = 50g , izolat białka 30g Do ostatniego posiłku - omega3 Przed snem - ZMA + glutamina 5g 3# TRENING Plecy + kaptury Rozgrzewka stawów , stepper , orbitrek i rozciągnięcie. Plecy: 1. Podciąganie na drążku do klatki podchwytem (10,8,6,15) ciężar własnego ciała 2. Wiosłowanie sztangą [...]

22.10.2012 Tył - góra - plecy, kaptury, tył barków, triceps Start - 9:48 , Koniec - 10:47 1. Podciąganie chwytem neutralnym - W3 -Ostatnie 2 serie poszły gorzej. System zapożyczony od snowee, W3 polega na tym, że robię kolejno po: 3, 2, 1, 2, 3, 2, 1, 2, 3 powtórzenia, pomiędzy nimi ok. 10-15s przerwy. 2. Martwy Ciąg - RAMPA 10 1. 50kg 2. 55kg 3. [...]

Tak ćwiczę nogi, przepraszam nie wkleił się cały trening (dieta z resztą też ale już odpuszczę) Martwego nie robię, a klatki jeszcze nie próbowałem ale średnio robię 30 kg. Przysiady ostatnio robiłem 70kg x 6 powtórzeń, też nie próbowałem. Poniedziałek Klatka/Tric 1.Wyciskanie poziomo 2.Wyciskanie poziomo hanltami 3.W skosie 4.Rozpiętki [...]

Staż treningowy na siłowni: 4 miesiące Jak byk napisane w ankiecie :) Poniedziałek Klatka/Tric 1.Wyciskanie poziomo 30 kg 3serie x 6-8 2.Wyciskanie poziomo hanltami 15kg na hantel 3 x 6-8 3.W skosie 12,5 kg 3x6-8 4.Rozpiętki 10kg 3x6-8 1.Francuskie wyciskanie 10kg 3x6-8 2.Prostowanie na wyciągu 85/95kg 3x6-8 3.Hantel za głową 25-27,5kg 3x6-8 [...]

Sorry dopiero teraz jestem wtedy nie chcący dodalem i musialem zejsc wiec przejdzmy do celu poniedzialek Klata triceps klata wycisk gorna lawka 3/10 wycisk lawka dolna hantlami 3/10 wycisk lawka poziom 2/x10 rozpietki 2/x10 ticeps wycisk wasko 3/10 WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3/x10 ROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 3/10 sroda [...]

Sorry za to, sztangą cwicze klatkę, bicepsy, kaptury i łydki (sztanga na kaptury i na palcach) ale jak cwiczyc ten brzuch? Jakimi cwiczeniami?

[...] bardzo zadowolony, tylko jest naprawdę ciężki. TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w szczególności [...]

[...] treningu - carbo 50g , izolat 30g (w celu uzupełnienia diety) , 4 kaps jabłczanu kreatyny Do ostatniego posiłku - omega3 Przed snem - ZMA , glutamina 5g 3# TRENING Plecy / kaptury Na początku cardio: 8 min, spokojny wysiłek 50-65% MHR, następnie rozgrzewka stawów. Po treningu dynamiczne rozciąganie mięśni. Plecy: 1. Podciąganie na drążku do [...]

[...] dol 4x12 daj rozpiętki na koniec Bic.. Modlitewnik 4x 12 Wyciskanie hantelkami na przemian 4x12 Wyciskanie hantelek mlotkowe 4x15 3 x 12, wszsystko Wtorek. Barki/przedramie?kaptury Barki.. Wyciskanie sztangli za szyje 4x12 wyciskanie z przodu sztanga Wyciskanie sztangli przed szyje 4x12 hantelki siedząc Wyciskanie hantelek w opadzie tulowia [...]

chce wcisnac kaptury do treningu a dokladniej; podciaganie sztangi do klatki stojac sztrugssy hantelkami mlotkowo sztangielki sztrugsy do tylu suwnica chwyt za plecami sztrugsy co sadzicie o tych cwiczeniach na miesien czworoglowy? i gdzie go wcisnac? w trening plecow? i razem z plecami robic 16 serii czy oddzielnie? plecy 16serii i kaptury 8seri?

[...] treningu - carbo 50g , izolat 30g (w celu uzupełnienia diety) , 4 kaps jabłczanu kreatyny Do ostatniego posiłku - omega3 Przed snem - ZMA , glutamina 5g 3# TRENING Plecy / kaptury Na początku cardio: 8 min, spokojny wysiłek 50-65% MHR, następnie rozgrzewka stawów. Po treningu dynamiczne rozciąganie mięśni. Plecy: 1. Podciąganie na drążku do [...]

[...] działu i powiedz ile urosłas centymetrów w barkach od pływania? wklej swoje zdjecie żadnych diet nigdy nie stosowałam. Co do barków - od boksu mam już dawno wyrzeźbione kaptury, bic i tric. Bic są dokładnie takie jak w czasie najcięższego wysiłku na MT, a wysiłek na pływalni to 1:4 pomijając Tabaty oczywiście. Natomiast nie wiem jak zmierzyć [...]

[...] - przed treningiem glutamina - bezpośrednio po treningu siłowym 10g , przed snem 5g zma - przed snem 3# TRENING Trening siłowy wygląda tak : Poniedziałęk : Plecy + kaptury Wtorek : Klatka + barki + brzuch Środa : wolne Czwartek : Ręce + brzuch Piątek : Nogi Sobota - wolne Niedziela - wolne Na początku cardio: 8 min, spokojny wysiłek [...]

[...] zrobie je zapewne na racku. Poniedziałek – klatka/barki/triceps (duże obciążenia) Wtorek – czworogłowe/dwugłowe/łydki (duże obciążenia) Środa – plecy/biceps/tył barków/kaptury Czwartek – wolne/brzuch Friday – klatka/barki/triceps (mała objętość) Saturday – plecy/biceps/tył barków/kaptury (mała objętość) Niedziela – wolne/brzuch [...]