kaptury

[...] hantlami ze skrętem (ciężar jednego hantla): 16x12 20x12 20x12 30kgx12x12 c)wznosy hantli bokiem z przytrzymaniem: 6 kgx 8x8x8x8 d)rozpiętki w opadzie hantle po 12 kg: 5x8 2)kaptury hantle 40 kilowe - 4 serie po 25 ruchów 3)nogi: przysiad z tyłu (pierwszy raz od 1,5 roku): 40x10 70x10x10 90x8 100x6x6 przysiad z przodu: 70x10x10x10 przeskoki z [...]

ok to dam tylko jedno ćwiczenie na daną partie po 3s na duże 2s na małe. A przedramiona i kaptury nie przeszkadzają??

brzuch ,kaptury ,góra klatki do poprawy bic najlepszy.

[...] 35 kg, w sumie to mogę nałożyć na nią jeszcze 15 kg więc wyjdzie 50 kg, czyli coś już można ćwiczyć. Mam pytanie, czy warto zrobić teraz FBW, z dwoma zestawami, czy może jednak SPLIT będzie lepszy ? Takie cztery x w tygodniu. Mniej więcej takie rozstawienie: WT: Klata, łydki CZW: Plecy, biceps Sob: Nogi, triceps Niedziela: Barki+kaptury ?

Triceps 1. Pompki na poręczach- 15x12x10x8 2. Wyciskanie francuskie linki wyciągu dolnego w siadzie- 12x10x8 3. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 12x10x8 tak moze byc? szrugsy tak robiłem do tej pory i cos sie ruszyły kaptury wzgledem wczesniejszego planu 12x10x8x6 czyli na plecy dodac jeszcze jakies cwiczenie?

O kaptury to do nastic. ;)

Ogolnie fajnie tylko kaptury więcej cwicz o ile cwiczysz ?

Ok dzięki kolego ale brzuch chyba tak zrobie może być ?? A mam jeszcze takie pytanie, czy moje połonczenie parti jest dobre Poniedziałek; Nogi + Brzuch + aeroby Wtorek: Klata + Triceps + aeroby Środa: - Brzuch Czwartek: Plecy + Biceps + aeroby Piątek: Barki+ + kaptury + przedramie + Brzuch + aeroby

Barki - 4 to kaptury dokładnie Sztanga 4 - to akurat barki angażuje. Unoś sztangę w leżeniu (za głowę nią machaj) Za dużo ćwiczeń. Plecy MC - na ostatnią serię to wg. mnie błąd. Styrany będziesz. Za dużo serii!! Biceps 19 serii.. Ja zrobiłbym Sztanga 20rozgrzewka 10/12/12/14 ciągle zdejmujesz obciążenie hantelki z supinacją 10/12/12 młotki na [...]

Lubię kaptury zajechać po prostu

No ja się najadłem Przed chwilą zjadłem 3 naleśniki z twarogiem Już zdjęć dziś nie daje bo mi się nie chce. Kurde znowu zapowiada się ciężki tydzień ... jeśli chodzi o naukę.Ogólnie ja posiłki rozkładam na małe lecz jem z 7-6 posiłków dziennie. To jest mój 3 posiłek. Edit----------------------------------------- Plan treningowy na ten tydzień [...]

a moze jakos moge zastapic drazek sztanga np. zalozyc jakies obciazenia i unosic sztange podobnie jak bym sie podciagal na drazku ? Nie. Pomijając udziwnienia niezbyt zdrowe dla organizmu nie da się. Rób w takim razie w treningu pleców 2 wiosła. Czyli wyglądałoby to tak: Martwy ciąg 5x5 wiosłowanie hantlem lub półsztangą 4s 14 12 10 8 [...]

Ja mam cos podobnego 1. klata 2. plecy, kaptury 3. bice, trice 4. Klata skosy 5. Barki 6. Nogi,

[...] 47,5 kg na płaskiej Obli - silna na jeden raz, ale jak trzeba coś w domu zrobić, to już nie taka silna jakoś a siła nie jest użyteczna w codziennym życiu Co do garbu, to starałam się z całych sił go nie robić po dzisiejszym treningu to najbardziej bolą mnie prostowniki i kaptury, a nogi wcale w ogóle to miał byc trening nóg a nie pleców

[...] chodzi o trening to jak pisałeś ciężary trochę małe, ale spokojnie za kilka dni wejdziesz na wyższe obroty! I jeszcze pytanie odnośnie ciężarów hantli które wykorzystałeś na kaptury?. Czyli mówisz że BCAA Xplode Olimpu przereklamowane, jak chodzi o smak? Powiem Ci, że również chciałem spróbować, ale jak mówisz, że Ci nie podchodzą to jednak [...]

Pon. Klata 4ćw. po 5 serii Tric 3ćw. po 5 serii Śr. Plecy 3ćw. po 5 serii Bic 3ćw. po 5 serii Pt. Przedramię 2ćw. po 5 serii Nogi 3ćw. po 5 serii Sob. Barki 3ćw. po 5 serii Kaptury 1ćw. po 6 serii Brzuch na każdym treningu A teraz?

GSP :> Myślę że takie bareczki mu się zrobiły od SW. A jak chcesz rozbudować to Unoszenie sztangielek bokiem i wyciskanie sztangi sprzed głowy. Pozdro Myślę że jak doyebiesz jeszcze kaptury (szrugsy) to będzie to mniej widoczne. Zmieniony przez - ZO4 w dniu 2010-03-03 20:39:31

ŚRODA, 3.03.10, godz. 18:00, waga 74,0kg, czas trwania 1h ciag 190/5,5,5 dociaganie 215/5 kaptury 100/8,8,8 wioslo 60/8,8,8 ok ale strasznie mi prostowniki spompowalo wszedlem dzisiaj na kreatyne ... bedzie sie dzialo ))

[...] przed rozpiętkami ;p ale to tylko takie moje sugestie ;p.. a na barki bym dał wyciskanie sztangi zza głowy siedząc, unoszenie hantli bokiem stojąc, unoszenie hantli w opadzie tułowia i szrugsy na kaptury wez tez rób.. nogi też ważne więc też przykładaj sie od nich żeby nie odstawaly .. i co z brzuchem? xD Brzuch sam się nie zrobi XD!!!

Plan A Nogi: -Przysiady 4s Plecy: -Wioslowanie sztangielkiem 4s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos 4s Barki: -Wyciskanie sztangi zza glowy 3s Triceps: -Pompki na poreczach 3s Biceps: -Uginanie ramion ze sztangielkami 3s Lydki: -Wspiecia na palce 3s/-Uginanie nadgarstkow z sztanga 3s ( co trening zmiana ) Plan B Nogi: [...]