witam ma do was takie pytanie, ulozyłem plan treningowy i przydało by mi sie cos do czwartku podrzucic jakies cwiczenie bo chyba jest za mało co wy o tym myslicie? nic mi do głowy nie przychodzi Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 73 Wzrost : 174 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na słowni : 6 miesiecy Uprawiane inne sporty : jak sie zrobi [...]
Witam!!! Cwiczę 2 miesiące, z tym że przez ten czas z wyjątkiem tego tygodnia ( postanowiłem potraktować siłkę na serio) ćwiczyłem nie do końca poprawnie pod względem techniki.... Trening był 2-3 razy w tygodniu... Pod kątem przygotowania mięśni do treningu na serio.... W rzeźbie efektów strasznych nie widać jeszcze, natomiast w sile są znaczne [...]
kaptury kapturami.... ale najlepsze na prostowniki to robota przy drzewie jeszcze mam spompowane
pewnie ma kaptury ale sciagnoł barki dlatego tak to wyglada
kurva to wiosłowanie jest na kaptury?
TEST: RYWALIZACJA * ACTIVLAB * Eclipse21 VS. MolderDist * MASA
[...] wypłacona - można iść na balety Dzisiaj znowu przepisowe 8 godzin (o jak faajnie) no i o 18 już w domu to za jakieś 30 minut bede na siłce. Dzisiaj biceps + triceps + kaptury! Już sram ze strachu jak będzie piekł biceps. Własnie łyknąłem 3 kaps Arginine^3, za 10 minut wypije 10g Bcaa Xtra and BODYWORKOUT! Teraz, gdy nie będę już w czasie [...]
Witam! mam za sobą 5 miesięcy treningu i miałem takie plany: -pierwszego juz nie mam to nie wkleje. -drugi plan: Poniedziałek (KLATA) 1. Wyciskanie sztangi na lwace poziomej 12/10/8/6 2. Wyciskanie na ławce skośnej (1 poziom) 12/10/8/6 3. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 10/8/6 4. Rozpiętki (poziom) 3x8/10 [...]
Siema, mam 16 lat, 178cm, 68kg. Zaczynam na poważnie moją przygodę z siłką, znalazłem na forum taki trening: Trzymaj Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie po 10 [...]
PRZEPRASZAM, OCZYWIŚCIE TRENING! :) (pomyliło mi się) Siema, mam 16 lat, 178cm, 68kg. Zaczynam na poważnie moją przygodę z siłką, znalazłem na forum taki trening: Trzymaj Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - [...]
Witam! ;) Ćwiczę od paru miesięcy, a od ostatnich 3 systematycznie i "konkretnie" ;P Narazie jechałem taką "ogólno-rozwojówke" tj. 3 treningi w tygodniu i na każdym ćwiczyłem każdą partie mięśni po 3 serie ;D no i pora na zmiany ;] wziąłem się do roboty i rozpisałem plan, który by mi odpowiadał... Chciałbym aby ktoś sprawdził czy coś nie pasuje i [...]
[...] za karku 3 serie po 10p. 2. Unoszenia hantli do przodu 3 serie po 10p. 3. Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3 serie po 10p. 4. Kaptury 4 serie po 12p. - jak się robi kaptury? Nogi: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 3 serie po 10p. 2. Uginanie nog w lezeniu 3 serie po 10p. 3. Przysiady wykroczne 3 serie po 10p. 4. Wspiecia na palce w [...]
Trochę kombinuje i coś takiego przyszło mi jeszcze do głowy 1. Nogi -Przysiady 2. MC- na prostych nogach 3. Klata-skos w dól 4. Klata-skos w góre 5. Plecy-podciąganie sz. jedna reką 6. Plecy-podciąganie sz. dwiema rekami 7. Barki-wyciskanie sztangi z klatki 8. Francuskie wyciskanie leżąc 9. Kaptury Dałem dwa cwiczenia również na plecy(mam słabo [...]
KLata moze byc przy nogachl,kaptury moga byc przy plecach(banalne)..Kaptury to nie sa barki,wiec niema nakazu cwiczenia ich z barkami.Radzi sie jee cw z plecami.
j/w Wiek:16 lat(17 rocznikowo) Staż: 3 miesiace +/- Wzrost: 191,5cm Cel:Masa Suplementy/odzywki: olimp creatine mega caps + gainer trec mass xxl 1 posiłek: -200g muessli -250g Mleko 0,5% +tłuszcze Razem:,2B; 25,1T; 151W 2 posiłek: -4 kromki pieczywa razowego -50g szynki z indyka - Jogurt 1,5% -warzywa - Gainer TREC MASS XXL 80g 3 [...]
Byłem u lekarza robiłem ćwiczenia korekcyjne teraz chodze cały czas wyprostowany,kręgosłup w odcinku piersiowym mozna wyprostować przez trzymanie się wyprostowanym,Chodzi mi o to,że chciałbym wyrównac mięśnie pleców a przede wszystkim kaptury bo boje sie,że jak mięśnie mi urosna to będe dziwnie wyglądał.
Nie chce widzieć o regeneracji itd. po prostu 7 dni pon-niedziela 1. klata + tric 2. bic 3. barki + przedramie 4. plecy + kaptury 5. klata + tric 6. bic + plecy 7. wolne lub lekkie nogi. Głowne pytania to są - czy klata może być po nogach dzien oczywiscie - czy kaptury moga być z plecami (chce je robic z plecami bo na barki mi spada 90-100 minut i [...]
Mięśnie pleców po prawej stronie mam większe niż po lewej równiez kaptury po prawej stronie są większe niz po lewej.Z tego powodu mam również skolioze,mój kręgosłup jest wygięty w odcinku piersiowym w prawom strone(ale to nie duze skrzywienie).Jakie moge wykonywać ćwiczenia na plecy aby je wyrównac?Bardzo prosze o pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]
Piłka na masie(a masa w pasie %-) )
trzymasz poziom:) choc nie ukrywam ze rzezba lepiej Ci sluży:) szczegolnie poza kaptury z bicem przodem. pzdr.
Witam otoz moj brat chce zaczac cykl majacy na celu wzrost masy ciala oraz pozniejsze uzyskanie miesnia dobrej jakosci ( rzezba ) prosze o sprawdzenenie i ewentualne poprawienie 1.WIEK: 23 2.WAGA: 96 3.WZROST: 187 4.WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA: -- UDO: -- TALIA: -- 5.STAZ NA SILOWNI: 3 6.DIETA BIALKO:3 g WEGLOWDANY:9g TLUSZCZ:1g 7.ILE [...]
Nie ma jak szybka odpowiedz Jeszcze jedno pytanko mam ;) Jako ze zamknęli mi siłownie ;/ bede zmuszony cwiczyc od razu po szkole na publicznej siłce, dieta będzie (jedzonko do szkoły i po sprawie) jednak czy siłownia 3x w tygodniu nie bedize za mało? Poniedziałek: klata+triceps Wtorek: plecy+biceps+przedramie czwartek: nogi+barki+kaptury.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
